Ciao a tutti, da poco mi sto interessando al Calisthenics e vorrei approfittare di questo periodo per provare allenamento a corpo libero (per le skills preferirei aspettare di essere assistito da qualcuno e di avere abbastanza forza).
A casa dispongo di Trx, sbarra a muro e parallele. Pensavo di allenarmi così: upper, lower, riposo, ripetere (core ogni due giorni). Se per le gambe sono abbastanza tranquillo, non saprei come strutturare la scheda per la parte superiore. Aggiungo che ho fatto 3 anni di pesistica, anche se vengo da un periodo di stop. Cosa ne dite della scheda seguente?
Trazioni presa prona 5x5 90" rec
Dip 5x5 90" rec
Australian pull up 3x12 30" rec (al Trx)
Diamond push up 3x12 30" rec
Dovrei aggiungere altri esercizi? Dovrei cambiarli nel corso della settimana?
Scusate l'ignoranza, ma non so proprio come comportarmi con il corpo libero.
Grazie infinite dell'aiuto,
Marco
A casa dispongo di Trx, sbarra a muro e parallele. Pensavo di allenarmi così: upper, lower, riposo, ripetere (core ogni due giorni). Se per le gambe sono abbastanza tranquillo, non saprei come strutturare la scheda per la parte superiore. Aggiungo che ho fatto 3 anni di pesistica, anche se vengo da un periodo di stop. Cosa ne dite della scheda seguente?
Trazioni presa prona 5x5 90" rec
Dip 5x5 90" rec
Australian pull up 3x12 30" rec (al Trx)
Diamond push up 3x12 30" rec
Dovrei aggiungere altri esercizi? Dovrei cambiarli nel corso della settimana?
Scusate l'ignoranza, ma non so proprio come comportarmi con il corpo libero.
Grazie infinite dell'aiuto,
Marco