Consigli per migliorare l'allenamento

[roberto.]

Premetto che sono un neofita. Grazie all'aiuto di due membri del forum sono riuscito a migliorare la mia scheda. Ora vorrei capire come posso migliorare i carichi sui fondamentali (panca e squat per il momento) e inoltre vorrei aggiungere un giorno di allenamento per fare dei richiami per la parte superiore visto che nonostante mi alleno con un volume modesto in monofrequenza, già dopo 2 giorni sento di aver completamente recuperato. Quali esercizi inserire in questo eventuale giorno in più?

La mia scheda:

Lunedì

-panca piana 4x8
-spinte a 30 gradi o DIP presa larga 3x10
-croci piane 3x12
- pectoral 3x12
-lento avanti manubri seduto 4x8
-alzate frontali 3x10
-alzate laterali 3x10
-French-Press o panca presa stretta 4x10
-Push-Down 4x8

Mercoledì

-Lat-Machine presa prona 4x8
-rematore manubri 3x10
-Pulley 4x8
- Pulldown corda 3x10
- alzate 90° oppure pectoral posteriore 3x10
-Curl bilanciere EZ 4x8
-Curl martello 4x10


Venerdì

-Affondi 4x8
-Squat 4x10
-Leg Press 4x8
-Leg Curl 3x10
-Leg Extension 3x10
-polpacci 3x15

[Vivalaghisa]

Se recuperi in 2 giorni da neofita vuol dire che non fai praticamente niente, infatti la monofrequenza è una delle scelte peggiori per chi non sa allenarsi.
Quello che vedo è tutto volume spazzatura, 13 serie di petto..quante fatte bene, 2?

[roberto.]

Se recuperi in 2 giorni da neofita vuol dire che non fai praticamente niente, infatti la monofrequenza è una delle scelte peggiori per chi non sa allenarsi.
Quello che vedo è tutto volume spazzatura, 13 serie di petto..quante fatte bene, 2?

Sinceramente i primi mesi ho curato molto la tecnica soprattutto grazie ai video su youtube di project invictus. Non penso di fare la panca in maniera impeccabile ma sicuramente meglio del 95% dei neofiti come me. Ovviamente per il momento ho un basso massimale di 65 kg. In ogni caso la domanda era un'altra e accetto volentieri una risposta visto che ho voglia di apprendere. Se hai un'idea su come trasformare questa scheda in una multifrequenza, sarebbe ben accetta

[riccardo III]

Quanto affermato da vivlaghisa è vero, se recuperi in 2 giorni non lavori bene, che non implica l'esecuzione corretta ,che nessuno sta mettendo in dubbio, ma l'incapacità di generare intensità.

X rispondere alla tua domanda: questa scheda fondamentalmente è una spinta-tiro-gambe, puoi farla in multifrequenza semplicemente riducendo il recupero, fai tre giorni di fila, uno di rest, riparti.

Con il tempo aumentando l'intensità sentirai la necessità 1) di diminuire il volume, e/o 2) distanziare i wo

[Vivalaghisa]

Sinceramente i primi mesi ho curato molto la tecnica soprattutto grazie ai video su youtube di project invictus. Non penso di fare la panca in maniera impeccabile ma sicuramente meglio del 95% dei neofiti come me. Ovviamente per il momento ho un basso massimale di 65 kg. In ogni caso la domanda era un'altra e accetto volentieri una risposta visto che ho voglia di apprendere. Se hai un'idea su come trasformare questa scheda in una multifrequenza, sarebbe ben accetta

La domanda non è importante, se la scheda non è adatta non vai da nessuna parte.

Devi imparare ad esprimere la giusta intensità e sforzo negli allenamenti, e si impara col tempo e l'esperienza.
Fino a quel momento meglio lavorare in multifrequenza (anche per una questione di tecnica e ripetizione di esercizi complessi più volte la settimana).
La scheda non si può fare da zero, puoi postarne una in multi e noi te la aggiustiamo eventualmente.

[roberto.]

Grazie dei consigli

[torres19032012]

La scheda dev'essere senz'altro ben proporzionata al tuo livello agonistico. Sopratutto devi colmare i punti critici ovviamente per ottenere risultati ci vuole tempo e gran parte del lavoro lo fa un corretto stile alimentare