Strutturare progressione scheda

[vinc3nzo]

@vivalaghisa le gambe il lunedì nella scheda di mutha.. Io ho aggiunto solo i richiami... Doce tu hai messo lunedì in realtà sarebbe martedì giusto? Mart richiamo petto e giovedì richiamo dorso... Polpacci bhe a parte un calf su rialzo non è che mossa fare molti esercizi in home gym... Come ripetizioni e serie vanno tutte bene x come le avevo messe? Riguardo al recupero meglio recuperare di più (90 sec) ma con più peso oppure tenermi sui 60 sacrificando il peso?
@mutha ho rack manubri bilanciere 80kg di ghisa panca regolabile. Si Mutha ipertrofia pura è il mio obiettivo... La scheda che abbiamo fatto all' inizio e sove io ho aggiunto i 2 esercizi può andare bene?

[MUTHA]

Lun
Squat 4x6688 rest 90
Front squat 4x8
Affondi 3x10 rest 90
Stacco GT3x10 rest 90
Calf bilancere su ginocchia 3x20 rest 60



Merc
traz prona 4x6688 rest 90
Australian pullup 4x8 rest 90
Chinup 3x8 rest90
Rematore manubri panca inclinata 3x10 rest 60
Curl manubri 3x8 rest 60
Curl hammer 3x10 rest 90
Plank 3xmax

Ven

Panca piana 4x6688 rest90
OHP 4x8 rest 90
Spinte ss Croci - panca inclinata 30° 3x8+10 rest90
Panca stretta 3x8 rest 90
French bilancere 3x10 rest 60
Alzate laterali ss alzate 90° 4x8+10
Sit up sovraccarico 3x15

Che ne pensi? La scheda l'ho modificata pensando dell'attrezzatura che hai a casa.

[Vivalaghisa]

@vivalaghisa le gambe il lunedì nella scheda di mutha.. Io ho aggiunto solo i richiami... Doce tu hai messo lunedì in realtà sarebbe martedì giusto? Mart richiamo petto e giovedì richiamo dorso... Polpacci bhe a parte un calf su rialzo non è che mossa fare molti esercizi in home gym... Come ripetizioni e serie vanno tutte bene x come le avevo messe? Riguardo al recupero meglio recuperare di più (90 sec) ma con più peso oppure tenermi sui 60 sacrificando il peso?
@mutha ho rack manubri bilanciere 80kg di ghisa panca regolabile. Si Mutha ipertrofia pura è il mio obiettivo... La scheda che abbiamo fatto all' inizio e sove io ho aggiunto i 2 esercizi può andare bene?

Ti voglio aiutare, ma aiutami a farlo
Troppa confusione, hai detto che puoi allenarti pure 2 volte al giorno 7 su 7, poi vuoi postare la mono su 3 giorni e rifare quella? Poi alle mie domande mi hai risposto con due allenamenti, che poi hai detto essere i richiami... aiuto

L'obiettivo è ipertrofia? Sei in grado con l'attrezzatura che hai di dare stimoli adeguati, o per come ti allenavi prima magari non sarebbe possibile?
Preferisci mono o multi, 3,4 o 5 allenamenti? Non starei sotto o sopra questi giorni.

[vinc3nzo]

Che ne pensi? La scheda l'ho modificata pensando dell'attrezzatura che hai a casa.

Perfetto
La riprendo già da oggi l' unica cosa stacco GT sta per gambe tese giusto?
E croci ss?
Nella vecchia c'era rematore mp che significava? Giusto per conoscere i termini
@vivalaghisa i 2 rochiami che avevo inserito assieme ai 3 allenamenti che già c'erano sono 5 gg in totale no?

[MUTHA]

Ss sta per super serie. Quindi 2 esercizi eseguiti di seguito senza pausa. Esempio: spinte ss croci 3x8+10 significa a che fai 8 spinte manubri e subito dopo 10 croci poi riposi.

MP è multipower o Smith machine ma non ce l"hai a casa.

Gt sta per gambe tese, occhi a farlo bene. Se non te la senti non farlo, piuttosto fai pistolsquat.

[vinc3nzo]

Che ne pensi? La scheda l'ho modificata pensando dell'attrezzatura che hai a casa.

Ho seguito questa scheda per due mesi da domani voglio iscrivermi in palestra per fare le cose sul serio, visto che dopo 2 mesi andrebbe quanto meno rivista come potrei continuarla mettendo anche le macchine adesso visto che sono in palestra. Mi allenerò sempre 3 volte a settimana e l'obiettivo rimane sempre mettere su quanta piú massa possibile.

[vinc3nzo]

Oggi ho fatto il primo giorno anche se ho detto che già mi allenavo a casa mi hanno messo un 6x6 di tutto solo macchine 0 multiarticolari mi hanno detto che dura 8 settimane!!?
Piuttosto che seguirla ho continuato la vecchia scheda

[vinc3nzo]

Raga mi date una mano?

[vinc3nzo]

Raga?

[Vivalaghisa]

Qual è la domanda? Vuoi una nuova scheda?

[vinc3nzo]

Qual è la domanda? Vuoi una nuova scheda?

Cia vivalaghisa grazie per la risp si vorrei capire come posso procedere visto che adesso ho a disposizione anche le macchine. L' obiettivo primario rimane sempre l' ipertrofia

[fedelamb]

Cia vivalaghisa grazie per la risp si vorrei capire come posso procedere visto che adesso ho a disposizione anche le macchine. L' obiettivo primario rimane sempre l' ipertrofia

La scheda che hai seguito è quella di Mutha al post 32?

[Vivalaghisa]

Se ti serve un nuovo piano, devi cominciare a ragionare su cosa vuoi fare, quanto tempo allenarti, in che modo ecc.

[vinc3nzo]

La scheda che hai seguito è quella di Mutha al post 32?

Si...
Voglio allenarmi sempre 3 volte a sett durata 90 minuti, obiettivo ipertrofia

[fedelamb]

Si...
Voglio allenarmi sempre 3 volte a sett durata 90 minuti, obiettivo ipertrofia

Lun
traz prona STESSA Prog. eseguita rest 90
Rematore 45° con bilanciero 4x10 rest 90
Rematore manubri 3x10 rest 60
Pulldown Braccia tese SS Lat pulldown in presa supina 3x10 + 10 rest 60
Curl EZ 3x8 rest 60
Curl hammer 3x12 rest 60
Plank 3xmax (o anche "ring fallouts" - cerca su YT)
Mer
Squat Stessa Progressione rest 90
Pressa 45° 5x10 rest 90
Affondi 3x10 rest 60
Leg Curl SS Stacco Rumeno con manubbri 3x12 + 15 rest 60
Calf bilancere su ginocchia 2x20 rest 60
Calf in piedi (al macchinario, alla smithmachine, su gamba singola con eventuale manubrio puerchè stai ritto in piedi) 3x20

Ven
Panca piana stessa progressione rest90
OHP 4x8 rest 90
Croci SS Spinte - panca inclinata 30° 3x8+10 rest 60
Pullover con manubrio 3x12 rest 60
Pushdown3x10 rest 60
Alzate laterali ss alzate 90° 3x10+10 rest 60
Sit up sovraccarico 3x15 (o anche un knee o leg raise alla sbarra - a seconda di cosa riesci)

Ma alla fine, ho solo cambiato qualche esercizio con roba che a casa o non potevi fare o la facevi "difficilmente". Nulla di che.. saresti riuscito tranquillamente da solo (basta perdere 10-15m su internet a cercare quali movimenti conivolgono determinati muscoli etc..). La progressione su Trazioni-Squat-panca segui quella che hai fatto fino ad oggi.