Aiuto consigli nuova scheda?

[Accoo90]

Parere veloce? Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.93 m e pesante 75 kg. Tipicamente ectomorfo, ma non ho grossa difficoltà a mettere muscolo seguendo una giusta dieta e un giusto allenamento. Tempo fa pesavo circa 82 kg senza il minimo grammo grasso, poi per vari motivi ho dovuto smettere di allenarmi perdendo molto peso. Ho sempre dato precedenza all'allenamento su multi articolari pesanti, il solito 4x6, in multifrequenza, perchè era il miglior allenamento che potessi fare per il mio fisico, per quanto ne sappia. Ora, avendo riiniziato in un'altra palestra, per il primo mese mi sono allenato come ho sempre fatto rivedendo molti risultati, ora però il mio istruttore ha voluto farmi una scheda che secondo lui sarebbe perfetta per me, voi cosa ne pensate?:

PETTO-BICIPITI-TRICIPITI

Crunch cavo alto in ginocchio 40' rec 4x15
Addominali "bassi" alle parallele 40' rec 4x15
Panca piana 50' rec 4x10
Spinte panca 60° 50' rec 4x10
Chest press verti. 50' rec 4x10 NEG 4
Croci cavi bassi panca 20° 40' rec 4x10
Arms curl 40' rec 4x12
Curl cavo basso corda 40' rec 4x10
Panca scott conc 50' rec 4x10+10
Push Down barra 50' rec 5x10 NEG 3
French Kabat 50' rec 4x10
Tric Machine 40' rec 4x10


QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI

Leg extension 50' rec 4x10
Leg press oriz. 60' rec 4x10
Hack squat 60' rec 4x10 NEG 4
Leg press 45° 40' rec 4x10
Leg curl singl+simul 40' 4x10+10+MAX
glute machine 4x15+15
Adduttori+ABD 30' 4x15
Calf press orizz. 40' 5x20


DORSALI-DELTOIDI-PETTO

Crunch al cavo alto 40' rec 4x15
crunch su piana gambe aperte 40' rec 4x15
iper extension 30' rec 4x15
spinte panca declinata multi 50' rec 5x10/8
lat machine triangolo 50' rec 4x10
pulley basso trazy bar inverso BISET 4x10
reverse Row 50' 4x10
high row 40' rec 4x10
laterali cavo basso 50' rec 4x10
shoulder press BISET 4X10
Aperture post panca 30° martello 50' rec 4x10
Tirate post cavi alti 40' 4x10
Sinceramente mi sembra la solita 4x10 che rifilano a tutti in palestra, non credo sia adatta a me, non mi sono mai allenato a questa intensità. Voi che ne pensate?

[riccardo III]

Più che di intensità, qui si parla di volume, esagerato.
Il rischio è la dissipazione delle energie su oltre 35 serie e una varietà di esercizi che ti allontanano dal target principale, cioè l'aumento progressivo del carico su uno , due esercizi chiave x muscolo.

Se vuoi usare questa scheda proposta ti consiglio di focalizzarti su un esercizio che ti piace x gruppo muscolare ed ad applicarvi la progressione carico.
Tutto il resto tra pumping e volume spazzatura.

Aldilà di ciò che è meglio o peggio (multi/mono) fai ciò che ti piace, se ti approcci ad un sistema con il dubbio che non sia adatto a te, ti allenerai male, o comunque con riserva.

Puoi sempre fare una prova di un mese o 2, e nel caso tornare al tuo sistema preferito.

[Lukinosnake]

Volume sproporzionato e solo set con ripetzioni alte.

Pro Tip: se riesci a fare quasi 40 sets (come lunedi') aggiungendo addome e con bassi recuperi non ti stai allenando intensamente abbastanza. Fai non oltre 25 sets fatti bene, sputando anche il fegato, anche con piu' recupero, ed avrai molti piu' risultati.