Quando è ora di iniziare il BII ????

[cittino 66]

Sento continuamente parlare del BII quindi mi sono informato e ne ho parlato anche in palestra con alcuni miei amici che hanno problemi dopo tanti anni di palestra a mettere su massa......
La domanda che volevo fare era questa ???
A che punto si puo' iniziare a usare il "breve,intenso,infrequente" ??????
Io sono 4 mesi che vado in palestra e mi piacerebbe provare......
Ma non so' se è arrivato il momento.....
ditemi voi!!!!!!
Apresto

Cittino66

[iuco]

io posso dirti che è sei o sette mesi che vado in palestra ed avevo eseguito solo programmi consigliatimi in palestra. poi ho trovato un programma completo per un anno sulla rivista "muscle and fitness" ed ho chiesto un parere su questo forum, al che sono stato "a furor di popolo" dissuaso ed iniziato al BII. ho quindio cominciato questo tipo di allenamento con una scheda composta da tre tabelle che, per il sì e per il no, ti posto:

A
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
dip o panca stretta 2x6
ap L 2x8
Crunches con peso 2*15

B
Squat con bilancere 1*20
pullover resp. 2X15
Stacchi gambe tese 2*10
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
C
Trazioni inverse alla sbarra 2*max o lat machine 2*6-8
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches inversi 2*12


non posso parlare in termini di risultati, avendo iniziato da poco, ma ti posso dire che, non so se a torto o a ragione, l'ottanta per cento del forum è orientato al BII.
sto cercando via via di approfondire e capirne di più, se ti va ci si può sentire per chiarimenti o perplessità reciproci

[Gawain]

Appena avrai preso una buona confidenza coi pesi, imparato la corretta esecuzione degli esercizi e non appena i carichi cominceranno ad essere abbastanza ingenti, puoi ridurre la frequenza, aumentare l'intensità e quindi passare ad un programma BII

[cittino 66]

grazie...
a quel punto me la farai tu una scheda Gawain ?????
E poi cosa intendi per "abbastanza ingenti" ???

Ciao e grazie per la risposta

Cittino66

[Rambo84]

La skeda postata da yuko è perfetta, provala

[swanz]

Hey iuco, siamo nelle stesse condizioni!
Swanz

[vance]

impara prima una corretta tecnica di esecuzione, poi aumenta i carichi e infine passa al bii

ciao

[Infinite77]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Appena avrai preso una buona confidenza coi pesi, imparato la corretta esecuzione degli esercizi e non appena i carichi cominceranno ad essere abbastanza ingenti, puoi ridurre la frequenza, aumentare l'intensità e quindi passare ad un programma BII</STRONG>

anche secondo me la scheda di juco va bene....

[Gawain]

Postato originalmente da : cittino 66:
<STRONG>
E poi cosa intendi per "abbastanza ingenti" ???

</STRONG>

Quando comincerai ad avere le prime difficoltà

[Ospite]

Postato originalmente da : cittino 66:
<STRONG>E poi cosa intendi per "abbastanza ingenti" ???


Cittino66 </STRONG>

qundo raggiungi lo stallo negli esercizi.
cmq impara bene come si eseguono gli esercizi altrimenti con carichi elevati potresti infortunarti.prendi bene dimestichezza con i pesi.

[cittino 66]

IN BOCCA AL LUPO VANCE !!!!!!

Cittino66

[gimmy]

Non è comunque detto che un principiante debba essere un pompatore,secondo me.

Se ti interessa questo tipo di tencnica puoi comunque cominciare a puntare sugli esercizi fondamentali del b.i.i.:squat,panca,trazioni,cercando di evitare il più possibile le macchinine e le macchinone che ti prescrivono gli istruttori in palestra e cercare di renderti conto dei tuoi limiti di intensità e di recupero.

ciao

[vance]

io inizio il bii alle 19:00