Ciao ragazzi!
Avrei bisogno di consigli sul mio nuovo regime di allenamento da casa. Prima del lockdown frequentavo la palestra da 9 mesi seguendo una scheda programmata per l'ipertrofia.E' superfluo dire che è causa questo virus che ho deciso di crearmi una home gym non volendo perdere il mio allenamento. La palestra è cosi composta: panca reclinabile 90 - 180 gradi, panca (vecchia 200 anni) con sostegni per le caviglie - la uso per fare gli addominali - bilanciere 180 cm 25mm, manubri 25 mm, 100 KG di pesi divisi in dischi da 10, 5 e 2kg.
Ora preciso che ho 23 anni, sono 1.84 per 72 KG da 5 anni credo, e ho sempre fatto sport a livello semi agonistico (atletica, tennis e palla a volo). Seguo una dieta molto completa, non manco mai i pasti o merende e mangio molto, davvero molto per quanto peso, vario carne bianca e rossa, pesce, legumi frutta e verdura durante la settimana. Non amo molto i dolci ma cerco di consumarli a forza
.
E' circa un mese che mi alleno a casa e praticamente faccio tutti gli esercizi possibili con l'attrezzatura che ho: Panca, croci, spinte, rematori, squat, squat bulgaro, affondi, arnold press, alzate fronali e laterali, "pulley" caricando al massimo il bilanciere da un lato e sollevandolo con un'asciugamani, hip thrust divisi per 3 giorni alla settimana. Ne manca qualcuno ma scusate non so i nomi "tecnici"
. A corpo libero faccio flessioni, dip e plank a fine allenamento.
Ora vorrei dei consigli su questo nuovo programma, magari se qualcuno può crearmi una scheda migliore perchè sono sicuro che qualcosa manchi, specialmente per le gambe. E inoltre volevo chiedervi, per me che voglio aumentare la massa muscolare e la resistenza posso spingermi oltre i 3 giorni? Anche magari di seguito? E vi prego di non crocifigermi se sto sbagliando, abbiate pietà
Ciao a tutti.
Avrei bisogno di consigli sul mio nuovo regime di allenamento da casa. Prima del lockdown frequentavo la palestra da 9 mesi seguendo una scheda programmata per l'ipertrofia.E' superfluo dire che è causa questo virus che ho deciso di crearmi una home gym non volendo perdere il mio allenamento. La palestra è cosi composta: panca reclinabile 90 - 180 gradi, panca (vecchia 200 anni) con sostegni per le caviglie - la uso per fare gli addominali - bilanciere 180 cm 25mm, manubri 25 mm, 100 KG di pesi divisi in dischi da 10, 5 e 2kg.
Ora preciso che ho 23 anni, sono 1.84 per 72 KG da 5 anni credo, e ho sempre fatto sport a livello semi agonistico (atletica, tennis e palla a volo). Seguo una dieta molto completa, non manco mai i pasti o merende e mangio molto, davvero molto per quanto peso, vario carne bianca e rossa, pesce, legumi frutta e verdura durante la settimana. Non amo molto i dolci ma cerco di consumarli a forza
. E' circa un mese che mi alleno a casa e praticamente faccio tutti gli esercizi possibili con l'attrezzatura che ho: Panca, croci, spinte, rematori, squat, squat bulgaro, affondi, arnold press, alzate fronali e laterali, "pulley" caricando al massimo il bilanciere da un lato e sollevandolo con un'asciugamani, hip thrust divisi per 3 giorni alla settimana. Ne manca qualcuno ma scusate non so i nomi "tecnici"
. A corpo libero faccio flessioni, dip e plank a fine allenamento. Ora vorrei dei consigli su questo nuovo programma, magari se qualcuno può crearmi una scheda migliore perchè sono sicuro che qualcosa manchi, specialmente per le gambe. E inoltre volevo chiedervi, per me che voglio aumentare la massa muscolare e la resistenza posso spingermi oltre i 3 giorni? Anche magari di seguito? E vi prego di non crocifigermi se sto sbagliando, abbiate pietà
Ciao a tutti.
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