Allenamento cardio

[madmax]

Problema: soggetto con frequenza cardiaca a riposo di ca. 40 bpm. Per impostare un programma di lavoro per ottenere miglioramenti cardiovascolari quale è il metodo migliore di calcolo della frequenza teorica allenante? Posso (devo) utilizzare la formula di Karvonen o è necessario conoscere la reale frequenza cardiaca massima del soggetto (in questo caso è ovviamente necessario un test massimale)?
Chi sa rispondere?
Buon allenamento a tutti
Madmax

[Gawain]

Io direi che puoi prendere in considerazione la formula di Karvonen, indubbiamente più precisa (anche se non tanto quanto un test massimale) della convenzionale "220-età"

[iuco]

e sopo aver stabilito la freqenza massima?
come lo programmo l'allenamento?

[Gawain]

Tra il 65% e il 75% dovrebbe essere l'ideale durante un allenamento cardiovascolare mirato al dimagrimento

[madmax]

ok...ci siamo: scelgo Karvonen e imposto la frequenza di lavoro per migliorare il suo VO2 max, diciamo l'80% per iniziare. Il soggetto ha 20 anni e il calcolo mi da esattamente 168 bpm:
[(220 - età - FC a riposo) x % FC allenante]+ FC a riposo.
Il problema rimane perchè un soggetto che ha 40 bpm a riposo non riesce a raggiungere la FC allenante di 168 bpm!!! Che si fa?

ciao
madmax

[Gawain]

Aumenta l'intensità

[madmax]

ehi...Gawain...che risposta è?
Forse non hai capito il problema?
Se hai 40 bpm a riposo, non puoi raggiungere 170 battiti in allenamento, nemmeno se rincorri un treno!!! Quello che chiedevo ai "Guru" (e dubito tu sia uno di quelli) era come calcolare la frequenza cardiaca allenante ad un soggetto specificatamente bradicardico senza usare test massimali se possibile! Qualcuno ha avuto qualche esperienza in merito?
Grazie a tutti.
madmax

[Gawain]

Io ho 45 bpm a riposo e riesco benissimo a raggiungere i 180
Con la formula di Karvonen mi trovo benissimo

Grazie per la tua fiducia

[deltoide ramificato]

ma come osi offendere ilsignor forum???

[madmax]

Scuse a Gawain se ha ritenuto di essere offeso dalle mie parole: non era mia intenzione.
Per quanto riguarda il quesito che ho sottoposto Gawain sa certamente che non siamo tutti uguali e se lui ha 45 bpm a riposo e raggiunge i 180 sotto sforzo, non è però il caso che ho sottoposto: steppando al limite sia come velocità che come ampiezza questa persona non raggiunge i 140 battiti. Sono certo che la sua frequenza cardiaca massima in questo caso non può essere calcolata tramite la riduttiva formula 220-età. Che si fa senza test massimale? (a ridaie...)

Grazie a tutti e riscuse per Gawain.
madmax