Impressioni dopo 4 settimane

[vincentokram]

Ciao a tutti come scritto nella mia ultima discussione a inizio Gennaio ho deciso di seguire un programma di Leviatano per aumento della forza, stamattina ho eseguito l'ultimo workout e ora stò pensando come continuare il prossimo mese, specifico che mi sono trovato molto bene sia per ricomposizione che per forza e tecnica unica nota negativa sono le trazioni nel quale ho inserito un leggerissimo sovraccarico che sembrava giusto le prime due settimane ma che poi si è rivelato portarmi a cedimento e che quindi non mi ha permesso di chiudere con quel peso la progressione, la scheda è la seguente, a-b-c progressioni squat panca 8x3/6x4/5x5/4x6 e progressioni trazioni 8x3 2' di recupero/ 8x3 1' di recupero/ 6x4 2' di recupero/ 6x4 1' di recupero, mi piacerebbe apportare qualche modifica e/o inserire qualcosa per migliorare ancora così da marzo passare ad una monofrequenza, stacco preferirei inserirlo più avanti, che dite? grazie intanto

A.
Squat
Panca
Dips 3x10
Triceps machine 3x8
Alzate Laterali 3x12
Peck Back 4x8

B.
Trazioni
Panca Inclinata manubri 4x8
Pressa 4x8
rematore 3x8
curl martello 3x10
abs

C.
Squat
Panca
Pulley 3x10
Push down 3x8
Alzate Laterali 3x12
Peck Back 4x8

[vincentokram]

Raga nessuno?

[lucamex]

E' che non sei molto chiaro, sei progredito di forza, le trazioni non sono progredite per un tuo errore e tra un mese passi alla monofrequenza, qual è il problema? Mi sembra stia andando benone no? che vuoi che ti si dica? manca un po' di volume per i bicipiti e per i bicipiti femorali, però se cambi scheda fra un mese e punti più che altro ad aumentare di forza sulle alzate direi che puoi anche lasciare così, anzi aggiungere volume potrebbe non farti recuperare in tempo.

[Lukinosnake]

E' che non sei molto chiaro, sei progredito di forza, le trazioni non sono progredite per un tuo errore e tra un mese passi alla monofrequenza, qual è il problema? Mi sembra stia andando benone no? che vuoi che ti si dica? manca un po' di volume per i bicipiti e per i bicipiti femorali, però se cambi scheda fra un mese e punti più che altro ad aumentare di forza sulle alzate direi che puoi anche lasciare così, anzi aggiungere volume potrebbe non farti recuperare in tempo.

Stesso mio pensiero