Tempo Recupero

[Fabix]

Ciao, con l'emergenza covid-19 ho molto tempo libero per allenarmi e volendo potrei allenarmi tutti i giorni per massimizzare l'allenamento, ma mi è sempre stato detto che bisogno alternare l'allenamento con periodi di recupero di 48/72 ore.
Mi chiedevo se in questo lasso di tempo bisognasse fare un riposo di tutti i muscoli oppure dei muscoli appena allenati. Mi spiego meglio: Se oggi alleno petto e deltoidi domani posso allenare addominali e dopo domani gambe oppure meglio di no e prima fare qualche giorno di pausa?

In caso si potesse avevo pensato a questa scheda:

giorno 1
circuito Addominali

giorno 2
circuito pettorali
deltoidi

giorno 3
Gambe (il poco che si può allenare senza uscire)

giorno 4
circuito addominali

giorno 5
pesi

giorno 6:
riposo

e poi tutto da capo.

Gli allenamenti che faccio non sono troppo pesanti però volevo avere una conferma. Se volete sentitevi liberi di modificare la scheda siccome non sono esperto e magari l'ho fatta male.
Grazie mille

[Vivalaghisa]

Ci si può allenare anche tutti i giorni volendo, il recupero è fondamentale, ma ci sono tante vie da poter seguire.

Scrivi quello che fai nelle giornate di allenamento se vuoi consigli su quello.

[Fabix]

Grazie per la risposta.
Innanzitutto tenevo a precisare che seguo una dieta e non ho tantissima massa grassa da perdere (18%)
Pettorali (con recuperi di almeno 30 sec):
-push up su ginocchia x30
-diamond su ginocchia x20
-push up x10
-diamond x10
- spartan x10
- wide push up x10
- explosive x10
-push up mezzo rom x10
- push up to diamond push up x10
- tap shoulder x 10
- di nuovo 30 push up su ginocchia

Deltoidi:
esericizi vari con macchina multifunzione (simile a questa: https://www.decathlon.it/home-gym-co...d_8287391.html)

addominali (durata di ogni esercizio 30 sec):
-leg raises
- flutter kick
- reverse crunch
- scissor kicks
-V up
- open close
-bicletta abs
-crunch
- wipers
- russian twist
(con recupero di circa 20 sec dopo ogni esercizio)
e se riesco qualche crunch su panca piana abbassata

Pesi:
esercizi per bicipiti con manubri come curl con 8/10 kg oppure esercizi per tricpiti

Grazie mille, fatemi sapere se gli esercizi sono compatibili con la scheda che avevo scritto nell'altro messaggio e se secondo voi devo apportare qualche modifica alla scheda.

[Vivalaghisa]

O fai troppo (settecento varianti di piegamenti per il petto) o troppo poco (un giorno intero per un paio di esercizi di braccia).

Se vuoi lavorare in monofrequenza

Giorno 1 Petto
Giorno 2 Gambe-Spalle
Giorno 3 Dorso
Giorno 4 Braccia-Addome

Può essere una soluzione, come tantissime altre.

Gli esercizi assicurati di farli bene, con buona tecnica e controllo, non a scatti, con rimbalzi ecc.
Arriva vicino al cedimento in ogni serie magari (non esaurito totalmente, una serie faticosa ma sostenibile).
I push up sulle ginocchia li puoi anche lasciar perdere (il fatto che in un circuito ne fai tranquillamente 30 fa capire l'intensità che possono avere).
Non è necessario allenarsi a circuito, soprattutto nel tuo caso (dieta ipocalorica, poco stimolo muscolare, poco allenamento e "disperso" nella settimana), meglio un allenamento più semplice, 1-2-3 esercizi per gruppo muscolare, 2-3-4 serie ad esercizio, all'incirca vicino al cedimento