Mini Home Gym con pochissima attrezzatura

[Bob Terwilliger]

Secondo me in una situazione di emergenza è inutile darsi a skill del calisthenics prendendo in particolare la planche che è una delle più difficile da far propria. Senza contare che Kriss non è un ragazzino e dover apprendere da autodidatta guardando video credo finisca per essere tempo perso.
A Kriss credo interessi tenersi in forma in una situazione di emergenza con non troppi mezzi. La proposta più produttiva è già stata detta nel thread, ovvero semplicemente provare a tirar giù una scheda prendendo in considerazione gli esercizi possibili con l'attrezzatura a disposizione integrando con il corpo libero (più come esercizi con fasi concentriche ed eccentriche che come skill/isometrie). Da lì si può capire se organizzarla come monofrequenza o multi per piani o full body ecc

Non condivido.

[Venkman85]

Lo stesso Munky che è quello che capisce più di calisthenics di tutto il forum sconsiglia la planche a chi pratica calisthenics fino a che non ha raggiunto una certo livello in altre skill, figuriamoci per uno che non ha mai fatto cali e di età non giovanissima e che ha solo obiettivi estetici. Con le palestre che riaprono magari tra due/tre mesi.

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[Bob Terwilliger]

Si può senz'altro fare un programma più classico con una split su tre giorni:
1: push-up, v push-up, dip tra panche
2: Australian pull-up, natural curl, trazioni
3: sissy squat, natural leg-curl, toe to bar
Per esempio. Gli esercizi per cui serve una sbarra bassa, come l'Australian pull-up, si possono fare legando alla sbarra alta una corda (o una cintura da judo, ecc.).

Ancora meglio se si vogliono inserire alcuni esercizi diversi anche come concetto. Per esempio esercizi di camminata a quattro zampe, oppure squat con il sacco da boxe su una spalla, o bear squat con lo stesso sacco. Eccetera.

La questione è di approfittare della chiusura delle palestre per fare qualcosa di completamente nuovo, piuttosto che fare un allenamento raccapezzato che cerchi di replicare l'allenamento da palestra senza attrezzature adatte.

Qualora si voglia portare la cosa un passo più in là, ecco le progressioni che ho postato. Con cui magari si svilupperanno muscoli sempre poco usati nel bbing, per esempio il gran dentato. Nella peggiore delle ipotesi, il beneficio sarà "solo" di riequilibrare le differenze di forza tra distretti sovrautilizzati e sottoutilizzati con gli anni di bilancieri e esercizi sempre uguali.

Con il dovuto rispetto per Munky, anche Lugones è molto apprezzato e le progressioni dei due video sono pensate proprio per chi non ha esperienza in skill ginnastiche. Nessuno si aspetta di imparare la planche da zero in due mesi. Ma arrivare a farla, con i tempi necessari, seguando questo programma? Perché no. Ci sono varie testimonianze di atleti che le hanno usate con successo, e non ho motivo di non crederci. Io, dopo una settimana, sto notando dei benefici.

Se poi tra due mesi riaprono le palestre, ottimo. Ci si può accontentare dei benefici già ottenuti, anche senza avere imparato la planche. Oppure continuare il programma affiancandolo a roba più classica, per esempio 5/3/1 seguito dagli esercizi a corpo libero. Anche se un atleta avesse solo obiettivi estetici, non significa che sia indispensabile fare sempre le stesse cose ammazzandosi di noia, né che gli obiettivi non possano evolversi. In palestra ci andiamo anche per divertirci e metterci alla prova.

[Venkman85]

Ecco, un programma solo a corpo libero come quello che hai postato (privo di skill) lo vedo sensato, anche se non vedo perché non integrarlo con del lavoro che sfrutti la poca attrezzatura che ha a disposizione.
Quello che dico sulle skill lo dico anche perché praticando calisthenics mi accorgo quanti errori si facciano nel loro approccio e senza un occhio esperto che ti controlli e valuti la difficoltà aumenta parecchio, come il rischio infortuni. Prima di approcciare anche solo alcune propedeutiche ci vuole un lavoro totale sul core totale, su mobilità e cura maniacale del riscaldamento. È un discorso che non si esaurisce in pochi mesi ed il rischio infortuni soprattutto per chi non è seguito e per chi non è più un ragazzino non è basso.
È un po' come per le alzate olimpiche nel bodybuilding. Possono darmi benefici estetici? Sì. Ma per apprenderle ci vuole tempo ed è meglio avere qualcuno che insegni e corregga. Kriss (perché questo è il suo thread ricordiamo) ha solo chiesto come limitare i danni in una situazione di emergenza che si spera duri qualche mese massima. La strada delle skill non mi pare la più indicata per i suoi obiettivi. Se poi esprimesse la sua passione per esse è un discorso diverso, perché lì rientreremmo nell'ottica che l'allenamento non è un lavoro e ci si deve divertire, ma finora mi sembra abbia espresso altri obiettivi.

