7 ERRORI DA NON FARE NELLO STACCO DA TERRA REGULAR E SUMO
1)Lo STACCO INARCATO
Questo soggetto tende ad emulare l'arco su panca iperestendendo la schiena ed adducendo le scapole,convinto che questa posizione gli permetta di avere maggior tenuta di schiena e reclutare maggiormente il dorsale nel trazionamento del bilanciere.Ignora il fatto che così facendo farà più fatica a tenere la lombare in quanto sarà stressata maggiormente sotto carico.Mentre tenendo le scapole addotte non farà altro che accorciare la lunghezza del braccio Con la conseguenza di fare un Maggiore Rom dovendosi chinare di più per afferrare il bilanciere e quindi maggior fatica e minor carico sollevato.Per avere una maggiore compattezza di schiena basta fare la manovra di Valsalva che serve appunto a scaricare le tensioni eccessive Generate sotto carico scaricandole a livello addominale rinforzando quindi il core la tenuta della lombare.per quanto riguarda le braccia dovete assumere una posizione cifotica con le spalle per potervi allungare più che potete verso il bilanciere senza dovevi abbassare troppo con la schiena.
2)LO STACCO A CANNA DA PESCA
Chiamato così perchè il soggetto stacca in modo completamente curvo con la schiena da sembrare una canna da pesca che ha appena preso un pesce.Possiamo anche definirlo stacco a C,a gobba di cammello o meglio dromedario in quanto ne ha una sola.
3)LO STACCO SCHIENATO
Succede quando si parte di fretta senza avere il tempo di verticalizzare bene e quindi si avrà il sedere che anticiperà la corsa del bilanciere la schiena che lavora in modo preponderante in partenza e le gambe quasi disattivate trovandosi a schienare l'alzata e a dover raddrizzare la schiena lanciandosi indietro lasciando le gambe semiflesse.
4) LO STACCO CAVATAPPI
In pratica una volta afferrato il bilanciere partivo buttandomi tutto indietro per cercare di caricare il posteriore Il problema è che mi trovavo eccessivamente seduto e sul tallone con la schiena troppo verticale.
5)LO STACCO A 90°
Abbastanza comune nei soggetti con il busto più corto rispetto al femore per cui non riusciranno a partire troppo seduti e si troveranno nella posizione più comoda di stare con la schiena parallela a terra.
6)LO STACCO RIMBALZATO
Abbastanza comune nell'ambiente del bodybuilding infatti io stesso lo facevo.Praticamente una volta che è partito da terra invece di appoggiare delicatamente bilanciere inizierà andare giù velocemente facendo rimbalzare i dischi a terra per poter avere una sorta di spinta e tornare su velocemente.
7)LO STACCO DA PESISTA
Attenzione Non è un errore di per sé fate weightlifting appunto in quanto quel tipo di partenza è richiesta nello strappo e lo slancio.Ma se fate lo stacco da terra con il solo scopo di alzare più peso possibile tenere una presa molto larga vi costringerà a dovervi abbassare maggiormente con la schiena quindi a perdere verticalità e a fare ovviamente più strada con il bilanciere.Tutto questo si ripercuoterà come sempre in maggior fatica e minor carico sollevato.Un altro errore collegato sempre a questo è quello di stringere eccessivamente la sbarra specie se avete la mano supinata e di contrarre il bicipite come se voleste alzarlo con le braccia.il rischio così facendo è di strappavi come succede spesso in alcuni ambienti di palestra e soprattutto nelle gare.
[/COLOR]https://www.youtube.com/watch?v=o8c_ITJa49s
1)Lo STACCO INARCATO
Questo soggetto tende ad emulare l'arco su panca iperestendendo la schiena ed adducendo le scapole,convinto che questa posizione gli permetta di avere maggior tenuta di schiena e reclutare maggiormente il dorsale nel trazionamento del bilanciere.Ignora il fatto che così facendo farà più fatica a tenere la lombare in quanto sarà stressata maggiormente sotto carico.Mentre tenendo le scapole addotte non farà altro che accorciare la lunghezza del braccio Con la conseguenza di fare un Maggiore Rom dovendosi chinare di più per afferrare il bilanciere e quindi maggior fatica e minor carico sollevato.Per avere una maggiore compattezza di schiena basta fare la manovra di Valsalva che serve appunto a scaricare le tensioni eccessive Generate sotto carico scaricandole a livello addominale rinforzando quindi il core la tenuta della lombare.per quanto riguarda le braccia dovete assumere una posizione cifotica con le spalle per potervi allungare più che potete verso il bilanciere senza dovevi abbassare troppo con la schiena.
2)LO STACCO A CANNA DA PESCA
Chiamato così perchè il soggetto stacca in modo completamente curvo con la schiena da sembrare una canna da pesca che ha appena preso un pesce.Possiamo anche definirlo stacco a C,a gobba di cammello o meglio dromedario in quanto ne ha una sola.
3)LO STACCO SCHIENATO
Succede quando si parte di fretta senza avere il tempo di verticalizzare bene e quindi si avrà il sedere che anticiperà la corsa del bilanciere la schiena che lavora in modo preponderante in partenza e le gambe quasi disattivate trovandosi a schienare l'alzata e a dover raddrizzare la schiena lanciandosi indietro lasciando le gambe semiflesse.
4) LO STACCO CAVATAPPI
In pratica una volta afferrato il bilanciere partivo buttandomi tutto indietro per cercare di caricare il posteriore Il problema è che mi trovavo eccessivamente seduto e sul tallone con la schiena troppo verticale.
5)LO STACCO A 90°
Abbastanza comune nei soggetti con il busto più corto rispetto al femore per cui non riusciranno a partire troppo seduti e si troveranno nella posizione più comoda di stare con la schiena parallela a terra.
6)LO STACCO RIMBALZATO
Abbastanza comune nell'ambiente del bodybuilding infatti io stesso lo facevo.Praticamente una volta che è partito da terra invece di appoggiare delicatamente bilanciere inizierà andare giù velocemente facendo rimbalzare i dischi a terra per poter avere una sorta di spinta e tornare su velocemente.
7)LO STACCO DA PESISTA
Attenzione Non è un errore di per sé fate weightlifting appunto in quanto quel tipo di partenza è richiesta nello strappo e lo slancio.Ma se fate lo stacco da terra con il solo scopo di alzare più peso possibile tenere una presa molto larga vi costringerà a dovervi abbassare maggiormente con la schiena quindi a perdere verticalità e a fare ovviamente più strada con il bilanciere.Tutto questo si ripercuoterà come sempre in maggior fatica e minor carico sollevato.Un altro errore collegato sempre a questo è quello di stringere eccessivamente la sbarra specie se avete la mano supinata e di contrarre il bicipite come se voleste alzarlo con le braccia.il rischio così facendo è di strappavi come succede spesso in alcuni ambienti di palestra e soprattutto nelle gare.
[/COLOR]https://www.youtube.com/watch?v=o8c_ITJa49s
Commenta