Scheda 4 Split - Multifrequenza

[Sheblas]

Salve , vorrei sapere se una scheda del genere può andare per migliorare la forza.

4 Split : Upper - Lower - Spinta -Tirata.

Giorno 1: Upper
-Panca: 4x8
-Dip: 3x10
-Military Press: 4x8
-Trazioni 4x8
-Rematore Manubri: 4x8
-Bicipiti: 3x12
-Addominali

Giorno 2: Lower
-Squat: 4x6
-Stacco: 5x5
-Leg Curl: 3x10
-Affondi: 4x8
-Polpacci: Calf in piedi 4x20

Giorno 3: Spinta
-Panca: 4x8
-Dip: 3x10
-Chest Press 3x10
-Military press: 4x8
-Polpacci: Calf in piedi 4x20
-Addominali

Giorno 4: tirata
-Stacco 5x5
-Trazioni 4x8
-Rematore 4x8
-Shoulder press 3x12
-Lat Machine 4x10

[MUTHA]

Magari la forza ipertrofica e in linea di massima è ovvio che diventerai più forte. Per la forza pura, no. Non va bene.

[fabiano89]

Salve , vorrei sapere se una scheda del genere può andare per migliorare la forza.

4 Split : Upper - Lower - Spinta -Tirata.

Giorno 1: Upper
-Panca: 4x8
-Dip: 3x10
-Military Press: 4x8
-Trazioni 4x8
-Rematore Manubri: 4x8
-Bicipiti: 3x12
-Addominali

Giorno 2: Lower
-Squat: 4x6
-Stacco: 5x5
-Leg Curl: 3x10
-Affondi: 4x8
-Polpacci: Calf in piedi 4x20

Giorno 3: Spinta
-Panca: 4x8
-Dip: 3x10
-Chest Press 3x10
-Military press: 4x8
-Polpacci: Calf in piedi 4x20
-Addominali

Giorno 4: tirata
-Stacco 5x5
-Trazioni 4x8
-Rematore 4x8
-Shoulder press 3x12
-Lat Machine 4x10

Se il tuo obiettivo è principalmente quello di lavorare e migliore la forza nel suo più stretto significato, questa scheda non va bene. Tutto è da inserire poi in una programmazione, più che la scheda fine a se stessa.