Quando iniziare il cut

[MUTHA]

Intendo di settare un peso che ti permetta di arrivare al nr di serie richieste e che l'ultima (più o meno) sia l'ultima Rep che riesci a fare mantenendo l'assetto corretto senza cheattare

[umbsa]

E in questo senso la scheda che ho postato non va bene?

[riccardo III]

La scheda non è una formula magica, non c'è la scheda x la definizione, quella x la massa o x il recomp.
Esistono programmi incentrati sulla forza, questo si.

Il progetto invicto complica ciò che è semplice, potrebbe essere interessante leggerlo sul water come ispirazione, ma usarlo come precetto distoglie e confonde, a maggior ragione un neofita parte x la tangente a leggere tutte quelle minchiate, moduli, %,buffer.

La storia è semplice, devi impegnarti, oltre ogni limite, vai in palestra, e dacci dentro, con la tigna, la perseveranza, ti devono sudare gli occhi quando ti alleni, devi sbavare.

X il discordo del cedimento devi capire cosa voglia dire cedimento, che non significa sono stanco poggio il bilanciere. Cedimento è incapacità di completare reps mantenendo la forma di esecuzione, quindi senza slanci o cheating o aiutini vari.
Questo è il cedimento tecnico.

X arrivarci ti serve uno spotter, oppure un rack, solo x una questione di sicurezza.

[Ospite]

Il progetto invicto complica ciò che è semplice, potrebbe essere interessante leggerlo sul water come ispirazione, ma usarlo come precetto distoglie e confonde, a maggior ragione un neofita parte x la tangente a leggere tutte quelle minchiate, moduli, %,buffer.

Concordo. Il PI ha trovato fortuna essenzialmente tra neofiti, che, con una buona dieta, crescerebbero anche facendo l'orto. Potrei commentare la scheda richiamata, ma è evidente che siamo molto lontani dalla specializzazione ipertrofica di cui abbiamo discusso nel 3d aperto da menez.

[MUTHA]

Il concetto è che: devi mangiare bene, devi sottoporti ad uno stimolo efficace e devi riposare. L'efficacia dello stimolo sarà necessariamente più specializzata e curata tanto più sarà importante la tua anzianità di allenamento. Io a 16 anni divenni "grosso" scaricando le angurie dal camion durante il lavoro estivo al supermercato.

[MUTHA]

Quindi. La scheda ha importanza "relativamente". Devi mangiare bene, quello si che è importante. Partendo dalla tua scheda io ti consigliavo di fare così visto che sei novizio: ABA BAB per otto settimane, scalando le rep di settimana in settimana; 3x15 3x12 3x12 3x10 3x10 3x8 4x8 4x8. Mantieni una leggera ipocalorica o normocalorica. Se fai solo 3wo settimanali alla fine fai 20/25 min corsetta sul tappeto.

A

Squat
Affondi
Panca
Shoulderpress
Lat machine
Pulley
French
Curl
Abs

B

Pressa
Calf
Lat supina
Upperback
Panca inclinata
Dips alla dip-station
Pushdown
Hammer curl
Abs

[umbsa]

Ok messaggi recepiti! Grazie a tutti e grazie per l'esempio di scheda, proverò a seguirla!
Ma una domanda: durante una dieta ipocalorica non si dovrebbe puntare maggiormente sull'intensità dell'allenamento anziché sui volumi?