Info Esercizi Petto

[Kap]

Ciao a tutti, un informazione sulla scheda, dove alleno il petto il Mercoledi

Io ho questi esercizi:
croci piane 5x15 5+ 5- 5 esplosive in 5 secondi l’una
croci inclinata 5x5 alla fine 70/90 sec allungamneto statico
chest press 3 x10 + 1 x20 rest pause piu 1 drop


Mi potreste dire cosa ne pensante come tipi di esercizi?
(non so se vi basate sulle caratteristiche della persona per avere un opinione sugli esercizi)
Poi un’altra cosa, che non so
Mi potreste dire in questi esercizi, sto allenando solo la parte inferiore del petto?
A me interesserebbe giustamente anche la parte superiore

[fedelamb]

Il petto lo alleneresti in toto, sia fasci sternocostali che clavicolari.
Piuttosto, quel che è strana è la scelta degli esercizi in quanto trattasi di quasi tutti movimenti di isolamento (di cui uno fatto con un peso da 5 ripetizioni, forse un pelo elevato per la tipologia di movimento ed esercizio, potenzialmente poco sicuro sulla spalla). Va bene il movimento di "croce" per l'allenamento del petto, ma i movimenti principali su cui si sviluppa sono e restano le "Spinte" (panca piana, panca da 30 a 60°, piegamenti a terra nelle varie modalità, dips alle parallele)

Così, senza avere particolari dati su di te (età, alztezza, anni allenamento, peso, resto dell'allenamento, etc..etc..), l'unica cosa che mi sento di dirti è sostituire il primo esercizio con una qualche "spinta" e di spostare il 5x15 come secondo (eliminando completamente il 5x5)
Es.
Dip parallele 4x6 / 4x8 / 5x5 / 5x10 o quello che è
Croci Manubri su panca piana / 30° / 45° / gradi-che-vuoi 4-5x10-12
Chest Press uguale a sopra.

[Sisussi]

Mi viene da chiederti inizialmente chi ti ha consigliato questa struttura di allenamento,e nel caso
se ti segue a livello teorico-pratico,per aver idea del come e del perché ecco

E poi anche qual'e' il tuo target "finale",solo estetica,funzionale,forza,potenza etc.

[Lukinosnake]

Ciao a tutti, un informazione sulla scheda, dove alleno il petto il Mercoledi

Io ho questi esercizi:
croci piane 5x15 5+ 5- 5 esplosive in 5 secondi l’una
croci inclinata 5x5 alla fine 70/90 sec allungamneto statico
chest press 3 x10 + 1 x20 rest pause piu 1 drop


Mi potreste dire cosa ne pensante come tipi di esercizi?
(non so se vi basate sulle caratteristiche della persona per avere un opinione sugli esercizi)
Poi un’altra cosa, che non so
Mi potreste dire in questi esercizi, sto allenando solo la parte inferiore del petto?
A me interesserebbe giustamente anche la parte superiore

Il petto e' uno solo, al massimo possiamo attenzionare alcuni angoli piuttosto che altri, ma alleni tutte le parti sempre.

Fatico a capire il senso e l'obbiettivo che cerchi di raggiungere con questa scheda. Potresti dare qualche info in merito?

[Kap]

Ciao Sisussi
La scheda mi è stata preparata da un personal trainer online, ed essendo online non mi segue fisicamente o ad esempio con incontri. Ed in teoria ha una certa “fama” su Instagram/online , è da li che ho iniziato a seguirlo
Ci siamo sentiti i primi momenti, per chiarimenti su scheda movimenti, alimentazione e integrazione

Il mio target finale è questione estetica, in teoria parto anche da un buon punto come tipo di fisico
da quando ho iniziato non sono sicuro di aver avuto miglioramenti, forse pochi, dovrei guardarmi per bene per capire se sono aumentato di volume

[Kap]

Il petto e' uno solo, al massimo possiamo attenzionare alcuni angoli piuttosto che altri, ma alleni tutte le parti sempre.

Fatico a capire il senso e l'obbiettivo che cerchi di raggiungere con questa scheda. Potresti dare qualche info in merito?

Ciao Lukinosnake, grazie per avermi spiegato il primo punto della tua risposta.


