Strutturare progressione scheda

[vinc3nzo]

Da anni mi alleno cercando di dare il massimo andando a cedimento ho iniziato con una panca di quelle con il rack integrato adesso voglio fare le cose x bene ed ho comprato una panca stabile e 120kg di ghisa...
Sono alto 172 x 74kg
Questa è la mia scheda
Lun
Front squat 6x6x61kg
Squat low bar 5x5x71kg
Leg extension 3xmaxx30kg
Polpacci monogamba su step usato come rialzo 3x max
Merc
7x3x20kg traz prona
8x3x10kg traz supina
6x6x67kg rematore con bilanciere
Ven
Panca piana 6x7x57
Spinte su inclinata 3x6x19
Croci panca inclinata 3x8x14
Tutto con tempi di recupero max 60 sec
Nei giorni off faccio spalle (che sono il mio punto debole)
alzate laterali7x6x8kg
Lento avanti 6x6x 25 kg
Alzate per le spalle posteriori 3xmaxx2
Grazie in anticipo per le risposte

Semore con 60 sec di recupero

[vinc3nzo]

Raga qualche consiglio per favore? Se servono altre info ditemi pure

[munky]

Obiettivi?

[vinc3nzo]

Obiettivi?

Aumentare l' ipertrofia

[MUTHA]

Le progressioni di solito si allenano a buffer, ampio riposo, max 5 reps e sui fondamentali. Di che progressione parli tu?

[munky]

Se cerchi l'ipertrofia, ammesso che tu segua un'alimentazione adeguata, questa scheda è quantomeno da rivedere.

[vinc3nzo]

Le progressioni di solito si allenano a buffer, ampio riposo, max 5 reps e sui fondamentali. Di che progressione parli tu?

Una progressione sia nei carichi che nello sviluppo muscolare
Potreste farmi un esempio di cosa rivedere?

[Lukinosnake]

Sia che per l'ipertrofia che per la forza questa scheda ha poco senso. Dove hai trovato questa progressione?

[MUTHA]

Lun

Squat low bar 5x5 progressione rest 2min
Front squat 4x8 rest 90sec
Leg ext 3x12 rest 60
Leg curl 3x12 rest 60
Calf 3x20
ABS situp
Abs plank

Mercoledì

Trazioni progressione con zavorra rest 2 min
Rematore MP 4x8 rest 90sec
Pulley 3x10 rest 90 sec
Upperback 3x10 rest 60sec
Alzate 90 3x12 rest 60
Curl ss curi hammer 4x10+10 rest 90

Ven

Panca piana 5x5 progressione rest 2min
Spinte su inclinata 30° 4x8 rest 90
Lento MP 3x10 rest 90
Croci ss alzate laterali 3x12+8 rest 60
Push down ss pushup "sui pugni ai fianchi" 3x8+Max rest 90

Così cosa ne pensi?

La progressione può essere far il 5x5 a buffer con un peso per far poi:
5x5
6x5
4x6
5x6

[KrissMiami]

ciao Mutha come stai ?
nella tua progressione qui di sopra, il peso rimarrebbe invariato durante le 4 settimane, correggimi se sbaglio...

[MUTHA]

Si, ma suppongo che quella progressione sia da strutturare in 6/8 settimane

[MUTHA]

P.s. tutto bene kriss! Tu?

[KrissMiami]

Grazie Muthan, proviamo a farla andare bene eh eh eh...ci alleniamo sempre !!!
Buona giornata a te caro e al nostro amico Vinc3enzo (autore del thread) col quale anche mi scuso per essere andato OT.

[vinc3nzo]

Così cosa ne pensi?

La progressione può essere far il 5x5 a buffer con un peso per far poi:
5x5
6x5
4x6
5x6

La progressione la eseguo di settimana in settimana solo negli esercizi doce c' è scritto giusto? Gli altri rimangono così come sono?
Come peso ne uso uno che mi permetta di arrivare all' ultima rep dell' ultima serie a cedimento oppure meglio lasciarne qualcuna di buffer? Grazie mille

[MUTHA]

La progressione è da strutturare in 8 settimane. Gli altri esercizi a cedimento tecnico sulle 8 reps e cedimento fisico sullen12 reps