front squat

[frecciaverde]

Come mi e' stato consigliato, ho inserito il front squat assieme al back. Quindi avrei: leg extension-back squat-front squat-pressa laterale- affondi bulgari.
Per il front squat, visto che nel back faccio 6 serie piramidali 8-8-6-6-4-4 con fermo di 2-3", cosa consigliate nel front alte ripetizioni con medio carico o potrei fare lo stesso?

[MUTHA]

Puoi scrivere la tua routine in modo chiaro? Grazie

[frecciaverde]

Puoi scrivere la tua routine in modo chiaro? Grazie

leg extension unilaterale 4x12 slow+2"contr
Back squat 8-8-6-6-4-4 3" fermo
Front squat??
Pressa singola laterale 5x8 slow
Affondi Bulgari 4x10 2" fermo

[MUTHA]

Uhm....
A me non piace.

squat 6x6 2min rest
Stacchi GT 4x8 90 sec rest
Front squat 4x8 90 sec rest
Pressa 3x12 slow
Calf 3x15

Preferirei

[frecciaverde]

Uhm....
A me non piace.

squat 6x6 2min rest
Stacchi GT 4x8 90 sec rest
Front squat 4x8 90 sec rest
Pressa 3x12 slow
Calf 3x15

Preferirei

Io i femorali li alleno assieme ai dorsali, qui mancavano i polpacci ma in genere faccio quadricipiti + polpacci perché' l'ho impostata su 5 giorni

[MUTHA]

squat 6x6 2min rest
Front squat 4x8 90 sec rest
Pressa 3x10 rest 90
Leg ext 3x12+8+8 rest 60/90
Calf 3x15

[Lukinosnake]

Se il back e' nella stessa scheda del front , io consiglierei di farli in due giorni separati, altrimenti la performance del primo danneggia gravemente quella del secondo.

[frecciaverde]

Se il back e' nella stessa scheda del front , io consiglierei di farli in due giorni separati, altrimenti la performance del primo danneggia gravemente quella del secondo.

Questa mattina ho provato a fare il front squat, era la prima volta che lo facevo quindi ho preferito usare 1/3 del carico che faccio nel back e con i 2-3" di fermo giu'. Il problema che ho riscontrato, non e' nel carico o esecuzione avrei anche potuto aumentare, ma nella posizione del bilanciere che per me era molto scomoda.
Come posso risolvere? E' una questione di abitudine o c'è qualche variante? Ho provato anche a farlo incrociando le braccia ma andava peggio

[Giampo93]

Se il back e' nella stessa scheda del front , io consiglierei di farli in due giorni separati, altrimenti la performance del primo danneggia gravemente quella del secondo.

Non necessariamente, per quanto in generale sia una giusta osservazione

[Giampo93]

Questa mattina ho provato a fare il front squat, era la prima volta che lo facevo quindi ho preferito usare 1/3 del carico che faccio nel back e con i 2-3" di fermo giu'. Il problema che ho riscontrato, non e' nel carico o esecuzione avrei anche potuto aumentare, ma nella posizione del bilanciere che per me era molto scomoda.
Come posso risolvere? E' una questione di abitudine o c'è qualche variante? Ho provato anche a farlo incrociando le braccia ma andava peggio

L'hai provato in presa olimpica, deduco...la quale, se ben fatta, non dovrebbe creare insopportabili problemi di stabilità e comfort...
Magari con l'abitudine ed una miglior mobilità (non è semplicissimo tenere i gomiti alti) andrà meglio

[frecciaverde]

L'hai provato in presa olimpica, deduco...la quale, se ben fatta, non dovrebbe creare insopportabili problemi di stabilità e comfort...
Magari con l'abitudine ed una miglior mobilità (non è semplicissimo tenere i gomiti alti) andrà meglio

Dove ho sentito particolarmente il peso era sul torace e fastidio ai polsi

[Giampo93]

Da rivedere il posizionamento, forse. Le mani ed i polsi non subiscono pressioni dal bilanciere: questo si incastra tra le clavicole/delts anteriori, tant'è vero che bastano due dita per stabilizzarlo.

Ovviamente non è una cosa semplice da ottenere