Buonasera a tutti!
Mi chiamo Marco, mi sono registrato da poco sul forum. Vi spiego in breve la mia situazione:
ho iniziato ad allenarmi quasi 4 anni fa, dopo uno stop forzato dovuto ad esigenze lavorative (durato circa 1 anno), ho ricominciato ad allenarmi seriamente da 6 mesi a questa parte; a parte i primi mesi dove mi allenavo letteralmente a casaccio, mi sono sempre allenato in ottica PL, alte intensità, basse ripetizioni e complementari sempre tralasciati. Non sono seguito da nessuno, non faccio gare, mi alleno da PL perché mi piace. A fine febbraio però mi sono fatto male al bicipite femorale. Ergo: no squat e no stacco per almeno 4 mesi.
Dal momento che le squat e stacco costituivano praticamente il 60% del mio allenamento, mi son ritrovato di punto in bianco a non saper bene cosa fare durante gli allenamenti: ho deciso di fare quindi lo Smolov Junior per la panca (che non rifarò mai più, l'ultima settimana è stata allucinante) che ho terminato settimana scorsa, oggi ho provato il massimale. Adesso però che è terminato volevo e non potendo allenare la parte inferiore del corpo, volevo provare a dare al mio corpo qualche stimolo diverso, più da BB, magari con un occhio di riguardo per la panca, visto che nel lungo termine il mio obiettivo è quello di diventare più forte in quell'esercizio.
Sono uno dei pochi eletti ad avere una Home Gym, molto poco fornita per la verità: il rack, la banca, un bilanciere, 240 kg di ghisa e due manubri componibili, la ghisa per i manubri è poca roba, 30 kg in totale. Con queste premesse, sapendo che come obiettivo ho quello di mettere su qualche kg di massa (sperando che i kg di peso in più possano significare qualche kg in più sul massimale di panca) quali sono i tipi di esercizi che potrei fare che mi possono garantire un buon transfer sulla panca piana?
Ho 27 anni, sono alto 1.83 m e peso circa 75 kg. Vorrei anche che mi deste alcuni pareri sull'esecuzione della mia panca, appena capisco come fare posto un video.
Mi chiamo Marco, mi sono registrato da poco sul forum. Vi spiego in breve la mia situazione:
ho iniziato ad allenarmi quasi 4 anni fa, dopo uno stop forzato dovuto ad esigenze lavorative (durato circa 1 anno), ho ricominciato ad allenarmi seriamente da 6 mesi a questa parte; a parte i primi mesi dove mi allenavo letteralmente a casaccio, mi sono sempre allenato in ottica PL, alte intensità, basse ripetizioni e complementari sempre tralasciati. Non sono seguito da nessuno, non faccio gare, mi alleno da PL perché mi piace. A fine febbraio però mi sono fatto male al bicipite femorale. Ergo: no squat e no stacco per almeno 4 mesi.
Dal momento che le squat e stacco costituivano praticamente il 60% del mio allenamento, mi son ritrovato di punto in bianco a non saper bene cosa fare durante gli allenamenti: ho deciso di fare quindi lo Smolov Junior per la panca (che non rifarò mai più, l'ultima settimana è stata allucinante) che ho terminato settimana scorsa, oggi ho provato il massimale. Adesso però che è terminato volevo e non potendo allenare la parte inferiore del corpo, volevo provare a dare al mio corpo qualche stimolo diverso, più da BB, magari con un occhio di riguardo per la panca, visto che nel lungo termine il mio obiettivo è quello di diventare più forte in quell'esercizio.
Sono uno dei pochi eletti ad avere una Home Gym, molto poco fornita per la verità: il rack, la banca, un bilanciere, 240 kg di ghisa e due manubri componibili, la ghisa per i manubri è poca roba, 30 kg in totale. Con queste premesse, sapendo che come obiettivo ho quello di mettere su qualche kg di massa (sperando che i kg di peso in più possano significare qualche kg in più sul massimale di panca) quali sono i tipi di esercizi che potrei fare che mi possono garantire un buon transfer sulla panca piana?
Ho 27 anni, sono alto 1.83 m e peso circa 75 kg. Vorrei anche che mi deste alcuni pareri sull'esecuzione della mia panca, appena capisco come fare posto un video.
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