Allenamento petto

[Max1996]

Buongiorno, io che sono alto 180cm e peso 65/66 kg sto cercando di allenarmi in casa.
Per gambe e schiena sto riuscendo ad ottenere discreti risultati grazie e squat e esercizi con elastici (in palestra facevo 55kg leg press, 20 leg curl e 50 polpacci)

Invece per il petto sto avendo difficoltà e mi sembra di aver perso un pochino di massa li.
In palestra l’istruttore mi faceva evitare panca piana per via della scogliosi e facevo pull-over, pectoral con gli avambracci a 45gradi e la chest press anche se non sollevavo chissà che pesi facevo rispettivamente 20kg e 40kg. Ora a casa riesco a stimolare decentemente i muscoli del pull-over con l’elastico mentre per l’emulazione del perctoral e della chest press ho problemi.
Con la Chest Press spingo l’elastico ma sento un minimo lavoro a carico del deltoide, ma forse sbaglio l’esecuzione forse va spinto in avanti cercando un movimento di chiusura?
Mentre per il perctoral non sento nulla alchè ho provato a fare dei piegamenti sulle braccia con le mani più larghe per stimolare il pettorale ma mi sembra che la fatica sia verso le spalle e sul tricipite.
Qualcuno sa darmi dei consigli su come allenarmi? Non vorrei perdere quanto fatto in questi mesi in palestra

[AlbiTapa]

Buongiorno, io che sono alto 180cm e peso 65/66 kg sto cercando di allenarmi in casa.
Per gambe e schiena sto riuscendo ad ottenere discreti risultati grazie e squat e esercizi con elastici (in palestra facevo 55kg leg press, 20 leg curl e 50 polpacci)

Invece per il petto sto avendo difficoltà e mi sembra di aver perso un pochino di massa li.
In palestra l’istruttore mi faceva evitare panca piana per via della scogliosi e facevo pull-over, pectoral con gli avambracci a 45gradi e la chest press anche se non sollevavo chissà che pesi facevo rispettivamente 20kg e 40kg. Ora a casa riesco a stimolare decentemente i muscoli del pull-over con l’elastico mentre per l’emulazione del perctoral e della chest press ho problemi.
Con la Chest Press spingo l’elastico ma sento un minimo lavoro a carico del deltoide, ma forse sbaglio l’esecuzione forse va spinto in avanti cercando un movimento di chiusura?
Mentre per il perctoral non sento nulla alchè ho provato a fare dei piegamenti sulle braccia con le mani più larghe per stimolare il pettorale ma mi sembra che la fatica sia verso le spalle e sul tricipite.
Qualcuno sa darmi dei consigli su come allenarmi? Non vorrei perdere quanto fatto in questi mesi in palestra

Già uno che non ti fa fare la panca piana, ma la chest press, con la storia della scoliosi, è da prendere con le pinze.
La chest press, avendo un rom molto guidato ed una regolazione rigorosamente simmetrica, è infinitamente meno naturale sulle spalle e sulla colonna. Chi ha la scoliosi (che in realtà hanno in pochissimi, molto vedono una asimmetria e la chiamano scoliosi, ma le asimmetrie le abbiamo tutti) deve fare esercizi con rom libero, dove il corpo possa sopperire alle asimmetrie con gli schemi che si è costruito nello sviluppo.
Ma questo è un discorso di cui parlerai quando tornerai in palestra.

A casa, i piegamenti sulle braccia sono l'esercizio principe. Se ci metti l'elastico diventano anche più pesanti.
Da come descrivi la sensazione durante l'esecuzione, mi viene il dubbio che tu tenga le braccia troppo "alte". Le braccia, quando sei in posizione bassa, devono essere a 45° circa rispetto all'asse mediano del corpo.

[Max1996]

Già uno che non ti fa fare la panca piana, ma la chest press, con la storia della scoliosi, è da prendere con le pinze.
La chest press, avendo un rom molto guidato ed una regolazione rigorosamente simmetrica, è infinitamente meno naturale sulle spalle e sulla colonna. Chi ha la scoliosi (che in realtà hanno in pochissimi, molto vedono una asimmetria e la chiamano scoliosi, ma le asimmetrie le abbiamo tutti) deve fare esercizi con rom libero, dove il corpo possa sopperire alle asimmetrie con gli schemi che si è costruito nello sviluppo.
Ma questo è un discorso di cui parlerai quando tornerai in palestra.

A casa, i piegamenti sulle braccia sono l'esercizio principe. Se ci metti l'elastico diventano anche più pesanti.
Da come descrivi la sensazione durante l'esecuzione, mi viene il dubbio che tu tenga le braccia troppo "alte". Le braccia, quando sei in posizione bassa, devono essere a 45° circa rispetto all'asse mediano del corpo.

