Allenamento 5 giorni

[frecciaverde]

Buonasera, vorrei un consiglio su come variare i gruppi muscolari su 5 giorni.
Al momento faccio:
1 petto addome
2 quad polpacci
3 braccia addome
recupero
4 femorali dorso
5 spalle richiami quad e polpacci


Avevo pensato questo abbinamento
1 Petto deltoidi anteriori e laterali
2 quad polpacci
3 dorso deltoidi posteriori addome
recupero
4 femorali polpacci addome
5 braccia richiami quad

Altri consigli? grazie

[riccardo III]

Bisognerebbe conoscere gli esercizi che hai previsto x determinare uno splittaggio idoneo.
Ad esempio: se fai squat/pressa nel giorno quad, ci sarà comunque un utilizzo non trascurabile del comparto posteriore coscia.
Idem nel giorno femorali, uno stacco da terra completo, sumo, quadra-bar andrà a toccare i quad.
Un mezzo stacco o un GT in misura trascurabile.
Quindi in questa ottica il richiamo è abbastanza inutile poiché già c'è.
Se poi il richiamo è inserito in un ottica di specializzazione perché il gruppo è indietro, questa, è un altra info aggiuntiva x valutare la scheda.

Oltre la scelta degli ex, anche il volume è determinante, 5 wo settimanali devo essere ben calibrati

[TylerDur]

Su 5 giorni, la mia preferita è :
Push
Pull
Legs
Upper
Lower

Come detto sopra da Riccardo, bisogna calibrare bene il volume.

[frecciaverde]

Su 5 giorni, la mia preferita è :
Push
Pull
Legs
Upper
Lower

Come detto sopra da Riccardo, bisogna calibrare bene il volume.

Ho provato a cercare qualcosa da cui partire e trarre spunto ma nulla. QUI c'è qualche esempio di workout su 5 giorni?

[riccardo III]

Cos'ha che non va lo splittaggio che hai postato.
Dividere la gambe concentrandosi una volta sui quad e una sul femorale è una soluzione valida.
L'unica accortezza è la selezione degli esercizi e del volume, x cercare di non fare troppi richiami.

Intanto capire se vuoi allenarti in mono o in multi.
Perché in multifrequenza anche una semplice push, pull, leg in sequenza va bene e ogni settimana avresti 2 gruppi in multi e uno in mono, a giro.

Se vuoi mantenere la monofrequenza con qualche sovrapposizione la tua proposta e idonea

[frecciaverde]

Cos'ha che non va lo splittaggio che hai postato.
Dividere la gambe concentrandosi una volta sui quad e una sul femorale è una soluzione valida.
L'unica accortezza è la selezione degli esercizi e del volume, x cercare di non fare troppi richiami.

Intanto capire se vuoi allenarti in mono o in multi.
Perché in multifrequenza anche una semplice push, pull, leg in sequenza va bene e ogni settimana avresti 2 gruppi in multi e uno in mono, a giro.

Se vuoi mantenere la monofrequenza con qualche sovrapposizione la tua proposta e idonea

Il problema e' che si tratta dello schema che utilizzo al momento (monofrequenza) e volevo capire se fosse possibile qualche modifica di abbinamento. E poi qualche indicazione sul volume.

[Alessandro33]

Quali sono i tuoi punti deboli?

[frecciaverde]

Quali sono i tuoi punti deboli?

Volevo migliorare le gambe e i polpacci, senza pero' perdere quello che avevo guadagnato negli altri gruppi, ecco perche' avevo inserito qualche richiamo in particolare di quad e polpacci