Consigli scheda allenamento full body home

[Spartanarm]

Buongiorno ragazzi da ieri sto provando a seguire questa scheda di allenamento che consiste in :


- Lunedì giorno 1
- martedì giorno 2
- mercoledì circuito hiit
- giovedì giorno 1
- venerdì giorno 2
- sabato riposo
- domenica circuito hiit


GIORNO 1

• Squat con manubri
• Stacco rumeno con manubri
• floor press con ponte e rotazione con manubri
• Rematore con manubri
• Alzate laterali con manubri
• Curl con manubri
• Bench dipe
• Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
• 30-60" di recupero dopo ogni
• GIORNO 2
  • Affondi alternati con manubri
  • Globet squat
  • Military press
  • Renegade row
  • Alzate busto a 90 con manubri
  • Hammer curl
  • T-push up
  • Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
  • 30-60" di recupero dopo ogni set

Vorrei avere qualche dritta su come magari modificarla al meglio perche questa è fatta solo per chi ha manubri , io ho anche un bilanciere ez.
E noto anche che i pettorali sono poco coinvolti!
Qualcuno potrebbe magari modificarmela aggiungendomi qualche esercizio anche con il bilanciere? Per far lavorare bene ogni parte del corpo per quello che si riesce stando a casa!

[Spartanarm]

Up

[LoreFéanor]

serie x rep ?

[riccardo III]

Ciao, che attrezzatura hai? Bilanciere, manubri, kg?
Panca?

[Spartanarm]

Ciao, che attrezzatura hai? Bilanciere, manubri, kg?
Panca?

ciao grazie per la risposta , allora ho un bilanciere EZ , 2 manubri , una barra per le trazioni.
KG totali a disposizione : 30kg

[riccardo III]

Il bilanciere ez lo puoi usare in diversi esercizi, ma non cambia molto rispetto ai manubri e può essere anche più scomodo.
X esempio anche in un front- squat, stacco rumeno, curl bicipiti, french-press a terra...

X migliorare questa scheda il bilanciere EZ è di poco aiuto.

Intanto dovresti fare le trazioni alla sbarra, mettile al posto del Renegade row ( solo perché è in inglese già mi sta sul...) .
La cosa fondamentale è faticare e con uno schema fisso di reps e pesi limitati è un po' difficile.
Quindi ti consiglio di non fermarti alle 12 reps se non sei stanco, questo può essere valido x alcuni esercizi , mentre x altri no, tipo nelle trazioni alla sbarra potresti affaticarti già con poche ripetizioni, mentre nello squat 30kg sono pochi x arrivare a faticare con solo 12 reps

X quanto riguarda i pettorali potresti sostituire la floor Press con delle semplici flessioni mettendo le mani su dei rialzi (anche i manubri vanno bene) e scendendo il più possibile.
Anche x le flessioni stesso discorso reps: 12 potrebbero essere poche, fanne finché riesci.

In ultima analisi se riuscissi a tirare fuori qualcosa da questa scheda , a faticare intendo, magari eseguirla a giorni alterni: lun- merc- ven- dom- mar...