Scheda forza multifrequenza fondamentali

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Ciao Ragazzi,
Volevo chiedervi un parere sul prossimo ciclo che vorrei impostare.

Qualche dato:
40 anni
178 cm
84 kg
2 anni e 1/2 di palestra

Alzate su 5 reps:
Squat 100kg
Stacco 120kg
Panca 60kg (ho una placca con 7 viti alla clavicola e ci vado cauto)

Dieta: leggermente ipercalorica in linea di massima controllata.

Allenamento : 4 split lun-mar-giov-venerdi
Per questioni lavorative mi alleno dalle 5 alle 6.15 di mattino quasi a stomaco vuoto(bca + caffeina + 2 fette bisc con miele) + colazione post wo.

Obiettivo: forza e miglioramento tecnica su fondamentali(squat panca stacco military) tutti in progressione 8x3 6x4 5x5 4x6.
Trazioni escluse per il problema alla clavicola sopra descritto.
Praticamente ogni fondamentale 2 volte alla settimana e poi cambio serie/reps e aumento kg ad ogni fine ciclo riprendendo poi da 8x3.
Vorrei fare 4 cicli da 1 mese cambiando di volta in volta solo i complementari.

Lun
Squat prog
Panca prog
Pressa 3x10
Croci 3x12
French 4x8


Mart
Stacco prog
Military prog
Lat prona 3x10
Alzate laterali 3x8
Curl bila 4x8


Merc: riposo


Giov
Panca prog
Squat prog
Spinte panca 30° manubri 3x10
Affondi 3x20
Pull down 3x12


Ven
Military prog
Stacco prog
Alzate front 3x8
Lat supina 3x10
Curl manubri 4x8

Come vi sembra l'impostazione?
Suggerimenti e/o modifiche?

Grazie e buon WO a tutti!


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[riccardo III]

Tutto può avere senso o non averlo, solo provando si possono giudicare le scelte.
Qualsiasi commento si possa fare sarà estrinseco dalla soggettività, che solo tu puoi comprendere.
A colpo d'occhio noto questa alternanza di esercizi in cui passi dalle gambe al upper, x poi tornare alle gambe e di nuovo al upper.
Reiteri questa tecnica in tutti i wo, può avere senso come non lo può avere.
Io , personalmente, x la mia formazione, quando inizio un gruppo lo finisco.
Non mi piace giocare a rimpiattino con le gambe di mezzo.
Altra storia i jump-set, ma qui sei incentrato su forza e progressione.

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Tutto può avere senso o non averlo, solo provando si possono giudicare le scelte.
Qualsiasi commento si possa fare sarà estrinseco dalla soggettività, che solo tu puoi comprendere.
A colpo d'occhio noto questa alternanza di esercizi in cui passi dalle gambe al upper, x poi tornare alle gambe e di nuovo al upper.
Reiteri questa tecnica in tutti i wo, può avere senso come non lo può avere.
Io , personalmente, x la mia formazione, quando inizio un gruppo lo finisco.
Non mi piace giocare a rimpiattino con le gambe di mezzo.
Altra storia i jump-set, ma qui sei incentrato su forza e progressione.

Grazie Riccardo,
Per il rimpiattino [emoji23] ne sono consapevole, è una variante che provo per la prima volta per mettere ai primi due ex entrambi i fondamentali. Nel caso è un attimo tornare al classico invertendo l'ordine.

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