Troppo allenamento o no?

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
Bhe, 2 allenamenti di BB e due di karate senza farli combaciare lo stesso giorno!!!!!!!!!

2 di BB e 3 di karate

A questo punto vi porrei la domanda su come dividereste il lavoro in 2 sedute di BB la settimana, ad esempio:

1° gg: PETTO, SPALLE, TRICIPITI
2° gg: DORSO, BICIPITI, GAMBE

Considerando poi che per le gambe non eseguo mai un grosso lavoro perché durante gli allenamenti di karate le sottopongo già a notevole tonificazione.

[NoLimits]

Originally posted by Kobra
2 di BB e 3 di karate

A questo punto vi porrei la domanda su come dividereste il lavoro in 2 sedute di BB la settimana, ad esempio:

1° gg: PETTO, SPALLE, TRICIPITI
2° gg: DORSO, BICIPITI, GAMBE

Considerando poi che per le gambe non eseguo mai un grosso lavoro perché durante gli allenamenti di karate le sottopongo già a notevole tonificazione.

Può essere un'idea, adotta quello che + prediligi e non va in conflitto con gli allenamenti di karate!!!! Comunque squat e stacchi non li abbandonerei se fossi in te, sono la base del BB e ti daranno tanta forza utile anche per il karate!!!!

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
Può essere un'idea, adotta quello che + prediligi e non va in conflitto con gli allenamenti di karate!!!! Comunque squat e stacchi non li abbandonerei se fossi in te, sono la base del BB e ti daranno tanta forza utile anche per il karate!!!!

Ok, NoLimits, mi impegnerò a non abbandonarli. Grazie per i consigli

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
Può essere un'idea, adotta quello che + prediligi e non va in conflitto con gli allenamenti di karate!!!!

Una scheda tipo suddivisa in questa maniera potrebbe andare?

1° GIORNO

PETTO
Panca piana (12*1,10*1,8*1,6*1,4*1)
Superset panca inclinata con manubri + parallele (3*8+10) oppure
Superset panca inclinata con manubri + croci ai cavi (3*8+10)

SPALLE
Distensioni sopra la testa con manubri (12*1,10*1,8*1,6*1,4*1)
Superset alzate laterali seduto su panca (3*8+10)
Alzate laterali su panca leggermente inclinata posizione supina (3*10)

TRICIPITI
Panca piana presa stretta (4*8)
Push down (3*6+6+6)


2° GIORNO

DORSO
Trazioni avanti alla lat-machine presa larga (12*1,10*1,8*1,6*1)
Superset pulley basso+trazioni alla lat-machine presa inversa (3*8+10)
Rematore (3*10)
Stacchi da terra a gambe tese (3*8)

BICIPITI
Curl bilancere (12*1,10*1,8*1,6*1)
Curl manubri alternato da seduto+presa a martello con manubri (3*8+10)

GAMBE
Squat (4*10)
Leg press (4*10)

Tieni conto che inizierei a sperimentare questo allenamento da settembre

[NoLimits]

Un piramidale così è troppo, va bene solo se intendi le prime due serie, quelle da 12 e 10 rep. per riscaldamento e poi secondo me fai troppe superset!!! Il primo giorno eliminerei le alzate laterali e farei un lavoro + specifico per gli extrarotatori, è sempre uno sbaglio trascurarli!!! Io 2° giorno comincierei con le gambe e gli satcchi per poi proseguire con il resto. tieni conto che il programma che ti accingi a fare da settembre è molto vasto, richiede parecchie serie, è buono per un periodo breve perxchè come cominci a salire con i carichi devi per forza di cosa scalare le rep ed eliminare qualche esercizio di troppo!!!! Comunque buon lavoro!!!!

[Armando]

Re: Troppo allenamento o no?

Originally posted by Kobra
Escludendo i mesi di luglio e agosto, la mia settimana tipo di allenamento è così pianificata:

Lunedi: karate (2 ore)
Martedi: BB
Mercoledi: karate (2 ore)
Giovedi: BB
Venerdi: BB - karate (1 ora + 2 ore)

Sono ormai molti anni che affronto questo 'tipo' di settimana, ma mi sono sempre chiesto se è troppo pesante rischiando il sovrallenamento. Fino ad ora mi è sempre parso di reagire piuttosto bene, sia in recupero che in sviluppo di forza, resistenza e potenza.
Consigli e/o critiche?

