Scheda donna anziana

[Turrio]

Ciao ragazzi, mia mamma che ha 55 anni voleva iniziare a fare qualche esercizio, per questo volevo fargli una scheda con il vostro aiuto. Il livello ovviamente è basso considerando l'età (e ha un forte dolore ai lombari quando fa gli addominali).
Dispongo di sbarra, parallele, rack (sia altezza panca che Squat), loop band, e manubri con pesi regolabili.
Datemi una mano, non saprei da dove partire.. 1 oretta per 3 volte a settimana.

[Vivalaghisa]

Se è sedentaria, vista anche l'età, non comincerei senza una serie di valutazioni iniziali; nello specifico puoi usare il Senior Fitness Test; in teoria partirebbe dai 60 anni, ma hai comunque dati utili da paragonare per capire il livello di partenza.

A quel punto, principalmente manubri come sovraccarichi (i più semplici da modulare, corpo libero/elastici/sbarre varie hanno spesso soglie di forza elevate per iniziare), curando i movimenti principali (spinte, tirate...solite cose); e lavoro aerobico.