My Back

[noise0]

sono mesi che mi alleno dando la precendenza agli esercizzi per la schiena e gli extrarotatori...
Questo nel tentativo di contrastare la tendenza cifotica.

Pero oggi tiro un po le somme ed osservo un INSPESSIMENTO della parte alta della schiena.... ma ahimè non riescontro che questo TONO muscolare mi aiuti a TIRARE indietro le spalle.

Alla fine mi trovo la parte alta della schiena piu sporgente... Quasi una gobba!

Certo se mantengo il trapezio leggermente contratto le spalle skizzano indietro e l'effetto visivo è eccellente... ma che devo fare? Rassegnarmi a mantenere costantemente una postura ARTIFICIALE?

Posto qua una foto in assetto completamente rilassato. Mi farebbe biacere avere una vostra valutazione obiettiva ...
(non guardate la panza che ho appena pranzato )

[goku77]

Posta il tuo allenamento per intero.
Ciao

[noise0]

Non sono in grado di postare una scheda perche non la seguo. Rimoscolo gli esercizi per ogni WO.

Cmq posso dire questo:

Esercizi frequanti (quasi tutti i WO): PULLEY, LAT MACHINE, REMATORE SU PANCA CURVA, APERTURE A 90°, CURL BICIPITI

Esercizi meno frequenti (diciamo 1 WO si e 1 WO no): CROCI, PEC-MACHINE, PETTO AI CAVI, APERTURE , TRICIPITI-PULLDOWN

Esercizi che non faccio quasi mai: PANCA, PULLOVER, DIPS, SQUATT E TUTTE QUELLE COSE SPACCASCHIENA CON IL BILANCERE.

Cmq se doveste consigliare una scheda ad una persona che presenta un fisico come in foto come la fareste?

Il grado di cifosi / lordosi è elevato?

GRAZIE 1000, sono in crisi =)

[NoLimits]

Ricorda che le 2/3 volte alla settimana di allenamenti in palestra non possono compensare un atteggiamento posturale errato per 24 ore al giorno, cerca di cominciare a correggere l'atteggiamento cifotico che hai, poi la palestra potrà aiutarti, ma i miracoli non li fa di certo!!!!!!!!!!!!!!!

[arabafenice]

L'allenamento in palestra può aiutare molto secondo me ma devi essere seguito di certo anche da uno specialista.

Durante la giornata prima di tutto devi cercare di fare stretching per il petto, più volte al giorno.

Dedica come di certo farai una seduta alla schiena ma anche nelle altre che fai fai un paio di esercizi specifici per la parte alta della schiena.

Se hai a disposizione una panca per inversione usala e ne trarrati benefici.

Inserisci nella tua routine le scorllata su panca a 30 e 45° io le trovi ottime.

Togli il rematore su panca curca e fai un normale rematore stando sulle 12 rep.

Durante le altre sedute due set a rep alte 15/20 di scrollate a 45° sono la cosa migliore

Ciao
A

[noise0]

Originally posted by arabafenice
[B]
Durante la giornata prima di tutto devi cercare di fare stretching per il petto, più volte al giorno.

Questo lo faccio solitamente dei 2 giorni successivi al WO, quando avverto il petto contratto e stirarlo è un vero piacere... Lontano dal WO non lo faccio perche se cerco di fare stretching per il petto arrivo al limite articolare della spalla senza avvertire uno stiramento del pettorale... parlo di sensazione... cmq cerchero di farlo TUTTI i giorni. Cmq noto che dopo 5 minuti di streching per il petto se mi guardo allo specchio vedo che le spalle sono meno chuiuse...

Se hai a disposizione una panca per inversione usala e ne trarrati benefici.

Non ce l'ho.. posso usare quella per gli addominali? si inclina fino a 45°. Come la posso usare?

Inserisci nella tua routine le scorllata su panca a 30 e 45° io le trovi ottime.

Io le scrollate le faccio a 90° praticamente prono! E' troppo cosi?

Togli il rematore su panca curca e fai un normale rematore stando sulle 12 rep.

Il rematore che faccio io non è quello con braccio aderente al fianco , ma con braccio abdotto quiasi a 90°. Per tentare di stimolare piu il trapezio che il gran-dorsale...
Rematore normale non so cosa intendi...