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[KrissMiami]

Secondo me in una situazione di emergenza è inutile darsi a skill del calisthenics prendendo in particolare la planche che è una delle più difficile da far propria. Senza contare che Kriss non è un ragazzino e dover apprendere da autodidatta guardando video credo finisca per essere tempo perso.
A Kriss credo interessi tenersi in forma in una situazione di emergenza con non troppi mezzi. La proposta più produttiva è già stata detta nel thread, ovvero semplicemente provare a tirar giù una scheda prendendo in considerazione gli esercizi possibili con l'attrezzatura a disposizione integrando con il corpo libero (più come esercizi con fasi concentriche ed eccentriche che come skill/isometrie). Da lì si può capire se organizzarla come monofrequenza o multi per piani o full body ecc

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Esatto Venk. Il calisthenic da autodidatta lo vedo impraticabile almeno x me.

[KrissMiami]

Grazie ragazzi che state intervenendo x aiutarmi. Non credo sia fattibile per me il calisthenics,semplicemente io volevo provare ad organizzare una routine con i mezzi "di fortuna" che possiedo,aggiungendoci magari soltanto qualcosina a corpo libero (flessioni / trazioni ).Giusto x mantenere il tono muscolare e non tornare in palestra come una medusa eh eh...

[davidemenga]

Qualcuno mi potrebbe spiegare come iniziare una discussione qui su bodyweb visto che non sono capace? Grazie

[Maverick87]

Qualcuno mi potrebbe spiegare come iniziare una discussione qui su bodyweb visto che non sono capace? Grazie

[davidemenga]

Grazie!

[davidemenga]

Grazie mille!

[Vincenzo1992]

Il mio consiglio è: vai su youtube e cerca Osvaldo Lugones Planche e Osvaldo Lugones Front Lever. Guarda i due video per beginners. Con quelli hai mesi di allenamento pronti da fare

Tu forse non hai idea di quanto sia complicato e lungo il percorso per apprendere front ma soprattutto planche.
Il solo condizionamento articolare e tendineo (in particolare nel caso della planche) richiede mesi di preparazione, e devi sapere come farlo altrimenti ti spacchi sicuro.

PS: Lugones è uno dei pochissimi fortunati fenomeni altamente predisposti per il calisthenics. Quindi, forza sovrumana, per carità, ma non è detto che sia anche un fenomeno ad insegnare e che i suoi tutorial siano il top

[Maverick87]

Tu forse non hai idea di quanto sia complicato e lungo il percorso per apprendere front ma soprattutto planche.
Il solo condizionamento articolare e tendineo (in particolare nel caso della planche) richiede mesi di preparazione, e devi sapere come farlo altrimenti ti spacchi sicuro.

PS: Lugones è uno dei pochissimi fortunati fenomeni altamente predisposti per il calisthenics. Quindi, forza sovrumana, per carità, ma non è detto che sia anche un fenomeno ad insegnare e che i suoi tutorial siano il top

Ma per uno che già si allena con i pesi a buon livello il percorso è nettamente semplificato nn pensi?

[Françis1992]

mi consigliate un buon rack che non costi molto ? seconda domanda: se metto del gommato per terra con dei cuscini speciali per deadlift, posso prevenire danni strutturali al suolo considerando che abito al secondo piano ?

[Maverick87]

mi consigliate un buon rack che non costi molto ? seconda domanda: se metto del gommato per terra con dei cuscini speciali per deadlift, posso prevenire danni strutturali al suolo considerando che abito al secondo piano ?

gli stacchi da terra li eviterei....

[Vincenzo1992]

Ma per uno che già si allena con i pesi a buon livello il percorso è nettamente semplificato nn pensi?

Nope