Modifica scheda

[esagono82]

Buongiorno forum, volevo un suggerimento per modificare la mia attuale scheda, che uso da un mese dopo una lunghissima inattività, rimanando sempre con questa tipologia, push, pull, leg,la mia attuale scheda è così composta :
Panca 3x3
Military press3x3
Spinte panca inclinata 3x8
Alzate laterali 3x8
Dip 3x8
French press manubri 3x8

Giorno pull
Stacco 3x3
Trazioni3x3
Pull over 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl martello 3x8

Giorno leg
Squat3x3
Stacchi rumeni3x3
Affondi 3x8
Legex3x8
Leg curl 3x8
Polacci 3x20
I recuperi nie 3x3 sono circa 3' mentre 3x8 1' il lavoro termina con un esercizio per addome a scelta 4x20 rec1', da premettere che mi alleno a casa e dispingo di panca con bilanciere +leg+manubri+barra trazioni, vorrei aumentare un po il volume dell'allenamento, sono veramente inesperto qundi accetto i vostri consigli grazie.

[MUTHA]

Puoi riscrivere in italiano? Capisco tutto ma neanche rileggere. Se non interessa a te....figurati agli altri.

[esagono82]

Forse ho sbagliato forum, questo e qullo dei prof d'italiano, comunque " ma neanche" non si scrive

[MUTHA]

Si è proprio QULLO

[MUTHA]

P.s. aspetto fonti che dicano che ma neanche non si scrive.

[Venkman85]

Non mi piacciono molto quei 3x3. Ok le basse rep in certi esercizi, ma starei almeno sulle 5 se hai obiettivi estetici. Inoltre con solo 3 serie per così poche rep il volume che dedichi a certi esercizi è proprio basso.

[ston]

Messaggio di moderazione!

Ragazzi evitiamo ulteriori flames.
grazie.

[esagono82]

Non mi piacciono molto quei 3x3. Ok le basse rep in certi esercizi, ma starei almeno sulle 5 se hai obiettivi estetici. Inoltre con solo 3 serie per così poche rep il volume che dedichi a certi esercizi è proprio basso.

Quindi passo 5x5 cercando di aumentare anche i carichi?

[Venkman85]

Con il 5x5 avendo più rep utilizzerai carichi inferiori al 3x3. Potresti provare il 5x5 a carico fisso che se riesci a chiudere poi aumenti il ciclo successivo.

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[esagono82]

Rimango gli esercizi invariati, aumento le serie 5x5 , magari anche i 3x8 passando a un 3x10,cercando un aumento di carichi soprattutto nei fondamentali, dato che per adesso sono veramente bassi.

[Venkman85]

Sì, in generale alzare le rep può farti bene

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