Scheda ragazza per superculo

[chiurlo]

Ritiro su per aggiornarvi che finalmente si è convinta ad usare bilanciere, manubri e panca, e in un mese questi sono i risultati:

[neverbackdown]

Ha più genetica e fisico di te eheheh

[chiurlo]

E manco di poco. L'avevo scritto che partiva già da un fisico ottimo.

[asen]

La lordosi lombare sembra favorevole per un buono sviluppo dei glutei

Esercizi consigliati:
swing (fatto come si deve)
bulgarian squat
stacco gambe tese
affondi camminati
box jump

[chiurlo]

La lordosi lombare sembra favorevole per un buono sviluppo dei glutei

Esercizi consigliati:
swing (fatto come si deve)
bulgarian squat
stacco gambe tese
affondi camminati
box jump

Lo swing non può farlo perché gli unici kettlebell che ho sono da 12 e da 16 kg, troppi per lei.
Lo stacco gt gliel'avevo fatto fare, ma non si fida a livello di schiena, l'ha tolto.

Ora per il culo sta facendo:
Squat con bilanciere 4x10
Affondi con manubri 3x12
Hip-thrust con bilanciere 4x10
Step-up su sedia 2x12

Due volte a settimana.

Non posso mettere le foto per ovvi motivi, ma sta ottenendo anche lì ottimi risultati.

[riccardo III]

Puoi mettere la foto, sei tra professionisti

[chiurlo]

Ok, allora carico quella e una dove si stuzzica i capezzoli.

[menez]

spero la ragazza non legga questi commenti...tuttavia ha un ottimo fisico, se ha fatto danza sa cosa vuole e se poi ha lavorato con lezioni di classico sa che significa sacrificio e sicuramente non apprezzerà del tutto i metodi che tendono ad ipertrofizzare.
Dovresti farle delle routine più sofisticate in cui l'esercizio con i pesi, chiaramente impostato su medie reps e poco carico e di tipo generale tipo swing, squat, affondi, spinte ecc sia alternato con esercizi a corpo libero dinamici e statici..

[chiurlo]

spero la ragazza non legga questi commenti...tuttavia ha un ottimo fisico, se ha fatto danza sa cosa vuole e se poi ha lavorato con lezioni di classico sa che significa sacrificio e sicuramente non apprezzerà del tutto i metodi che tendono ad ipertrofizzare.
Dovresti farle delle routine più sofisticate in cui l'esercizio con i pesi, chiaramente impostato su medie reps e poco carico e di tipo generale tipo swing, squat, affondi, spinte ecc sia alternato con esercizi a corpo libero dinamici e statici..

Sì sì, le faccio leggere tutto, sta allo scherzo.

Ora i giorni in cui non si allena coi pesi, ovvero i 3 restanti, fa zumba.

[chiurlo]

Ritiro su per una domanda: lei è arrivata al punto in cui, a parte il culo, vorrebbe mantenere, non continuare a prendere muscolo. Cosa può fare per i distretti muscolari che non vuole ipertrofizzare ancora? Tiene sempre lo stesso carico? Fare roba a corpo libero? Non ne ho idea e in rete non ho trovato nulla, dato che quasi mai si sente parlare di una persona che si accontenta.

[LoreFéanor]

Secondo me basta fare pochissimo volume (tipo 2 esercizi x 2 serie x distretto), spingendo abbastanza

Se poi ad allenarsi si diverte è unaltro discorso, magari preferisce fare 2 ore spingendo poco/niente e andrebbe bene uguale

[chiurlo]

Secondo me basta fare pochissimo volume (tipo 2 esercizi x 2 serie x distretto), spingendo abbastanza

Se poi ad allenarsi si diverte è unaltro discorso, magari preferisce fare 2 ore spingendo poco/niente e andrebbe bene uguale

No, non si diverte, non le piace molto allenarsi coi pesi. La mia indecisione è se lasciare intatto il volume senza progredire coi carichi, oppure il contrario.

[LoreFéanor]

Facendo poco volume i carichi difficilmente progrediranno, e raggiungendo il cedimento la magra tendera a conservarsi.

[LoreFéanor]

Se non si diverte meno ci sta meglio è , 10 minuti a gruppo a settimana e via, è rapido e si mantiene

[riccardo III]

Questo mezzo stacco, a mio avviso, è uno degli esercizi fondamentali x il back, glutei compresi ovviamente.

La signora in questione è mia moglie, il video è parziale di una serie da 15 reps con 77kg.

https://youtu.be/c30JsXTaSl4