Rivedere allenamento per isolare meglio i pettorali e evitare dolore alla spalla

**fedelamb** · 30-01-2020, 14:33:21

In primis, cerca di capire da cosa scaturisce il dolore e il modo per curarlo parlandone con il tuo medico.
Va bene allenarsi, ma farlo con il dolore con il potenziale di peggiorare la situazione è solo deleterio.

I doms non sono legati alle masse muscolari ma a svariati fattori (intensità e tipologia allenamento, modifiche agli esercizi, alimentazione e integrazione).
Vuoi sentire doms al petto? Sostituisci la panca piana con le dip alle parallele e probabilmente li avrai a petto e/o tricipiti (è un esempio. non ti consiglio di farlo visti anche i problemi alla spalla).

Se reputi i tricipiti deboli oltre che dare maggiore spazio a questi puoi privilegiare esercizi in cui compiono maggiore lavoro (es. stringendo la presa nella panca, le già nominate dip alle parallele) o inserire qualche esercizio anche il giorno gambe (il più lontano dall'allenamento del petto, ricavandoti i tempi a scapito di altri esercizi - leg extension e riducendo i calf)

Es.
Lunedì: panca con presa più stretta ripetto l'odierna (es. da indice a anulare/mignolo sugli 81cm)
il resto uguale

Mercoledì uguale

Venerdì
Squat 6 x 4 (carico massimo), riposo 90 secondi
Affondi con manubri 8 x 3, riposo 1 minuto
Leg curl 6 x 4 (carico massimo), riposo 90 secondi
Femorali 12 x 3, riposo 45 secondi
Panca Presa stretta 4x8 90s (o quello che è)
Calf seduto 10 x 3, riposo 45 secondi

Ma, RIPETO; innanzitutto cura e controlla sto problema alla spalla. Se ti "rovini del tutto" ai voglia a schede e allenamenti vari

**robypez** · 30-01-2020, 16:14:40

Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio

In primis, cerca di capire da cosa scaturisce il dolore e il modo per curarlo parlandone con il tuo medico.
Va bene allenarsi, ma farlo con il dolore con il potenziale di peggiorare la situazione è solo deleterio.

Grazie, andrò a farmi vedere anche se è strano. Perché non è muscolare, e alla fine lo sento solo mentre inizio l'esercizio, e non è legato al carico.
Tipo la panca piana, lo sento mentre faccio lo stacco poi sparisce e riesco a farlo. Stessa cosa per il lento, sia avanti che dietro.
Se devo aprire una antina o riporre un oggetto su una mensola in alto mi fa un male cane, ma se la stessa cosa la faccio velocemente nulla. Infatti gioco regolarmente a basket senza problemi.

**MUTHA** · 30-01-2020, 17:42:56

Reps basse per un iniziando

**lucamex** · 30-01-2020, 18:00:51

Prova ad appoggiare la mano della spalla infortunata sull'altra spalla, in modo tale da formare una specie di triangolo tra braccio e busto, a quel punto usando l'altra mano fai forza sul gomito spingendo verso il basso e prova ad opporre resistenza con la spalla. Se senti dolori strani meglio mollare per un po' la palestra e farsi vedere da un medico o fisioterapista.

**robypez** · 30-01-2020, 18:31:06

Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio

Prova ad appoggiare la mano della spalla infortunata sull'altra spalla, in modo tale da formare una specie di triangolo tra braccio e busto, a quel punto usando l'altra mano fai forza sul gomito spingendo verso il basso e prova ad opporre resistenza con la spalla. Se senti dolori strani meglio mollare per un po' la palestra e farsi vedere da un medico o fisioterapista.

Un po' di fastidio ma riesco a opporre resistenza senza avere troppo male. Se si scalda non sento più nulla e non mi fa più male, è più un dolore tipo spillo sul tendini

**lucamex** · 30-01-2020, 19:16:16

Io mi farei vedere da un professionista, altrimenti se non vuoi smetti di allenare la spinta e magari mettiti a fare qualche esercizio per cuffia dei rotatori. Dopo 1-2 settimane in base a come sta la spalla decidi se riprendere o meno. Spesso è meglio mollare 1-2 settimane piuttosto che fare cronicizzare la cosa e tenersi una spalla dolorante per anni.

***Bob Terwilliger*** · 30-01-2020, 23:36:15

Ha già detto che il dolore c'è stato per 6 mesi senza allenarsi, non credo che una o due ulteriori settimane di riposo possano fare differenza.

