Nuova scheda mono

[Pietro_0]

Ragazzi dopo un mesetto di scheda total body vorrei passare ad una monofrequanza. Che ne dite
A)petto spalle tricipiti
Panca 4x8
Croci 3x10
Pullover 2x12
Military 4x8
Alzate 3x12
Estensioni tricipiti 3x10
B)Gambe-addome
Squat 3x8
Affondi 2x10
Leg extention 3x8
Crunch panca inclinata 3x15
Plank 3x30''
C)dorso bicipiti
Lat 4x8
Rematore 3x10
Curl bilanciere 3x10
Hammer manubri 3x10

[LoreFéanor]

Hai appena iniziato ?
Il volume è poco, per gambe e schiena davvero pochissimo. Puoi fare molto di piu.

[MUTHA]

Concordo, gambe e dorso volume basso.
Gambe inserirei frontsquat e stacco GT e calf
Dorso inserirei: rematore manubri, chinup e australian pullup

[Pietro_0]

Cosa ne pensate di questo (gli stacchi non posso farli cosi come le trazioni)
A)petto spalle tricipiti
Panca 4x8
Croci 3x10
Pullover 2x12
Military 4x8
Alzate 3x12
Estensioni tricipiti 3x10
Dip su panca tricipiti 3x6
B)Gambe-addome
Squat 3x8
Affondi 2x10
Leg extention 4x8
Alzate talloni con bilanciere 3x12
Crunch panca inclinata 3x15
Sollevamento gambe 3x10
Plank 3x30''
C)dorso bicipiti
Lat 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Rematore su panca con 1 manubrio 3x10
Curl bilanciere 3x10
Hammer manubri 3x10

[Pietro_0]

Nessuno risponde?

[MUTHA]

Homegym?

[Pietro_0]

Si

[LoreFéanor]

dei curl anziche 3x10 3x10 magari 3x8 3x12

[MUTHA]

A)petto spalle tricipiti
Panca 4x6688
Panca inclinata ss croci inclinata 3x8+10
Military 4x8
Alzate laterali 3x12
Dip su panca tricipiti 3x8
French press 3x10
Situp sovraccarico 4x10
Leg raise 3x15

B)Gambe-addome
Squat 4x6688
Front squat 3x10
Affondi 3x15
Stacco GT 3x10
Calf 4x20

C)dorso bicipiti
Lat 4x6688
Rematore bilanciere 3x8
Chinup alla lat 3x10
Rematore su panca con 1 manubrio 3x12
Alzate 90 3x15
Curl bilanciere 3x8
Hammer manubri 3x10
Plank 4x max

Potrebbe andare?

[Pietro_0]

Grazie per la risposta, allora non so cosa sono i cinup alla lat e vorrei evitare lo stacco dal momento che senza istruttore non avendolo mai fatto non conosco l'esecuzione, inoltre dispongo di una panca inclinata per addominali... potrei sostituirla con i situp

[fedelamb]

Grazie per la risposta, allora non so cosa sono i cinup alla lat e vorrei evitare lo stacco dal momento che senza istruttore non avendolo mai fatto non conosco l'esecuzione, inoltre dispongo di una panca inclinata per addominali... potrei sostituirla con i situp

Leg curl hai modo di farli?
Macchinario, manubrio, elastici, fitball, trx, un qualcosa per bloccare le gambe e buttandosi giù (natural leg curl).. di modi ne hai molti, basta inventarsi qualcosa. Al limite potresti effettuare il "ponte" (bridge) con entrambe le gambe, a gamba singola o con "zavorra" (sempre a seconda del tuo livello di forza).
Non sono propriamente come gli stacchi a zampe tese.. ma sempre meglio di niente.


Addominali, imho, fai quegli esercizi che più ti piacciono purchè rispettino i soliti criteri (sovraccarico nel tempo, buona esecuzione blablabla).
Tra l'altro, se ho ben capito cosa vuoi fare con la panca, come esercizio siamo li (sempre situp sono, solo che la panca dovrebbe aggiungere una maggiore difficoltà).


Chinup alla lat.. boh.. immagino sia la classica tirata alla lat machine (pulldown alla lat machine, lat machine.. chiamalo come vuoi) con presa supina (palmo rivolto verso di te)

[claudio96]

Grazie per la risposta, allora non so cosa sono i cinup alla lat e vorrei evitare lo stacco dal momento che senza istruttore non avendolo mai fatto non conosco l'esecuzione, inoltre dispongo di una panca inclinata per addominali... potrei sostituirla con i situp

infatti “chinup alla Lat” non esistono penso che Mutha intendeva Lat-Machine con presa inversa.

[MUTHA]

Il senso era quello....perdonate l'errore di "stompa"

[Pietro_0]

Quindi potrei sostituire lo stacco GT con il leg curl dato che l'ho

[LoreFéanor]

Limportante adesso è che ti metti sotto e sputi lanima senza tanto pensare se è meglio questo o quello =)