Scheda palestra

[Alexander98]

C'è qualcosa di sbagliato in questa scheda?


Lunedì:
squat 5x5
Leg ext. 2×12
Trazioni 5x5
Pull-down lat machine 3×8.
French press 3×10

Martedì:
Panca piana 5x5
panca manubri 3×8
Dip 4xmax
Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
Curl bil. 5×5

Mercoledì:
Stacco 5x5
Leg curl 2x10
Trazioni 5x5
Pullover 2×15
Lento avanti 5×5
Alzate laterali 3×12
Push down 3x12


Venerdì:
Squat 5x4(80%rm 5x5)
Panca piana 5x4(80%rm 5x5)
Croci 2×12
Rematore manubrio 4×6/8
Curl alternato 3×12/15

[LoreFéanor]

Be.. ti esplodi lunedi martedi e mercoledi, poi tra tutti gli altri giorni fai un non-allenamento il venerdi, direi che è il caso di ridistribuire un po le cose

[Alexander98]

Come posso fare mantenendo i fondamentali sempre agli stessi giorni?

[LoreFéanor]

Ma perche vuoi farlo ?

[Alexander98]

Perché con gli impegni che ho posso allernarmi quei giorni.

[LoreFéanor]

Allora è facile... scambiali un po. Se ora hai abcd, dcab è gia meglio

[Ospite]

La scheda risulta piuttosto "randomizzata", con petto su 2 gg, dorso su 4, etc etc.

Se l'obiettivo è l'ipertrofia, su 4 gg hai fondamentalmente 3 possibilità:

Monofrequenza pura
Monofrequenza con richiami
Multifrequenza (A-B-A1-B1), splittabile ad es. in spinta-trazione o upper-lower

Fissati dei punti fermi, si costruisce la scheda.