Ciao, avrei una domanda fai BB per migliorare il karate o fai BB e fai karate secondariamente?
Se non definisci la tua priorità non potrai mai organizzare un giusto allenamento.
Io ho fatto judo per 10 anni e ho partecipato a molte gare/manifestazioni e l'allenamento con i pesi era per migliorare il judo, quindi spazio a squat, stacchi, scrollate e tirate, ma tutto a basso volume, per non stressare il sistema nervoso, già altamente colpito dagli allenamenti di judo.
Non puoi in nessun modo fare pesi con obiettivi da BB e karate agonisitico, sperando di avere risultati in entrambi, efficaci e duraturi nel tempo.
Se hai voglia, c'è un bel forum di arti marziali, dove scrivono campioni del settore, io curo la parte del recupero.

https://www.forumartimarziali.com

Find a way

Armando

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
Un piramidale così è troppo, va bene solo se intendi le prime due serie, quelle da 12 e 10 rep. per riscaldamento e poi secondo me fai troppe superset!!! Il primo giorno eliminerei le alzate laterali e farei un lavoro + specifico per gli extrarotatori, è sempre uno sbaglio trascurarli!!! Io 2° giorno comincierei con le gambe e gli satcchi per poi proseguire con il resto. tieni conto che il programma che ti accingi a fare da settembre è molto vasto, richiede parecchie serie, è buono per un periodo breve perxchè come cominci a salire con i carichi devi per forza di cosa scalare le rep ed eliminare qualche esercizio di troppo!!!! Comunque buon lavoro!!!!

Grazie dei preziosi consigli. Cercherò di ottimizzare il più possibile in modo da avere un programma intenso ma fattibile.
Ciao

[Kobra]

Re: Re: Troppo allenamento o no?

Originally posted by Armando
Ciao, avrei una domanda fai BB per migliorare il karate o fai BB e fai karate secondariamente?
Se non definisci la tua priorità non potrai mai organizzare un giusto allenamento.
Io ho fatto judo per 10 anni e ho partecipato a molte gare/manifestazioni e l'allenamento con i pesi era per migliorare il judo, quindi spazio a squat, stacchi, scrollate e tirate, ma tutto a basso volume, per non stressare il sistema nervoso, già altamente colpito dagli allenamenti di judo.
Non puoi in nessun modo fare pesi con obiettivi da BB e karate agonisitico, sperando di avere risultati in entrambi, efficaci e duraturi nel tempo.
Se hai voglia, c'è un bel forum di arti marziali, dove scrivono campioni del settore, io curo la parte del recupero.

https://www.forumartimarziali.com

Find a way

Armando

Forse non hai letto tutti i post, in cui ho evidenziato le mie priorità, comunque ti rispondo senza problemi: faccio BB per migliorare il karate. Pratico karate da 16 anni e da 10 ho iniziato ad affiancarlo con un allenamento di BB. Sono sempre stato un tipo di costituzione molto magra (prima di iniziare ad allenarmi con il BB ero 1.76m * 58kg) e quindi ho voluto iniziare a rafforzare il fisico in modo da avere più forza e più potenza senza però perdere qualità in agilità e velocità, anche perché nel karate (come sicuramente saprai, visto che hai praticato anche tu arti marziali) conta molto ad ogni modo l'equilibrio, la scioltezza e la non rigidità.
Quindi nell'arco di tutto questo tempo ho cercato di acquisire una forma fisica ottimale che mi consentisse di espletare al meglio le mie caratteristiche da karateka e al contempo mi desse una struttura fisica ben più atletica e resistente. E penso di esserci riuscito molto bene, visto che in questi 10 anni di BB ho guadagnato 14kg (di pura massa magra!!!). Da peso piuma che ero ora rientro nella categoria dei medio-massimi, ma non per questo ho visto scemare i miei risultati agonistici, anzi .....
In definitiva, quindi il mio obiettivo non è di certo quello di arrivare a fare gare di BB, ma avere una forma fisica eccellente che mi consenta di affrontare il karate nella maniera più efficace possibile.

Ti ringrazio per l'info relativa il forum sulle arti marziali: andrò a dare un'occhiata di sicuro. E grazie comunque anche per i tuoi consigli

ciao