Aiuto scheda con pochi attrezzi

[RajonRondo]

Ciao a tutti! Volevo un aiuto per una scheda per aumentare la massa (o almeno mantenerla) in questo periodo di quarantena.
Ho a disposizione solo due manubri da 7kg e un elastico con maniglie tipo questo

https://contents.mediadecathlon.com/p1248529/k0a6392b14e7105985e6de559c8973fad/1248529_default.jpg?format=auto&quality=60&f=800x0

(si può regolare la resistenza, in teoria ogni tubo in allungamento sono 5kg)

per ora faccio ABA-BAB

A petto tricipiti
croci cavo alto monoarticolare 3x12
croci basse con manubri 3x10
push up gambe rialzate 3x15
diamond push up 3x10
push down monoarticolare 3x10
spinte all'indietro tricipiti 3x8
dips 3x15

B dorso bicipiti spalle
rematore 3x15
pull down monoarticolare 3x10
alzate laterali 3x10
military press 3x10
curl monoarticolare con elastico 3x12
curl hammer 3x15
curl presa inversa 3x8

addominali una settimana il giorno a, settimana dopo il giorno b

purtroppo non posso fare gambe per problemi a menisco e crociato sono in attesa di essere operato (chissà quando...)

pareri? consigli?

[9zyzz9]

Ma veramente vuoi aumentare massa con manubri da 7kg e 1 elastico? Già é tanto se non perdi una quantità assurdi di massa facendo quei pesetti , rematore con 7kg,curl con 7kg. Ma dai. Compra dei dischi e sovraccarica in tutto sia dips che push up.

[Vivalaghisa]

Le gambe dovresti farle proprio per arrivare al meglio all'operazione in realtà (ovviamente con criterio, non caricando a caso).

Comunque in certi esercizi il carico è troppo basso, devi trovare delle varianti; per il dorso al posto del rematore con 7 kg, tira su qualcos'altro di pesante che hai a casa, o sfrutta l'elastico, oppure le trazioni se hai una sbarra e/o Inverted Row se hai un tavolo stabile.

[RajonRondo]

Ma veramente vuoi aumentare massa con manubri da 7kg e 1 elastico? Già é tanto se non perdi una quantità assurdi di massa facendo quei pesetti , rematore con 7kg,curl con 7kg. Ma dai. Compra dei dischi e sovraccarica in tutto sia dips che push up.

molti eserci li faccio con quell'elastico, certo non è come avere dei dischi seri ma non fa neanche super schifo
ogni "tubicino" in estensione c'è scritto che sono 5kg
per esempio per i fare i curl devo usare solo 4 tubicini, per i push down 3 ecc... (e riesco a fare fatica con 12 colpi)

sicuramente non vorrei spendere tanti soldi per cose che tra un paio di mesi non uso più, magari adesso che riaprono i parchi posso andare a usare le sbarre qui vicino