La mia scogliosi esiste ed è documentata da radiografia e infatti sono in cura da una posturologa. Adesso facendo questi esercizi in palestra trova che la situazione sia molto
migliore rispetto a quando andavo in un’altra palestra e si trova d’accordo con questo istruttore .
Ora dato che la pectoral non la posso replicare mi consigli di sostituirla con dei piegamenti sulle
braccia? E continuo a fare l’esercizio che sostituisce la chest press? Quando faccio quest’ultima dovrei cercare di chiudere il petto mentre distendo?

[fedelamb]

La mia scogliosi esiste ed è documentata da radiografia e infatti sono in cura da una posturologa. Adesso facendo questi esercizi in palestra trova che la situazione sia molto
migliore rispetto a quando andavo in un’altra palestra e si trova d’accordo con questo istruttore .
Ora dato che la pectoral non la posso replicare mi consigli di sostituirla con dei piegamenti sulle
braccia? E continuo a fare l’esercizio che sostituisce la chest press? Quando faccio quest’ultima dovrei cercare di chiudere il petto mentre distendo?

Praticamente, l'esercizio che simula sta chest press è passarsi l'elastico dietro la schiena e spingere frontalmente con le braccia giusto?
Alla fine, è quanto fai similmente con un piegamento (posto che, da come racconti, anche a me vien da pensare tu abbia tenuto le mani ad altezza troppo alta e troppo in linea con le spalle).. puoi continuare a farlo, anche provando a chiudere e tenendo la contrazione di picco, ma diviene quasi ridondante.
In ambito casalingo mi focalizzerei più sui piegamenti (posto ciò non diventi problematico con la tua patologia)

[AlbiTapa]

Ora dato che la pectoral non la posso replicare mi consigli di sostituirla con dei piegamenti sulle
braccia? E continuo a fare l’esercizio che sostituisce la chest press? Quando faccio quest’ultima dovrei cercare di chiudere il petto mentre distendo?

Aspetta, forse non ci stiamo capendo.
I piegamenti sulle braccia sono la versione a corpo libero della chest press, che a sua volta è la versione a rom guidato della panca piana.
Dal mio punto di vista, uno che abbia una scoliosi in terapia può trarre molto giovamento da questi esercizi, ma dei tre io personalmente toglierei la chest press, non certo la panca piana nè i piegamenti.

La Pectoral Machine non è altro che un esercizio di isolamento, oltretutto a rom guidato, per cui non lo consiglio proprio, men che meno a uno con la scoliosi. Viceversa, l'esercizio che simula la pectoral machine ma con l'elastico fissato ad un riscontro solido dietro di te, si potrebbe fare.
Considera che si tratta di un'esercizio "già compreso" nei push-ups, che appunto sono un esercizio multiarticolare.
Se vuoi aggiungere qualcosa per i pettorali con gli elastici, oltre ai push-ups di cui abbiamo parlato, prova le spinte con gli elastici. Variando l'altezza del punto di ancoraggio, puoi avvicinarti alle spinte in panca inclinata, oppure alla military press, oppure alle croci ai cavi alti.

[Max1996]

Aspetta, forse non ci stiamo capendo.
I piegamenti sulle braccia sono la versione a corpo libero della chest press, che a sua volta è la versione a rom guidato della panca piana.
Dal mio punto di vista, uno che abbia una scoliosi in terapia può trarre molto giovamento da questi esercizi, ma dei tre io personalmente toglierei la chest press, non certo la panca piana nè i piegamenti.

La Pectoral Machine non è altro che un esercizio di isolamento, oltretutto a rom guidato, per cui non lo consiglio proprio, men che meno a uno con la scoliosi. Viceversa, l'esercizio che simula la pectoral machine ma con l'elastico fissato ad un riscontro solido dietro di te, si potrebbe fare.
Considera che si tratta di un'esercizio "già compreso" nei push-ups, che appunto sono un esercizio multiarticolare.
Se vuoi aggiungere qualcosa per i pettorali con gli elastici, oltre ai push-ups di cui abbiamo parlato, prova le spinte con gli elastici. Variando l'altezza del punto di ancoraggio, puoi avvicinarti alle spinte in panca inclinata, oppure alla military press, oppure alle croci ai cavi alti.

yQuindi mi conviene fare solo piegamenti sulle braccia? E quali consigliate quelli con i piedi poggiati su una sedia o quelli a terra?

[fedelamb]

yQuindi mi conviene fare solo piegamenti sulle braccia? E quali consigliate quelli con i piedi poggiati su una sedia o quelli a terra?

Classici piegamenti a terra, che sono l'equivalente a corpo libero della panca piana o chest press
Punta ad un 4-5x10-12.. se gia riesci, usa una banda elastica o uno zainetto con dentro una zavorra per renderli più difficili

[Max1996]

Classici piegamenti a terra, che sono l'equivalente a corpo libero della panca piana o chest press
Punta ad un 4-5x10-12.. se gia riesci, usa una banda elastica o uno zainetto con dentro una zavorra per renderli più difficili

Non è meglio fare 3 serie a sfinimento?