Salve vi spiego la situazione. Sono 177x67 , come vedete peso poco mi ritrovo con le costole e le scapole che si vedono ma nella parte bassa mi ritrovo con pancia fianchi e gambe grasse. Cosa mi consigliate di fare? Dovrei ingrassare per aumentare il peso e poi dimagrire oppure iniziare una ipo con allenamento cardio?
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Comincia a fare esercizi 2-3 volte la settimana più una sessione di cardio, normocalorica, impara ad allenarti e abituati agli sforzi fisici, dopo un po' vedi a che punto sei arrivato, sicuramente avrai un poco di grasso in meno, ed un poco di muscolo in più (mangia bene e una buona dose di proteine), a quel punto in base a come starai, valuterai se aumentare il peso o diminuire se c'è ancora troppo grasso. -
Ciao Calcio02,
la tua situazione è praticamente la stessa mia.
Abbiamo il classico fisico skinny fat(senza muscoli ma ex, chi più chi meno, sovrappeso).
Quello che ti posso consigliare(ho iniziato seriamente da 4 mesi) è di allenarti soprattutto con i pesi con esercizi multiarticolari cercando di rimanere con il peso corporeo costante e di mangiare al meglio possibile.
Io attualmente pur avendo lo stesso peso di partenza nelle zone in cui il muscolo si è sviluppato,braccia e spalle su tutti,la pelle è molto meno grassa rispetto a prima.Commenta
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Grazie per la risposta Vivalaghisa. Che tipo di esercizi dovrei fare e quante proteine dovrei assumere?Commenta
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Quello che non riesco a spiegarmi e perché pur essendo sottopeso da una parte o grasso e dall'altra mi si vedono le scapole e le ossaCommenta
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Ognuno accumula grasso in punti diversi, in alcuni sembri più magro, in altri per perdere quel grasso devi dimagrire tantissimo... tutti hanno le proprie caratteristiche.
Come esercizi, se non hai nessuna attrezzatura, ovviamente a corpo libero, almeno 1 esercizio per gruppo muscolare, puoi vedere semplicemente su google quali esercizi stimolino i vari muscoli per questo.Commenta
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Come proteine 1,2 per kg vanno bene?
Come scheda avrei pensato a questa:
Piegamenti 4x10
Squat 4x10
Affondi 3x10
Plank 30"
Crunch 3x15
Per dorsali tricipiti e spalle non mi viene in mente nienteLast edited by Calcio02; 30-03-2020, 00:23:48.Commenta
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Un po' di più, apri un topic nella sezione Alimentazione se ti servono consigli
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Sembri avere una costituzione ginoide. Quindi come una donna. Capita ad alcuni uomini.Dead Man WalkingCommenta
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Consiglio MULTIARTICOLARI e cardio...corsa di tutte. Non più di 10km. Ritmo sostenuto, con tutti gli step del caso.Dead Man WalkingCommenta
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Vanno bene anche esercizi a corpo libero?
Posso creare una scheda e postarla qui?Last edited by Calcio02; 30-03-2020, 09:33:52.Commenta
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Se non hai attrezzatura a corpo libero è obbligatorio.
Per il dorso puoi fare un rematore (con una borsa pesante), per le spalle delle alzate laterali (con una bottiglia d'acqua da 2L), per i tricipiti i dip su una panca.Commenta
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Allora questa scheda va bene
Piegamenti 1'
Rematore 1'
Alzate 1'
Squat 1'
Affondi 1'
Plank 30''
Crunch 1''
In alternativa con attrezzi potrei fare:
Panca 4x8
Croci 3x12
Lat 4x8
Rematore 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl bicipiti 3x10
Estensioni tricipiti 3x10
B)
Squat 3x8
Affondi 2x10
Leg extention 3x8
Crunch panca inclinata 3x15
Plank 3x30''Commenta
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La prima si, con i dip per i tricipiti, e un peso da sollevare per i bicipiti, falli a ripetizioni più che a tempo, una decina ciascuno per cominciare (in modo da arrivare affaticato ma non distrutto a fine serie, alza o abbassa leggermente le ripetizioni per adattare in base all'esercizio).
La seconda, se hai l'attrezzatura, anche va bene, aggiungendo un paio di serie di Leg Curl.Commenta
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Come posso allenare i dorsali a corpo libero tolte le trazioniLast edited by Calcio02; 02-04-2020, 14:39:31.Commenta
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