Deplezione glicogeno muscolare

[miche]

Ciao a tutti,
chiedo a voi più esperti informazioni sulla deplezione di glicogeno muscolare.

Premesso che sto facendo allenamenti in ipocalorica/low carb per poi fare la ricarica, volevo sapere questo:

la deplezione può avvenire anche con esercizi a corpo libero?
Il fatto di sentire il muscolo "bruciare" durante l'esercizio ma non aver acido lattico succesivamente può essere che non stia facendo un lavoro ottimale per la deplezione?
Non ho una scheda, mi sto allenando a casa ma sto comunque seguendo alte rep e serie, alcuni esercizi riesco a farli con sovraccarico, ma altri no. Riesco comunque a far lavorare tutto il corpo.

Grazie

[MUTHA]

https://www.traininglab-italia.com/nutrition/supercompensazione-del-glicogeno-stessa-strategia-per-obiettivi-diversi/

[Vivalaghisa]

E' un po' limitato rispondere a questa domanda senza contesto.
In generale, il meccanismo lattacido richiede una certa intensità, se questa è bassa non si avrà accumulo di lattato; se senti bruciore localizzato e un certo grado di fatica sicuramente c'entra, se però la fatica non si accumula è probabile l'intensità (o la durata) sia troppo bassa e/o hai buone capacità di recupero.

In palestra o in pista è molto più semplice, a casa anche col corpo libero ci puoi riuscire, ma dovresti scegliere bene gli esercizi e i carichi, altrimenti rischi in un esercizio di esaurirti molto prima (chessò, trazioni per chi non è abituato), oppure di dover stare troppo tempo (es. rematore per il dorso con un carico troppo basso) e cedere mentalmente prima della fatica muscolare.


In tutto questo, OVVIAMENTE, non hai cominciato da poco ad allenarti, giusto? Perchè deplezione + low carb dovrebbe avere specifici obiettivi.

[miche]

Grazie per le risposte
No, non ho cominciato da poco ad allenarmi.
Per quanto riguarda il recupero, non so se centra ma per esempio i doms non li ho mai avuti se non leggermente, anche quando caricavo pesantemente in palestra

[Vivalaghisa]

I Doms sono multifattoriali, potresti avere la capacità di reggere enormi volumi di lavoro ma averli comunque intensi, e viceversa, non c'entra solo il recupero.