Consigli su mia scheda

[Brochetto]

Ciao a tutti,

Vorrei qualche consiglio

È da due settimane che ho ripreso ad allenarmi.
Sono in sovvrapeso e vorrei avere un vostro parere su questo mio programma con lo scopo di perdere massagrassa e rinforzare i muscoli
Ps :So benisdimo che è la dieta la cosa più importante

Lunedi.
15min hitt e 30min corsa

Martedi
30min corsa

Mercoledi
Mi alleno a casa con solo manubri
Pullups
Squatt 3 x 12
Alzate laterali 3 x 8
Stacco 3 x 12
Distensione lento avanti 3 x 10
Sollevamento gambe da sdraiati 3 x 20

Giovedi riposo

Venerdi
Hitt 15min + 30 min corsa

Sabato pesi

Squatt 3 x 12
Distensione panca piana 3 x 12
Affondi 3 x 12
Curl bicipite 3 x 12
Rematore 3 x 12
French press
Plank 3 x 1min

Domenica riposo

[Vivalaghisa]

Ti consiglio 3 giorni di esercizio e 2 di corsa, piuttosto che il contrario.

Gli esercizi da poter fare sono tanti quindi puoi inserirne altri (o varianti di quelli che già fai) in un altro giorno; sulle ripetizioni, più che un 3x12, assicurati un certo grado di sforzo, non so quanti kg a disposizione hai per caricare, se non fossero molti in certi esercizi puoi non caricare a sufficienza e magari 12 ripetizioni sono poche, quindi controlla sempre che la fatica percepita sia sempre a un buon livello.

[Brochetto]

Grazie ma la corsa a me fa stare benissimo..... Gli esercizi hitt e pesi invece mi sdrumano 😷

Ti consiglio 3 giorni di esercizio e 2 di corsa, piuttosto che il contrario.

Gli esercizi da poter fare sono tanti quindi puoi inserirne altri (o varianti di quelli che già fai) in un altro giorno; sulle ripetizioni, più che un 3x12, assicurati un certo grado di sforzo, non so quanti kg a disposizione hai per caricare, se non fossero molti in certi esercizi puoi non caricare a sufficienza e magari 12 ripetizioni sono poche, quindi controlla sempre che la fatica percepita sia sempre a un buon livello.

[Vivalaghisa]

Beh se vuoi rinforzare i muscoli... li devi allenare