Quale app per allenamento "massa" casalingo senza attrezzi

[majintizi]

Ciao ragazzi in questo periodo di quarantena, sono alla ricerca di un'app per allenamento casalingo per provare a rimettere almeno un po' in sesto il mio fisico.

Purtroppo non ho nessun attrezzo e capisco che parlare di massa in questa situazione è abbastanza complicato, ma almeno non vorrei un'app che faccia solo o comunque troppo aerobico.

Mi sapete consigliare qualcosa di efficace?!

Grazie a tutti in anticipo.

[Luca BW]

Ciao, ho più o meno la stessa necessità, però io qualche attrezzo ce l'ho.

Puoi fare squat, squat Jump, affondi, pistolsquat, calf, piegamenti, piegamenti presa stretta, piegamenti con inclinazione per attivare rotto alto e spalle, se hai un tavolo o 2 sedie puoi fare Australian pullup e dips. Burpees, skip sul posto, addominali e leg raise.

Senza peso e se la quarantena durerà tanto, a parte i pistolsquat, tutto ti risulterà facile.

Come farli, con che timing e in che serie...boh ...aspetto anche io aiuto

[Vivalaghisa]

Di applicazioni ce ne sono tante, basta cercare un po'; di solito le tabelle sono molto semplici e per un minimo di programmazione c'è bisogno della versione a pagamento.

In linea di massima comunque, se stai cominciando
-Fai almeno 1 esercizio per gruppo muscolare (Petto-Dorso-Spalle-Bicipiti-Tricipiti-Quadricipiti-Femorali)
-2 o 3 serie per esercizio
-Un numero di ripetizioni che ti lasci stanco alla fine di ogni serie, ma non distrutto

Così hai già un metodo facile per allenarti decentemente a casa.
Per i singoli esercizi, puoi facilmente cercare sul forum o su google per avere un'idea di cosa fare per ogni gruppo muscolare

[majintizi]

Fondamentalmente è che cercavo qualcosa di pratico, semplice e pronto. Un'app speravo potesse racchiudere tutto questo.

[majintizi]

Nulla di accettabile quindi.

[munky]

Per la massa serve una dieta e la ghisa...

[majintizi]

E lo so bene, ma con le palette chiuse e una casa piccola senza pesi e panca non credo che non ci siano modi per tonificarsi

[KrissMiami]

consiglio. In questo periodo mettere massa,soprattutto a casa e senza attrezzi, è praticamente impossibile. Puoi comunque mantenere e non perdere quello che hai conquistato prima che le palestre chiudessero. Su Youtube trovi moltissimi esempi di allenamento a casa senza nessun tipo di attrezzatura. Dai un'occhiata. Poi facci sapere, ok ?