Sette errori che ho visto fare in palestra di cui descrivo ogni tipologia di movimento errato in principio.
LA PANCA "BB Style"
Denominazione che non esiste scientificamente parlando in quanto le basi per una panca corretta sono universali: adduzione e depressione scapolare.Per cui andare ad eseguirla totalmente flat per una sorta di religione "anti arco" è limitante per i vostri progressi su quest'alzata e deleterio per le vostre spalle.In più fare il fermo non vi permette di avere una buona propriocezione del petto e quindi stimolare l'ipertrofia di esso.
LA PANCA LOMBARE
Tipico di chi estremizza molto la lombare cercando quasi di staccare il sedere per avere un miglior setup toracico,senza però curare la qualità di quest'ultimo in primis.Meglio focalizzarsi quindi sulla gestione scapolare piuttosto che sull'altezza del sedere se si vuole avere una buona panca di qualità.Si può fare una buona panca senza leg drive ma non si può fare una buona panca senza un buon arco toracico.
LA PANCA "MASTER WALLACE"
Denominazione che non esiste nel gergo comune ma è la mia definizione in base a come ho visto eseguire la panca da questo personaggio molto famoso nel web.Convinto di essere l'unico a poter spancare certi kg,considera dopato chiunque superi la soglia dei 149 kg su panca.Avendo fatto 180 di panca per lui sarei una delle due cose:- UN ALIENO CHE HA BATTUTO IL PIU FORTE NATURAL IN ITALIA- UN DOPATO.E dato che l'unico alieno è lui io sono secondo lui per forza un dopato,insomma non fa una grinza..Tornando alla panca in questione,la esegue staccando il sedere completamente per barare sul rom di movimento e emulare una sorta di panca declinata per poter spingere di più.Aggiungi anche un rimbalzone degno della panca bb style ed il gioco è fatto!
LA PANCA NO ROM
In pratica invece di arrivare a toccare il petto con il bilanciere,ci si ferma prima ad una distanza casuale senza una logica del perchè farlo.A volte si scende a metà,a volte a 3/4 ed a volte ad un cm dal petto,MAH!
LA PANCA PARKINSON
Il tizio ha un incastro "ballerino" ed invece di settarsi contemporaneamente con le spalle,"nuota" a destra e sinistra per cercare di posizionare e spalle.Stessa cosa fa con i piedi che sembrano scivolare a terra manco avessero passato la cera.Il risultato è un asimmetria nel movimento del bilanciere.
LA PANCA BOX STYLE
Posizionano le braccia sul bilanciere con il polso completamente dritto come se volessero dare un pugno,appunto.Dimenticano che nella panca devono spingere il carico e non colpirlo.Per cui invece di avere il peso sul palmo,lo tengono vicino alle dita.Di conseguenza scendono anche con i gomiti molto aperti e verticali,stressando maggiormente il pettorale a discapito della potenza però che potrebbero generare con un uso maggiore del dorso.Il rischio di contratture,stiramenti e strappi è aumentato.
LA PANCA CON SPANCIATA
Come dice il nome,il bilanciere tende ad non fermarsi una volta toccato il petto ma a sprofondare sulla pancia (o sul petto a seconda dei casi) creando una sorta di "molla" che potrebbe facilitare la partenza,Simile al rimbalzo ma in maniera statica.La perdita di propriocezione al petto è notevole ma di fatto non è motivo di nullo in gara se il bilanciere è fermo e non continua a "sprofondare".
https://www.youtube.com/watch?v=BvJD4g4KHL8
LA PANCA "BB Style"
Denominazione che non esiste scientificamente parlando in quanto le basi per una panca corretta sono universali: adduzione e depressione scapolare.Per cui andare ad eseguirla totalmente flat per una sorta di religione "anti arco" è limitante per i vostri progressi su quest'alzata e deleterio per le vostre spalle.In più fare il fermo non vi permette di avere una buona propriocezione del petto e quindi stimolare l'ipertrofia di esso.
LA PANCA LOMBARE
Tipico di chi estremizza molto la lombare cercando quasi di staccare il sedere per avere un miglior setup toracico,senza però curare la qualità di quest'ultimo in primis.Meglio focalizzarsi quindi sulla gestione scapolare piuttosto che sull'altezza del sedere se si vuole avere una buona panca di qualità.Si può fare una buona panca senza leg drive ma non si può fare una buona panca senza un buon arco toracico.
LA PANCA "MASTER WALLACE"
Denominazione che non esiste nel gergo comune ma è la mia definizione in base a come ho visto eseguire la panca da questo personaggio molto famoso nel web.Convinto di essere l'unico a poter spancare certi kg,considera dopato chiunque superi la soglia dei 149 kg su panca.Avendo fatto 180 di panca per lui sarei una delle due cose:- UN ALIENO CHE HA BATTUTO IL PIU FORTE NATURAL IN ITALIA- UN DOPATO.E dato che l'unico alieno è lui io sono secondo lui per forza un dopato,insomma non fa una grinza..Tornando alla panca in questione,la esegue staccando il sedere completamente per barare sul rom di movimento e emulare una sorta di panca declinata per poter spingere di più.Aggiungi anche un rimbalzone degno della panca bb style ed il gioco è fatto!
LA PANCA NO ROM
In pratica invece di arrivare a toccare il petto con il bilanciere,ci si ferma prima ad una distanza casuale senza una logica del perchè farlo.A volte si scende a metà,a volte a 3/4 ed a volte ad un cm dal petto,MAH!
LA PANCA PARKINSON
Il tizio ha un incastro "ballerino" ed invece di settarsi contemporaneamente con le spalle,"nuota" a destra e sinistra per cercare di posizionare e spalle.Stessa cosa fa con i piedi che sembrano scivolare a terra manco avessero passato la cera.Il risultato è un asimmetria nel movimento del bilanciere.
LA PANCA BOX STYLE
Posizionano le braccia sul bilanciere con il polso completamente dritto come se volessero dare un pugno,appunto.Dimenticano che nella panca devono spingere il carico e non colpirlo.Per cui invece di avere il peso sul palmo,lo tengono vicino alle dita.Di conseguenza scendono anche con i gomiti molto aperti e verticali,stressando maggiormente il pettorale a discapito della potenza però che potrebbero generare con un uso maggiore del dorso.Il rischio di contratture,stiramenti e strappi è aumentato.
LA PANCA CON SPANCIATA
Come dice il nome,il bilanciere tende ad non fermarsi una volta toccato il petto ma a sprofondare sulla pancia (o sul petto a seconda dei casi) creando una sorta di "molla" che potrebbe facilitare la partenza,Simile al rimbalzo ma in maniera statica.La perdita di propriocezione al petto è notevole ma di fatto non è motivo di nullo in gara se il bilanciere è fermo e non continua a "sprofondare".
https://www.youtube.com/watch?v=BvJD4g4KHL8
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