Consigli per un ectomorfo

[LoreFéanor]

Si

[Carlodc96]

Non cè una cosa giusta
Su 6 ripetizioni comunquw secondo me meglio evitare il cedimento dalla prima serie come fai te... due spunti :

- togliere 5chili e fare tutte le serie sa 6, dovresti farcela
- iniziare cosi e togliere 2,5 chili a serie, 5-6 dovrebbero venire su tutte le serie

O semplicemente adesso stai tenendo un recupero troppo troppo basso
-

Lore ma qui è sempre cedimento o è buffer?

[LoreFéanor]

La prima opzione sarebbero 3 serie a buffer 2 o 1 e lultima a cedimento. La seconda opzione sarebbero tutte le serie a cedimento

Ma non farti troppi problemi... limportante è che non ti trovi a non riuscire a fare 3 ripetizioni quando da fresco ne escono 6, dosati un minimo e procedi (opzione1), oppure scala il carico per continuare a macinare una quantita di lavoro accettabile (opzione2)

[Carlodc96]

Ciao ragazzi, sono due settimane che ho ricominciato palestra e sto andando tre giorni a settimana, prima andavo sempre 4 giorni...secondo voi per un ectomorfo come me quale può essere la frequenza di allenamento ottimale?