cedimento pettorali

[zuperman]

Ciao ragazzi,
ultimamente sto avendo un calo di volume e di kg sollevati per quanto riguarda i pettorali.
L'esercizio che ne soffre di più è la panca piana, mentre per i cavi o le croci non ci sono grossi cali.
Inizialmente allenavo i pettorali solo il martedì, poi in seguito a un calo di forza (ma non di volume) ho iniziato ad allenarlo il martedì ed il sabato, con questi risultati.
Ho aumentato l'utilizzo di carbo, che poteva essere inadatto (troppo poco) e l'utilizzo di proteine, specialmente prima d'andare a dormire (della caseina) per non andare in catabolismo.
Mi sembra di arrampicarmi sugli specchi .
Che mi consigliate?

Grazie

[MISTER X]

può dipendere da molti fattori,per esempio un periodo di forte stress.
poi se hai problemi con una votla a sett perchè raddoppiare???

[zuperman]

Originally posted by MISTER X
può dipendere da molti fattori,per esempio un periodo di forte stress.
poi se hai problemi con una votla a sett perchè raddoppiare???

Hai ragione... può dipendere dal fatto che mi sposo e questa credetemi, con tutto l'amore che posso (come dice Baglioni), è motivo di forte stess.
Quindi m'alleno una volta a settimana, grazie.
Altre bazze?

[MISTER X]

Originally posted by zuperman
Hai ragione... può dipendere dal fatto che mi sposo e questa credetemi, con tutto l'amore che posso (come dice Baglioni), è motivo di forte stess.
Quindi m'alleno una volta a settimana, grazie.
Altre bazze?

condoglianze......ops...ehm .....

AUGURI.

[NoLimits]

Elimina gli esercizi di contorno per il petto ed esegui solo la panca, e una volta la settimana. Anch'io ho passato un forte periodo di stress l'anno scorso per lo stesso motivo, ma la motivazione era tanta e nonostante mi fossi allenato 1 volta la settimana, ho perso qualche Kg ma non ho perso tanta forza, cosa che mi interessa di +. In bocca al lupo comunque!!!!!!!!!!

[paolo79]

Se il programma di prima funzionava aspetta che passi lo stress.

Altrimenti allenati con meno volume ma più intensamente :P

(Ma Baglioni è tanto bravo? Ero a fare security sabato al concerto in AN e a me sinceramente non piace proprio!)

ByEZz,
Paolo

[porfido]

Può derivare anche dalla stagione, io col caldo faccio più fatica a lavorare con grossi carichi.
Un saluto.

[andrea_80]

anche io.....

anke a me ultimamente è capitata una cosa del genere....
riposa un po... fai allenamenti + brevi ma in quel poco tempo dai il massimo in almeno un esercizio a gruppo, e poi vattene a casa dopo 40 minuti ke ti alleni.....in una settimana ke ho diminuito il tempo di allenamento mi sento meglio....praticamente ho tolto aerobica e faccio solo pesi.....mi toglieva tempo ed energia!!!

[legioner]

la ragione del tuo calo negli esercizi per i pettorali è dovuta sicuramente ad un sovrallenamento provocato dalla troppa frequenza di allenamento ,situazione aggravata poi dal cortisolo che lo stress prematrimoniale fa produrre alle tue surrenali.se non vuoi fermarti per almeno un paio di settimane(sarebbe la cosa migliore)riduci al minimo il volume delle tue sedute di allanamento(detto tra noi i cavi non hanno mai fatto crescere il petto a nessuno)e la frequenza(max 2 volte alla settimana).l'estate non centra niente anzi è il periodo migliore per crescere visto che il livello degli ormoni anabolici è decisamente piu alto che in inverno.

[swanz]

Oltre a tutto quello già detto, aggiungerei: la panca piana funziona per te?
Ovvero ...molti scelgono come unico esercizio la panca piana, solo ke il petto nn gli cresce perchè il deltoide anteriore e i tricipiti gli "rubano" gran parte del lavoro.
Pensi che capiti anke a te??

[NoLimits]

Originally posted by swanz
Oltre a tutto quello già detto, aggiungerei: la panca piana funziona per te?
Ovvero ...molti scelgono come unico esercizio la panca piana, solo ke il petto nn gli cresce perchè il deltoide anteriore e i tricipiti gli "rubano" gran parte del lavoro.
Pensi che capiti anke a te??

Soggetti che rispondono poco alla panca ci sono, ma sono casi isolati. Considero uno sbaglio isolare un muscolo come il pettorale con esercizi specifici quando con un esercizio come le didtensioni alla panca li fai lavorare di gran lunga di + xchè si ha la possibilità di caricarci sopra parecchio!!!!!! Direi che come alternativa ci sono le DIP, ma non vedo altri esercizi che possono sostituire la panca!!!! se poi deltoidi e tricipiti lavorano troppo o + del petto, lo riterrei un vantaggio, mi risparmio di fare altri esercizi!!!!!!

[arabafenice]

scusa ma non si fa come hai fatto tu, se cala la massa o la forza vuol dire ( problemi personali a parte AUGURI ) che il catabolismo è in atto e quindi o mantieni la stessa routine o diminuisci il volume

CIao
A

[zuperman]

Grazie degli auguri, amici
Se alla panca piana mi lavorano troppo i tricipiti e i deltoidi e finisco per cedere per questi gruppi muscolari e non per il petto, potrei optare per un preaffaticamento. Intanto alleno i pettorali 1 volta solo a settimana e mangio più carbo e devo dire che mi sento meglio... sabato alleno il petto e poi vi faccio sapere se la crisi è passata o è peggiorata!

Speriamo bene!

[swanz]

Originally posted by NoLimits
Soggetti che rispondono poco alla panca ci sono, ma sono casi isolati. Considero uno sbaglio isolare un muscolo come il pettorale con esercizi specifici quando con un esercizio come le didtensioni alla panca li fai lavorare di gran lunga di + xchè si ha la possibilità di caricarci sopra parecchio!!!!!! Direi che come alternativa ci sono le DIP, ma non vedo altri esercizi che possono sostituire la panca!!!! se poi deltoidi e tricipiti lavorano troppo o + del petto, lo riterrei un vantaggio, mi risparmio di fare altri esercizi!!!!!!

Mai detto di fare esercizi di isolamento e togliere i fondamentali: ma puoi sostituite la panca piana con le DIP o con la panca DECLINATA.

Guarda che non sono in pochi ad avere questo problema.
Guarda Body80... non lo diresti mai ma anche lui ce l'ha avuto.

Una strategia potrebbe essere anke il pre-exaust.

[arabafenice]

io infatti swanzino sto facendo così da un po': croci cavi o panca piana o macchina prima e poi dip: così da un lato mi salvo le articolazioni ch eportano meno peso e dall'altro stimolo e isolo meglio il petto pura facendo un fondamentale

Ciao
A