GRAZIE 1000

[goku77]

Dato che su icq abbiamo avuto problemi ti posto qui la schedina semplice.

All1

Squat 3x12
Trazioni lat-Machine 3x10
Panca Inclinata 3x10
Distensioni sopra la testa con manubri 3x10
curl manubri 3x10
Estensioni 1 braccio x tricipiti 2x10
Crunch 3x20

All2

Pressa 3x10
Rematore 1 braccio 3x8
Alzate a 90° 2x10
Croci su panca inclinata 2x8
Shoulder Press 3x10
Curl in concentrazione su panca inclinata 3x8
Estensioni ai cavi 2x8
Crunch inverso 3x15


Ciao

[Armando]

Non è per fare polemica, ma ti invitai ad andare da un terapista.
Hai constatato con la tua esperienza che la situazione non è cambiata, forse è peggiorata o comunque hai creato altri possibili squilibri.
Hai bisogno di lavori professionali per la cuffia dei rotatori, sottoscapolare, romboidi, muscoli intrinseci della colonna vertebrale, verifica del bacino, piedi....
Hai come tutti un punto debole che va corretto o quantomeno messo in evidenza.
Ciò non puoi farlo con i pesi.
I pesi possono aiutare, ma quando hai un quadro chiaro davanti agli occhi e sai cosa fare e come farlo.

Find a way

Armando

[noise0]

sono andato da uno specialista ad effettuare un analisi posturale ma non mi ha detto niente di nuovo:
"appoggio plantare ok, equilibrio del bacino ok, Solo Cifosi e Lordosi accentuate, non fare pesi e fai solo streching"

ora io al momento sono disoccupato e non ho i soldini per provare tutti gli specialisti della zona... forse tra poco nn avro neanche quelli per la palestra.... quindi cerco di utilizzare questo forum per ottenere preziosi aiuti.

Scusa ma quando parli di lavori professionali intendi "manipolazioni" o indicazioni su come comportarsi in palestra ?

Originally posted by Armando
Non è per fare polemica, ma ti invitai ad andare da un terapista.
Hai constatato con la tua esperienza che la situazione non è cambiata, forse è peggiorata o comunque hai creato altri possibili squilibri.
Hai bisogno di lavori professionali per la cuffia dei rotatori, sottoscapolare, romboidi, muscoli intrinseci della colonna vertebrale, verifica del bacino, piedi....
Hai come tutti un punto debole che va corretto o quantomeno messo in evidenza.
Ciò non puoi farlo con i pesi.
I pesi possono aiutare, ma quando hai un quadro chiaro davanti agli occhi e sai cosa fare e come farlo.

Find a way

Armando

[arabafenice]

Originally posted by noise0
Questo lo faccio solitamente dei 2 giorni successivi al WO, quando avverto il petto contratto e stirarlo è un vero piacere... Lontano dal WO non lo faccio perche se cerco di fare stretching per il petto arrivo al limite articolare della spalla senza avvertire uno stiramento del pettorale... parlo di sensazione... cmq cerchero di farlo TUTTI i giorni. Cmq noto che dopo 5 minuti di streching per il petto se mi guardo allo specchio vedo che le spalle sono meno chuiuse...


Non ce l'ho.. posso usare quella per gli addominali? si inclina fino a 45°. Come la posso usare?


Io le scrollate le faccio a 90° praticamente prono! E' troppo cosi?


Il rematore che faccio io non è quello con braccio aderente al fianco , ma con braccio abdotto quiasi a 90°. Per tentare di stimolare piu il trapezio che il gran-dorsale...
Rematore normale non so cosa intendi...

GRAZIE 1000

Io eviterei le scrollate a 90 e metterei quelle a 45 che tendono, secondo me, ad agire meglio sul problema dela cifosi.

Però trovati anche un altro fisioterapista oltre a quello che hai consultato e vedi lui cosa dice.

Se non hai altro che la panca a 45° meglio di niente ma se trovi la possibilità di appenderti a testa in giù fallo

Basta con questa storia dei pesi no e dello stretching si non se ne può più...

