Modifica allenamento

[Rrtcrt]

ciao a tutti sono Roberto 18 anni peso 78 chili Sto cercando di Stilare una tabella di allenamento full body su 3 giorni a settimana, sono in fase di massa, la scheda che seguo al momento è questa
A
SQUAT
STACCO
CHINUPS
upright row
B
SQUAT
STACCO
DIPS O BENCH

A
=


che gira BAB
sono favorevole ad un approccio minimalista e di questo tipo però sono indeciso su quale scheda seguire e quale possa essere più efficace tra questa che ho proposto e questa sotto, ritengo utile e poi semplice per me lasciare I 3 fondamentali all’inizio dell’allenamento e ho ottenuto maggiori risultato in questo modo


lun
PANCA
SQUAT
STACCO
trazioni


mer
SQUAT
STACCO
PANCA/DIPS
upright row




ven
SQUAT
STACCO
PANCA
trazioni


un altro approccio che ho deciso di scartare Per il poco focus sul lower body che mi aveva dato particolari risultati era stato questo

PANCA
SQUAT
STACCO



TRAZIONI
DIP
LENTO



PANCA
SQUAT
STACCO






il tipo di allenamento con il quale sinceramente mi trovo bene è Il secondo quello dove ho proposto i 3 fondamentali 3 volte a settimana più un esercizio, Però Ho paura di arrivare stanco quando devo fare un esercizio importante come le trazioni come quarto esercizio dopo i 3 fondamentali

vorrei chiedere cosa ne pensate tra dip alle parallele o panca piana al momento le sto usando entrambe
grazie

[claudio96]

il tuo obiettivo qual’è?

io mi romperei un po le scatole a fare sempre gli stessi 3-4 esercizi...

[Venkman85]

Non mi piace. Stacco tre volte a settimana (fatto nelle stesse sessioni dello squat) è molto tassante a meno di un usare tantissimo buffer. Se l'obiettivo è in massa anche volendo mantenere le fullbody io aumenterei il lavoro sui complementari.
Riguardo dip e panca fai bene a mantenerli entrambi.

[Rrtcrt]

obbiettivo massa-forza, ho scelto gli esercizi che danno di più in termini ipertrofici su di me, ho provato il 5x5 con stronglift ho provato ice cream fitness, e trovo che il lento faccia lavorare tanto le spalle anteriori come la panca quindi preferisco mettere delle tirate al mento o delle alzate laterali perché dips panca lavorano abbastanza la spalla anteriore, il rematore trovo che sia utile per bilanciare la spinta orizzontale in panca, ma le trazioni per la schiena braccia bicipiti avambracci sonk superiori quindi per la schiena tengo stacco e trazioni.



Penso di aver trovato una soluzione
A-B-A
B-A-B


A
SQUAT
STACCO
PANCA/DIPS
upright row


B
SQUAT
STACCO
CHINUPS


A
SQUAT
STACCO
PANCA/DIPS
upright row o alzate laterali


squat e stacchi mi trovo bene a farli 3x week regolo volume e intensità, qualcuno approva questa scheda? Ne ho viste diverse simili sul sito prima di scrivere la domanda
grazie