Allenamento home gym

[Danielish]

Salve raga da quanto tempo che non scrivo sul forum anche se le seguo sempre....
Veniamo a noi causa periodo di merda virus ecc le palestre sono chiuse e fortunatamente sono riuscito a crearmi un home gym con rack, postazione lat, manubri, bilanciere, dischi panca dip ecc.
Allora da settimana prossima vorrei cambiare il mio allenamento premetto che mi alleno da diversi anni.
La scheda che usavo in palestra e in 4 split
Lunedi
Panca inclinata bilanciere 4x8
Panca piana manubri 4x10
croci su piana 3x10
Bicipiti bilanciere dritto su panca scott 4x8
drag curl 3x10
good morning 4x12 in ss leg extension 4x10

Martedi
Lat trinagolo 4x8
rematore bilanciere 4x10
pulley 3x10
french press bilanciere dritto 4x8
tricipiti hammer alla macchina 3x10
Shouldre press 4x10 in ss con alzate laterali 4x10

Giovedi
Squat 4x8
pressa 3x10
affondi 4x12
leg curl 5x10
richiamo petto con distensioni manubri 4x10 in ss alzate frontali con manubri

Venerdi
Lento dietro bilanciere 4x8
arnold press 3x10
alzate frontali hammer 3x12
alzate a 90 con cheating 4x10
addome

Ecco questa e la scheda che attualmente seguivo in palestra ora dato che mi allenerò a casa la mia intenzione e di fare un allenamento suddiviso in 5 giorni e l'idea sarebbe questa:
Lunedi
Panca piana 4x8
panca inclinata manubri 4x10
croci su inclinanta 4x10
Dip 4xmax

Martedi
TRazioni 4x10
lat machine presa larga 4x12
rematore presa prona 4x8
pulley 3x12

Mercoledi
Squat 4x8
fornt squat 4x10
affondi 3x12
Leg extention 5x10
leg curl 5x10

Giovedi
Lento avanti manubri 4x8
alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
tirate al mento 4x10
face pull alla lat 5x10

Venerdi
Bicipiti bilanciere ex 4x8
bicipiti al cavo basso 4x10
french press 4x8
tricipiti al cavo 4x10

[riccardo III]

Intanto ti dico beato te che sei riuscito ad attrezzarti in tempo.
Ti alleni da tanto, quindi chi ti conosce meglio di te?
Da estraneo direi che la scheda se la gioca 4 contro 1, upper rispetto al lower (anche se le singole sedute dell'upper hanno meno volume della seduta gambe.

Però è la tua esperienza con il tuo corpo che determina certe scelte.

[Danielish]

Intanto grazie della risposta....diciamo che la scheda come numero di ripetizioni e serie non è molto diversa dalla vecchia difatti non volevo molto stravorgerla ovviamente ho dovuto adattarla in base alla attrezzatura che ho in casa.
Tenendo conto che attualmente sono a casa quindi almeno fino al 3 aprile ma credo anche oltre l'azienda dove lavoro e chiusa ho voluto dedicare ogni giorno ad un gruppo muscolare.

[Danielish]

Quindi proseguo cosi?

[MUTHA]

Io fossi in te su 5gg, dovendo seguire la tua split che non mi piace, tuttavia farei: upper spinta - gambe quads - upper trazione - gambe femorali - braccia

[Danielish]

Grazie per essere intervenuto mutha quindi se la imposto cosi?

Lunedi
Panca piana bilanciere 4x8
distensioni su panca inclinata manubri 4x10
croci su inclinata 3x12
Dips 4xmax
Lento avanti manubri 4x8
alzate laterali in ss alzate forntali 3x12


Martedi
Squat 4x8
front squat 4x10
affondi 3x12
leg extension 5x10

Mercoledi
TRazioni 4x10
lat machine presa larga 4x12
rematore presa prona 4x8
pulley 3x12
Tirate al mento 3x12
face pull 4x10

Giovedi
Stacco a gambe tese 4x8
leg curl 5x10
calf in piedi 5x12
Addome

Venerdi
Bicipiti bilanciere ex 4x8
bicipiti al cavo basso 4x10
french press 4x8
tricipiti al cavo 4x10

[MUTHA]

Io farei:

A
panca piana
Lento avanti
Croci inclinata
Dips
Alzate laterali

B
Front squat
Affondi
Pistol squat
Leg ext

C
Trazioni
Rematore
Chinup
Pulley
Alzate 90

D
Squat low Bar
Stacco GT
Leg curl
Calf

E
Curl bilancere ss hammer cavo
French press ss push down cavo
Situp sovraccarico
Leg raise
Plank

[Danielish]

A
panca piana 4x8
Lento avanti bilanciere? o manubri? 4x8
Croci inclinata 4x12
Dips 4xmax
Alzate laterali 4x12

B
Front squat 4x8
Affondi 3x12
Pistol squat 3xmax?
Leg ext 5x10

C
Trazioni 4x10
Rematore 4x8
Chinup 4xmax?
Pulley 4x12
Alzate 90 4x12

D
Squat low Bar 4x8
Stacco GT 4x10
Leg curl 5x10
Calf 5x12

E
Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
French press ss push down cavo 4x10
Situp sovraccarico
Leg raise
Plank

Ho aggiunto le serie con le ripetizioni potrebbe andarE?

[MUTHA]

Molto personale, io la vedo un po voluminosa

[Danielish]

ok Grazie molto per le dritte