Ciao
A

[noise0]

X Goku
ok ho guardato, ora chiedo delucidazioni...

Le gambe le toglo perche ho un ginocchio malandato e me le devo fare solo quando mi sento....

per il resto quindi mi consigli di stimolare tutti i distretti 2 volte alla settimana.....

vediamo un po quindi:

All1:
Trazioni lat-Machine 3x10
Panca Inclinata 3x10
Distensioni sopra la testa con manubri 3x10
curl manubri 3x10
Estensioni 1 braccio x tricipiti 2x10
Crunch 3x20

Le distensioni sono una military press con i manubri?
Questo non è specifico per i deltoidi anteriori?
Io non dovrei cercare di non stimolarli?
Per lo stesso motivo no ncapisco la panca INCLINATA...
I curl li devo fare in piedi?
Le estensioni sono quelle con il manubrio dietro la testa?

All2

Rematore 1 braccio 3x8
Alzate a 90° 2x10
Croci su panca inclinata 2x8
Shoulder Press 3x10
Curl in concentrazione su panca inclinata 3x8
Estensioni ai cavi 2x8
Crunch inverso 3x15

Si parla di rematore quello classico con il braccio lungo il fianco?
Estensioni ai cavi quali sono?
Per il resto vedi osservazioni su All1

Grazie 1000 Goku

Originally posted by goku77
Dato che su icq abbiamo avuto problemi ti posto qui la schedina semplice.

All1

Squat 3x12
Trazioni lat-Machine 3x10
Panca Inclinata 3x10
Distensioni sopra la testa con manubri 3x10
curl manubri 3x10
Estensioni 1 braccio x tricipiti 2x10
Crunch 3x20

All2

Pressa 3x10
Rematore 1 braccio 3x8
Alzate a 90° 2x10
Croci su panca inclinata 2x8
Shoulder Press 3x10
Curl in concentrazione su panca inclinata 3x8
Estensioni ai cavi 2x8
Crunch inverso 3x15


Ciao

[goku77]

Ti rispondo in ordine di domande:

All1

- Si, ma seduto
- Non, fai tutti i deltoidi, ma non devi escludere le altre zone soprattutto nel caso tuo di cifosi non accentuata.
- Più che non stimolarli sempre nel tuo caso, devi cercare di portare a livello di equilibrio la parte posteriore, ma non trascurando la zona anteriore che comunque è meno stimolata.
- Puoi farlo seduto o in piedi
- Si ma puoi fare per ora qualsiasi estensioni unilaterale per il tricipite

All2

-Si
-Non so come lo conosci, lo chiamano anche baffo, insomma con le corde dove si fanno le croci ai cavi.


Ciao

[noise0]

Originally posted by goku77
Ti rispondo in ordine di domande:
-Non so come lo conosci, lo chiamano anche baffo, insomma con le corde dove si fanno le croci ai cavi.
Ciao

il problema è che non mi è chiaro il concetti di "Estensioni"..
Per enstensioni si intende un erecizio per i tricipiti?

Cmq ok, cerchero di andare in palestra 2 volte alla setttimana seguendo una scheda fissa.... appunto questa che mi hai dato.

Comunque a parte il fatto che prima non seguivo una scheda rigida ti posso dire che il tipo di allenamento che mi proponi significa per me (rispetto a prima) un aumento di carico su petto e deltoidi anteriori ed una fiminuzione di carico sul trapezio...
Ed una diminuzione di intensita visto che le mie ripetizioni nelle serie sono sempre 6-8

Comunque provo cosi come mi hai dettto....

p.s.
Come tecnica di intensita ora uso:
- Peak-Contration un po su tutti gli esercizi
- Negative solo sui bicipiti
Devo lasciarle perdere??

[goku77]

Si allenati senza pensare a tecniche di intensificazione.
Fammi sapere come ti vanno i 30-60 gg della scheda.
comunque devi pensare che non hai un atteggiamento cifotico marcato, anzi.
Ciao

[noise0]

ok, mi resta da capire cosa sono le Estensioni...

Per estensioni si intende l'estensione dell'avambraccio rispetto al gomito? ... in pratica attivando il tricipite?