Consigli cambio allenamento

[Michael1]

Salve a tutti, vado in palestra da ottobre per mettere massa muscolare. Fino ad ora mi sono allenato in monofrequenza, ora però vorrei provare una multifrequenza per cambiare stimolo e cercare di aumentare i carichi nei principali esercizi che ancora sono molto bassi.
Pensavo a una scheda di questo topic: https://www.bodyweb.com/threads/1917...di-allenamento
Nello specifico questa(leggermente modificata):

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x6
Bicipiti singoli 3x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x6
Tricipiti singoli 3x10
Calf raise 3x15

Questo ripetuto per 4 allenamenti a settimana(quindi A-B-A-B), in modo da ripere gli esercizi almeno due volte a settimana. Che ne pensate?

[fabiano89]

Ci può stare. Personalmente non amo ripetere o far ripetere gli stessi identici esercizi, salvo particolari motivazioni come dover imparare bene gli schemi motori di alcuni movimenti, ma piuttosto lavorare sempre in multifrequenz, colpendo quindi i distretti muscolari più di una volta a settimana, ma con esercizi differenti. Rendiamo l'allenamento anche variato, per renderlo più sostenibile.

[Sisussi]

Io per vari motivi sono un cultore-amante della MultiF.
Venendo poi da quasi 20 anni di pesistica,mi e' rimasta addosso la "fissa" per questa tipologia di allenamento.
E ogni volta che ho provato la mono,non ho ottenuto grandi risultati.
Ovviamente,non oso neppure dire che la mono non funzioni,anzi,solo su di me (caratteristiche fisiche-motivazionali,etc) non
ha avuto un grandissimo riscontro.
E appena sono tornato alla multi sono proprio esploso,ho ottenuto miglioramenti in ogni parametro.
Detto questo io farei una cosa del genere,tre sedute sett. A-B-A ,B-A-B,e cosi via

Giorno A
piano orizzontale:
-Panca piana 4-5x8-6 r 90-120''
-Rematore 3-4x10-8 r 90'-100''
stazione gambe:
-squat (se riesci,completo) 4-5x8-6 r 120-150''
-Rom. dead. 3-4x10-8 r 90-100''
stazione braccia
-panca stretta 2-3x12-10 r 60-90''
-curl bic. 2-3x12-10 r 60-90''

GIORNO B
Piano verticale:
-lento avanti 4-5x8-6 r 90-120''
-traz. 3-4x10-8 r 90-100''
stazione gambe:
-stacco 4-5x8-6 r 120-150''
-prex 45 3-4x10-8 r 90-120''
stazione braccia:
-curl H. 2-3x12-10 r 60-90''
-french. px 2-3x12-10 r 60-90''

[Michael1]

Ci può stare. Personalmente non amo ripetere o far ripetere gli stessi identici esercizi.

Il ripetere gli stessi esercizi è per provare ad aumentare i carichi sugli esercizi base, siccome son ancora molto bassi.

Giorno A
piano orizzontale:
-Panca piana 4-5x8-6 r 90-120''
-Rematore 3-4x10-8 r 90'-100''
stazione gambe:
-squat (se riesci,completo) 4-5x8-6 r 120-150''
-Rom. dead. 3-4x10-8 r 90-100''
stazione braccia
-panca stretta 2-3x12-10 r 60-90''
-curl bic. 2-3x12-10 r 60-90''

GIORNO B
Piano verticale:
-lento avanti 4-5x8-6 r 90-120''
-traz. 3-4x10-8 r 90-100''
stazione gambe:
-stacco 4-5x8-6 r 120-150''
-prex 45 3-4x10-8 r 90-120''
stazione braccia:
-curl H. 2-3x12-10 r 60-90''
-french. px 2-3x12-10 r 60-90''

La consigli anche su 4 giorni questa?