Dove stò sbagliando

[riccardo III]

X i recuperi sto facendo così" ogni 10 reps svolte recupero 1', quindi se faccio 50 reps recupero 5'.
Anche perché diventa un impegno cardio-respiratorio e io non sono messo molto bene, mi affatico facilmente.
Flessioni a terra sto tenendo le 30reps, 3', 5 serie ad esempio, 5x30=150 reps.

Era solo x darti un esempio, poi con la tua attrezzatura adatti la tua scheda alle possibilità.

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[vincentokram]

X i recuperi sto facendo così" ogni 10 reps svolte recupero 1', quindi se faccio 50 reps recupero 5'.
Anche perché diventa un impegno cardio-respiratorio e io non sono messo molto bene, mi affatico facilmente.
Flessioni a terra sto tenendo le 30reps, 3', 5 serie ad esempio, 5x30=150 reps.

Era solo x darti un esempio, poi con la tua attrezzatura adatti la tua scheda alle possibilità.

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Una cosa del genere ti piace? 4/ 5 giorni a settimana
EMOM 20 minuti 8 flessioni a minuto
EMOM 20 minuti 10 jump squat a minuto
AMRAP 10 minuti 8 affondi con salto, 8 dips, 16 sit up
Trazioni almeno 50 quindi max serie x max reps

[Vivalaghisa]

Questi metodi sarebbe meglio usarli in altri contesti, sotto fatica è dura tenere la tecnica giusta.
Comunque se riesci a tenere la concentrazione e reggere puoi provare anche così; per il volume invece puoi semplicemente andare a tentativi, è difficile dare numeri da zero, prova con qualche serie e un tot di ripetizioni, poi adatti in base alle sensazioni.

[vincentokram]

Grazie ai vostri consigli ho sviluppato questi due allenamenti da alternare nei giorni:

A-C-E
Affondi bulgari
dips
trazioni orizzontali al tavolo
flessioni presa stretta
alzate laterali con elastico
abs leg raise

B-D-F
jump squat
Flessioni
trazioni
dip tra 2 rialzi
lento con elastici
abs

Oggi primo allenamento e questo il risultato, pump pazzesco e come previsto da Riccardo già dopo le dips non ne avevo più , vi piace come idea? il prossimo workout uguale cercherò di aumentare per quanto riguarda l'alimentazione invece sono a 2 g di pro x kg, 1 x kg di grassi e resto carbo, normocalorica 1800 kcal, fatemi sapere che ne pensate

Affondi bulgari 15-15-12-12-10-10-10-8 1 minuto di pausa
dips 12-12-8-8-8-7-5 1 minuto e mezzo di pausa
trazioni orizzontali al tavolo 12-10-8-6-5 1 minuto di pausa
flessioni presa stretta 12-10-8-6 1 minuto di pausa
alzate laterali con elastico 6x10
abs leg raise 4x8 30 secondi di pausa