Modifica abbinamento muscolare

[KrissMiami]

Buongiorno a tutti sarò velocissimo solo per chiarirmi un dubbio.
Come si potrebbe passare da 3 a 4 sedute con il seguente abbinamento muscolare ?
A petto /dorso
B gambe / spalle
C braccia
Idea mia sarebbe fare le gambe da sole e dare focus alle braccia. Ma come suddividere il tutto ?
Grazie in anticipo se mi potete aiutare...Un abbraccio amici.

[Venkman85]

Ciao Kriss. Il primo esempio che mi viene in mente:
a)Petto Spalle
b)Dorso + richiamo braccia
c)gambe
d)braccia

Se vuoi evitare il richiamo braccia:
a)Petto - Spalle avanti e laterali
b)Dorso + Spalle posteriori
c)gambe
d)braccia

[riccardo III]

Mantenendo il tuo splittaggio
Petto/dorso ( le braccia vengono allenate)
Gambe
Bicipiti/tricipiti
Spalle

A-B-rest-C-D-rest-rest

[KrissMiami]

Perfetto Venk e Riccardo.Siete stati davvero gentili. Vi ringrazio davvero tanto x avermi aiutato.grazie bros☺!!!

[robybaggio10]

Petto-tricipiti

Dorso-bicipiti

Gambe

Spalle-braccia

[TylerDur]

Petto-tricipiti

Dorso-bicipiti

Gambe

Spalle-braccia

Questa sarebbe l'ideale, si potrebbe fare anche in consecutiva teoricamente, poichè vengono eliminate le interferenze con i vari gruppi.

[riccardo III]

Questa sarebbe l'ideale, si potrebbe fare anche in consecutiva teoricamente, poichè vengono eliminate le interferenze con i vari gruppi.

E si! Questa è più pulita, ma avevo capito che lui volesse proseguire con quello splittaggio con antagonisti.

Se dovessi scegliere x me, preferirei quest'ultima proposta di robybaggio.
Ma distanzierei comunque i wo, x quanto cerchiamo di eliminare le sovrapposizioni non possiamo proprio escluderle.
Una lat machine o trazioni alla sbarra coinvolgeranno comunque il capo lungo del tricipite, e così via...

[KrissMiami]

Riccardo infatti..io volevo continuare con lo splittaggio di muscoli antagonisti. Hai compreso benissimo la mia idea.

[Sisussi]

..io le braccia le terrei per ultime.
Non so,poi ovviamente decidi tu

-Dorso+petto
-Gambe
-Spalle
-Braccia

E nel caso tu voglia spaccare le braccia,puoi fare pausa di un giorno prima di questa
specifica seduta.
Potresti fare di fila gli allenamenti 1-2-3,poi pausa,poi il 4.

[Bob Terwilliger]

Un'opzione tutta diversa:

Trazione verticale + squat (quadricipiti)
Spinta verticale + tricipiti + polpacci
Trazione orizzontale + bicipiti + addominali
Spinta orizzontale + stacco/hinge (bicipiti femorali)

Per esempio sarebbe una cosa così:

Lun: trazioni, lat machine, back o front squat, leg extension, sissy squat
Mar: press, alzate laterali, dip tra panche, spinte in basso, calf seduti, calf in piedi
Gio: rematore, pulley, curl bilanciere, hammer curl, AB wheel, sit-up
Ven: kettlebell swing, panca piana, chest press, stacchi o good morning, leg curl

[KrissMiami]

Molto interessanti anche le proposte di Bob (ciao grande,tutto ok ?) e anche di Sisussi. Grazie ragazzacci☺☺��

[Lukinosnake]

Se il focus e' braccia, la tua capacita' di recupero lo permette e c'e' sufficente tempo tra un allenamento e l'altro io farei.

A) Petto - Spalle laterali e frontali - Tric
B) Dorso - Spalle posteriori - Bic
C) Gambe - Richiamo braccia

Magri qualcosa cosi' (da variare in base al muscolo che richiede maggior attenzione):
Tric: 8 sets
Bic: 8 sets
Richiamo: 4 sets, magari in supersets tra i due, tecniche intensita', lavoro metabolico ecc ecc

[Venkman85]

Se il focus e' braccia, la tua capacita' di recupero lo permette e c'e' sufficente tempo tra un allenamento e l'altro io farei.

A) Petto - Spalle laterali e frontali - Tric
B) Dorso - Spalle posteriori - Bic
C) Gambe - Richiamo braccia

Magri qualcosa cosi' (da variare in base al muscolo che richiede maggior attenzione):
Tric: 8 sets
Bic: 8 sets
Richiamo: 4 sets, magari in supersets tra i due, tecniche intensita', lavoro metabolico ecc ecc

Voleva passare da 3 a 4 allenamenti lasciando la split quasi invariata.

[Lukinosnake]

Voleva passare da 3 a 4 allenamenti lasciando la split quasi invariata.

Ma come e' possibile clasciare lo split quasi invariato aumentando il numero di giorni? Forse non ho capito cosa intende.

[Venkman85]

Lui parte da questo:

A petto /dorso

B gambe / spalle

C braccia

Vuole portarlo a 4 giorni, mantenendo abbinamenti simili, ma con gambe da sole e focus braccia.
Riccardo ha postato qualcosa che rispetta queste caratteristiche.

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