“Fatico a capire il senso e l'obbiettivo che cerchi di raggiungere con questa scheda.”

il senso intendi, che senso abbiano questi 3 esercizi? non ti so rispondere, così mi è stata preparata
e l’obiettivo come detto nella risposta sopra è di aumentare di volume,
quindi più spesso ma mantenendo una buona definizione siccome mi vedo magro
con questa scheda ed il resto delle schede/esercizi
per altre info non saprei cos’altro dire

[Kap]

Mi viene da chiederti inizialmente chi ti ha consigliato questa struttura di allenamento,e nel caso
se ti segue a livello teorico-pratico,per aver idea del come e del perché ecco

E poi anche qual'e' il tuo target "finale",solo estetica,funzionale,forza,potenza etc.

Ciao Sisussi
La scheda mi è stata preparata da un personal trainer online, ed essendo online non mi segue fisicamente o ad esempio con incontri. Ed in teoria ha una certa “fama” su Instagram/online , è da li che ho iniziato a seguirlo
Ci siamo sentiti i primi momenti, per chiarimenti su scheda movimenti, alimentazione e integrazione
nel frattempo agli inizi giustamente mi sono fatto seguire dal personal trainer della palestra per farmi spiegare i movimenti degli esercizi
Ho iniziato ad ottobre 2019

Il mio target finale è questione estetica, in teoria parto anche da un buon punto come tipo di fisico
da quando ho iniziato non sono sicuro di aver avuto miglioramenti, forse pochi, dovrei guardarmi per bene per capire se sono aumentato di volume anche se sono a soli 3/4 mesi, un po’ presto forse (?)

[menez]

scelta rischiosa le croci "esplosive".

[MUTHA]

Mah. La reputo una routine per il petto veramente scadente. Niente spinte, niente panca, niente dips, niente ohp.... io cestinerei.

[Vincenzo1992]

Ciao a tutti, un informazione sulla scheda, dove alleno il petto il Mercoledi

Io ho questi esercizi:
croci piane 5x15 5+ 5- 5 esplosive in 5 secondi l’una
croci inclinata 5x5 alla fine 70/90 sec allungamneto statico
chest press 3 x10 + 1 x20 rest pause piu 1 drop


Mi potreste dire cosa ne pensante come tipi di esercizi?
(non so se vi basate sulle caratteristiche della persona per avere un opinione sugli esercizi)
Poi un’altra cosa, che non so
Mi potreste dire in questi esercizi, sto allenando solo la parte inferiore del petto?
A me interesserebbe giustamente anche la parte superiore

Oh mamma ma che è??
Puoi avere qualsiasi caratteristica ma una scheda del genere è SEMPRE priva di senso e inutile

[Fabio Cannone]

Ciao a tutti, un informazione sulla scheda, dove alleno il petto il Mercoledi

Io ho questi esercizi:
croci piane 5x15 5+ 5- 5 esplosive in 5 secondi l’una
croci inclinata 5x5 alla fine 70/90 sec allungamneto statico
chest press 3 x10 + 1 x20 rest pause piu 1 drop


Mi potreste dire cosa ne pensante come tipi di esercizi?
(non so se vi basate sulle caratteristiche della persona per avere un opinione sugli esercizi)
Poi un’altra cosa, che non so
Mi potreste dire in questi esercizi, sto allenando solo la parte inferiore del petto?
A me interesserebbe giustamente anche la parte superiore

Onestamente la reputo veramente orrenda.


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[Lukinosnake]

Ciao Lukinosnake, grazie per avermi spiegato il primo punto della tua risposta.


“Fatico a capire il senso e l'obbiettivo che cerchi di raggiungere con questa scheda.”

il senso intendi, che senso abbiano questi 3 esercizi? non ti so rispondere, così mi è stata preparata
e l’obiettivo come detto nella risposta sopra è di aumentare di volume,
quindi più spesso ma mantenendo una buona definizione siccome mi vedo magro
con questa scheda ed il resto delle schede/esercizi
per altre info non saprei cos’altro dire

Ti consiglierei di scappare da chi prepara certe cose.

Cioe', manca tutto quello che e' fondamentale per la costruzione del pettorale e ci sono invece metodi utili a farsi male sul serio, tipo croci in 5x5.

[fabiano89]

Il problema che queste persone si fanno anche pagare...