Problema addome sporgente

[Fabio Cannone]

Buonasera a tutti, espongo il mio problema sperando che qualcuno mi dia una mano/consiglio.
Ho l’addome molto sporgente, anche quando mi tiro e scendo a una BF del 9/10% natural ho il six pack all’infuori come se avessi la panza e sopra gli addominali molto pronunciati. Altezza 1.82 peso 88kg
Vi spiego, ho fatto molte trasformazioni di peso nella mia vita:
• Giocavo a calcio anche a livello pro giovanile quindi già facevo squat e stacchi da ragazzino
• Iscritto in gym a 20 anni mi sono dato al PL e diciamo uno STRONGMAN artigianale per arrivare a pesare 116kg dove ho alzato anche carichi importanti (BP 200, S 250 D 310 kg)
• Dopo i 116kg mi affidai a un preparatore locale e arrivai sventrato a 84kg, stufo di fare la fame mi ributtai ai carichi pesanti e risalii a 103kg stabilendo bei numeri nei 3BIG,
• Da un annetto a questa parte sono risceso di kg passando tra gli 86-89kg a una BF che non hai mai superato il 13%

Il problema è che mi rimane quest’addome molto pronunciato in fuori e anche se mi tiro fino alla fame ho del grasso ostinato sui fianchi che non cede a andare via neanche in chetogenica a 1700kcal..
Vari PT e preparatori mi hanno detto che l’addome spesso può essere stato causato dai squat, stacchi, farmer walk,
girare ruota trattore pesante e le molteplici trasformazioni di peso non hanno fatto bene...
Per il grasso sui fianchi ormai ci ho perso le speranze, ho il six pack frontale ma lateralmente faccio cagare..
Voi che ne pensate?
Grazie a tutti buona serata


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[LoreFéanor]

Metti foto. Quanti anni hai ?

[Fabio Cannone]

Metti foto. Quanti anni hai ?

29, per le foto sto cercando in ogni modo di metterle ma non riesco...


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[LoreFéanor]

Carica su imgur.com e metti qua il link

[Fabio Cannone]

Metti foto. Quanti anni hai ?

Qui 86.6kg x 1.82


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[LoreFéanor]

Comunque, sicuramentw altri sapranno essere piu precisi, in ogni caso la mia opinione è che date le premesse non credo possa esistere una soluzione che funzioni da qui alla (eventuale) prova costume estiva.

Daltro canto credo che nel giro di 2-3 anni i 'danni' causati possano essere risolti tranquillamente e con le strategie piu disparate. Non quindi qualche mese di cut drastico ma un periodo ben piu pungo in cui il peso si dovra muovere poco e il regime alimentare sano e moderato sia in costruzione sia in cut

[LoreFéanor]

Qui 86.6kg x 1.82


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A parole lavevi descritta ben piu tragica dai...

[Fabio Cannone]

A parole lavevi descritta ben piu tragica dai...

Ahahhahaha non è proprio tragica ma il problema è che dal vivo è come se avessi spanzato ma con sopra gli abs


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[Fabio Cannone]

A parole lavevi descritta ben piu tragica dai...

Però come vedi il grasso sui fianchi e basso addome non mi si leva nemmeno se faccio la fame a 1500kcal....


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[LoreFéanor]

A fare la fame qualche mese bruci i muscoli e non risolvi a meno di arrivare a pesare 50kg
Non credo troverai una qualche formula magica che faccia funzionare le cose in poco tempo.

[LoreFéanor]

Io ti consiglio di cercare di stabilizzare il peso per un po, se vuoi, fare un lungo e lento bulk per arrivare tra 1 anno esatto sui 90. Non puoi pretendere di passare da 105 a 80 sventrato in un anno dai

[Fabio Cannone]

Io ti consiglio di cercare di stabilizzare il peso per un po, se vuoi, fare un lungo e lento bulk per arrivare tra 1 anno esatto sui 90. Non puoi pretendere di passare da 105 a 80 sventrato in un anno dai

Quest’inverno mi sono mantenuto max 89kg max 14-15% BF, purtroppo ogni anno facevo trasformazioni mettendo e levando 15kg se non di più e secondo me facendo così il mio fisico ne sta pagando le conseguenze..


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[Vivalaghisa]

Cambiamenti di peso drastici, ripetuti nel corso degli anni, non aiutano sicuramente.

Sei già abbastanza avanzato sembra, quindi per i miglioramenti ci vuole tempo.

Come postura come sei messo? Anche quella può influire nel far risaltare certe parti del corpo.

[asen]

Ti consiglio di imparare ad attivare il trasverso dell'addome e successivamente fare qualche esercizio specifico.
Andrebbe anche analizzata la respirazione ma è una cosa che via forum nn si può fare

[riccardo III]

Intanto complimenti x il fisico, poi ritieniti fortunato perché oltre all'addome sporgente io ce l'ho anche ricoperto da una spessa e solida cotenna.
Io credo che semplicemente sia il trofismo dei muscoli del core su una impalcatura derivante dalla genetica.

Se hai allenato gli Abd con sovraccarico negli anni può succedere questo, basta che guardi lo scalino sotto al pettorale, per quanto il mio sia totalmente coperto, al tatto si sente in bel mattoncino.
Non rimane che sviluppare ancora di più il pettorale..!

Basso addome e fianchi, quando la genetica dice no, è una lunga lotta, e più stringi, più alzi il cortisolo e più sei fermo.
Soluzione?
Solo momentanea , dieta + limatina al cortisolo.
X quanto riguarda la dieta, oltre al semplice conteggio delle calorie, puoi fare delle prove sul timing di assunzione , varie teorie al riguardo.
X la limatina al cortisolo ci sono degli integratori da banco, purtroppo non tutti notificati.