Progressione ipertrofia
Salve, sono nuovo e non riesco a capire come impostare una progressione per l'ipertrofia perché non riesco a capire il concetto e cerco gentilmente spiegazioni.
Ho provato a fare degli ipotetici calcoli per vedere in modo specifico cosa cambia nel tonnellaggio e sono arrivato a questa conlcusione.
Mettiamo caso 100kg di massimale quindi con l'ipertrofia si lavora al 70% giusto? bene
La prima settimana sarebbe:
3x12x55=1980
3x10x57,5= 1725
3x8x60=1440
Ora, io volevo chiedere come fa ad esserci una progressione se il "tonnellaggio" totale si abbassa man mano che si aumenta l'intensità perché sarebbe più proficuo aumentare solo le serie mantenendo lo stesso carico e quindi:
3x12x55=1980
4x12x55= 2640
5x12x55= 3300
Oppure fare tutti e due ma così andrebbe a compromettersi molto il SNC però sarebbe un'idea:
3x12x55= 1980
4x10x57,5= 2300
5x8x60= 2400
Qualcuno per favore è disponibile a chiarirmi le idee perché sul sito di Project Invictus danno il primo esempio da seguire e non lo capisco, Grazie mille in anticipo!
Ho provato a fare degli ipotetici calcoli per vedere in modo specifico cosa cambia nel tonnellaggio e sono arrivato a questa conlcusione.
Mettiamo caso 100kg di massimale quindi con l'ipertrofia si lavora al 70% giusto? bene
La prima settimana sarebbe:
3x12x55=1980
3x10x57,5= 1725
3x8x60=1440
Ora, io volevo chiedere come fa ad esserci una progressione se il "tonnellaggio" totale si abbassa man mano che si aumenta l'intensità perché sarebbe più proficuo aumentare solo le serie mantenendo lo stesso carico e quindi:
3x12x55=1980
4x12x55= 2640
5x12x55= 3300
Oppure fare tutti e due ma così andrebbe a compromettersi molto il SNC però sarebbe un'idea:
3x12x55= 1980
4x10x57,5= 2300
5x8x60= 2400
Qualcuno per favore è disponibile a chiarirmi le idee perché sul sito di Project Invictus danno il primo esempio da seguire e non lo capisco, Grazie mille in anticipo!