Buongiorno a tutti,
avrei bisogno di un consiglio riguardo l’allenamento in multifrequenza, che ho adottato da qualche tempo.
Attualmente, ho organizzato così il mio allenamento:
Lunedì-mercoledì-venerdì:
Panca piana 3 x 8
Esercizio complementare petto 2x10-12
Rematori bil 3x8
Esercizio complementare dorso 2x10-12
Military press 3x8
Esercizio complementare spalle 2x10-12
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
Ripeto l’allenamento sopra 3 giorni a settimana, con una progressione in intensità (aggiungo 2 kg sugli esercizi principali in ogni seduta fino ad arrivare a cedimento) ed alleno le gambe una sola volta in una seduta a parte.
Stavo riflettendo sul modificare lo schema sopra in questo modo:
Lunedì
Panca piana 3 x 8
Esercizio complementare petto 3 x10-12
Rematori bil 3x8
Military press 3x8
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
mercoledì
Panca piana 3 x 8
Rematori bil 3x8
Esercizio complementare dorso 3x10-12
Military press 3x8
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
venerdì:
Panca piana 3 x 8
Rematori bil 3x8
Military press 3x8
Esercizio complementare spalle 3x10-12
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
In questo modo potrei aumentare il focus su un gruppo singolo in ogni seduta, mantenendo comunque la multifrequenza allenando tutti i gruppi principali (a parte gambe) in ogni seduta
Che ne pensate? Il volume potrebbe essere adeguato?
Spero di essere stato chiaro
Grazie del consiglio
Buona giornata
Jacopo
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
avrei bisogno di un consiglio riguardo l’allenamento in multifrequenza, che ho adottato da qualche tempo.
Attualmente, ho organizzato così il mio allenamento:
Lunedì-mercoledì-venerdì:
Panca piana 3 x 8
Esercizio complementare petto 2x10-12
Rematori bil 3x8
Esercizio complementare dorso 2x10-12
Military press 3x8
Esercizio complementare spalle 2x10-12
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
Ripeto l’allenamento sopra 3 giorni a settimana, con una progressione in intensità (aggiungo 2 kg sugli esercizi principali in ogni seduta fino ad arrivare a cedimento) ed alleno le gambe una sola volta in una seduta a parte.
Stavo riflettendo sul modificare lo schema sopra in questo modo:
Lunedì
Panca piana 3 x 8
Esercizio complementare petto 3 x10-12
Rematori bil 3x8
Military press 3x8
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
mercoledì
Panca piana 3 x 8
Rematori bil 3x8
Esercizio complementare dorso 3x10-12
Military press 3x8
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
venerdì:
Panca piana 3 x 8
Rematori bil 3x8
Military press 3x8
Esercizio complementare spalle 3x10-12
Bicipiti (uno tra curl in piedi, curl manubri inclinata, curl alternato) 3x 8-10
Tricipiti (uno tra french press, PJR pullover, push down) 3x8-10
In questo modo potrei aumentare il focus su un gruppo singolo in ogni seduta, mantenendo comunque la multifrequenza allenando tutti i gruppi principali (a parte gambe) in ogni seduta
Che ne pensate? Il volume potrebbe essere adeguato?
Spero di essere stato chiaro
Grazie del consiglio
Buona giornata
Jacopo
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk