Chiedo aiuto per una scheda crossfit?

[manuel26795]

Salve.
Vorrei iniziare ad informarmi su una scheda crossfit, che comprenda esercizi quali fondamentali (alla panca non rinuncio), box, corpo libero, kettlebell, trx e via dicendo. Ora mi chiedo, da dove partire? Come si crea una scheda?

[menez]

La metodica crossfit non è argomento anche se potrebbe esserci un esperto in materia e aiutarti....nell'attesa, ti consiglio di cercare un forum idoneo......

[MUTHA]

Qualche metodica o wod senza pesi posso suggerirtela...ma quello forse è tacfit...quoto menez

[manuel26795]

Qualche metodica o wod senza pesi posso suggerirtela...ma quello forse è tacfit...quoto menez

Va benissimo, grazue

[manuel26795]

Giorno 1------------------------------
Panca piana bilanciere 5x5 31 kg 2"
Panca Inclinata manubri 4x6 28 kg 90"
Croci panca piana 10x8x6x4 18 kg 90"
Push up kettlebell 3x15 60"

Trazioni bicipiti 6x6 60"
Curl manubri 10x8x6x4 12 14 16 18 kg 90"
Curl concentrato 3x10 12 kg 90"

BOTTOM UP CLEAN
Burpes
21 15 9 60"

Giorno 2---------------------------------------------------
Trazioni 5x6 60"
Rematore bilanciere 4x6 22,5 90"
Lat p inversa + pull down 3x8+10.? Kg 90"
Pulley 10x8x6 50 55 60 kg 90"

Jerk 4x6 15 kg 90"
Tirare al mento 3x5 15 kg 90"
Alzate laterali 3x8 10 kg 90"

Deadlift
American swing
7 6 5 4 3 2 1

Giorno 3------------------------------------
Dips 7x6 60"
Panca piana stretta 10x8x6x4 90"
Push down 3x8 30kg 90"

Squat kettlebell 10x3 60"
Pressa 10x8x6x4 100x110x120x130 kg 90"
Affondi 3x6 14 kg 60"
Leg extension 3x10 65kg 60"
Culf pressa 3x20 60kg 60"

1000 mt. vogatore
Thruster 20 Kg x 50 reps
Box 20 reps



Una scheda del genere è insensata?