**lucamex** · 31-01-2020, 01:11:48

Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio

Ha già detto che il dolore c'è stato per 6 mesi senza allenarsi, non credo che una o due ulteriori settimane di riposo possano fare differenza.

Sarò io stupido, ma dal messaggio non sembrava così. Se mi dici che ha avuto per 6 mesi dolore senza allenarsi allora mi sembra d'obbligo andare da un medico per capire dove sia il problema.

**MUTHA** · 31-01-2020, 11:02:11

Secondo te dopo uno stop si può ricominciare con 6 reps? Ma io mi chiedo se leggete le schede o date consigli a caso... sempre che siano 6 reps e non 4reps...

**lucamex** · 31-01-2020, 11:29:28

Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio

Secondo te dopo uno stop si può ricominciare con 6 reps? Ma io mi chiedo se leggete le schede o date consigli a caso... sempre che siano 6 reps e non 4reps...

Infatti secondo me se sente dolori durante gli esercizi di spinta dovrebbe mollarli fino alla risoluzione del problema. inoltre vorrei capire meglio cosa voleva intendere l'utente con "il dolore alla spalla mi è venuto senza fare palestra, anzi, adesso si è pure ridotto: ho fatto gli ultimi 6 mesi a svegliarmi che facevo fatica dal male a prendere le cose sul comodino", io da questa frase ho capito che si sia fatto male fuori dalla palestra e che nonostante ciò abbia continuato ad allenarsi con piccoli miglioramenti, inoltre che gli ultimi 6 mesi appena sveglio aveva dolori lancinanti. Mentre Bob ha capito che l'utente dopo l'infortunio si è fermato per 6 mesi ma il problema non si è risolto. Le due cose sono molto diverse, nel secondo caso mi sembra ridicolo non sia andato dal medico,se senza lavorarci su ha avuto dolori per 6 mesi il problema è molto serio.Invece se ci ha lavorato su (come ho capito io) è un po' un incosciente.

**robypez** · 31-01-2020, 12:24:23

Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio

Infatti secondo me se sente dolori durante gli esercizi di spinta dovrebbe mollarli fino alla risoluzione del problema. inoltre vorrei capire meglio cosa voleva intendere l'utente con "il dolore alla spalla mi è venuto senza fare palestra, anzi, adesso si è pure ridotto: ho fatto gli ultimi 6 mesi a svegliarmi che facevo fatica dal male a prendere le cose sul comodino", io da questa frase ho capito che si sia fatto male fuori dalla palestra e che nonostante ciò abbia continuato ad allenarsi con piccoli miglioramenti, inoltre che gli ultimi 6 mesi appena sveglio aveva dolori lancinanti. Mentre Bob ha capito che l'utente dopo l'infortunio si è fermato per 6 mesi ma il problema non si è risolto. Le due cose sono molto diverse, nel secondo caso mi sembra ridicolo non sia andato dal medico,se senza lavorarci su ha avuto dolori per 6 mesi il problema è molto serio.Invece se ci ha lavorato su (come ho capito io) è un po' un incosciente.

Ho prenotato una visita.
In ogni caso il dolore mi è venuto senza fare nulla, in palestra non ci sono più andato per tempo e mancanza di motivazione, sono andato avanti a giocare a basket.
Il dolore lo sento a freddo la mattina, e prima lo avevo ad entrambe le braccia. Ho inizialmente pensato che fosse semplicemente dovuto al fatto che con l'età che avanza, e avendo smesso di fare palestra, la mancanza di tonicità e di esercizi mi abbia portato ad avere questi fastidi. Che poi passano, perché appena si scalda un pelo mi passa.
Anche la panca piana: sento male appena stacco, ma poi se inizio a pompare li faccio senza problemi, idem gli altri esercizi alla spalla: il male è solo sul primo, poi posso andare avanti a sento solo dolore muscolare. Non mi sono andato a far vedere perchè se riesco a giocare a basket con entrambe le braccia ancora a livello agonistico, non credo di avere un problema serio. Ma andrò comunque a farmi vedere

**BillyBones88** · 31-01-2020, 12:39:58

Prova a vedere se ti fa male alzando il braccio al di sopra della linea delle spalle ed allargandolo (tipo croci per intenderci) quasi sicuramente è sovraspinoso... ci ho sofferto ad entrambe le spalle. È normale che ti faccia meno male allenandoti, perché l’afflusso di sangue porta nutrienti al muscolo e facilita il recupero.
Io esercizi tipo panca piana e military press non riuscivo lontanamente a farli, ho risolto con extrarotazioni con elastico quotidiane, stretching pettorale e qualche seduta di tecar
Ti consiglio di farti una visita, perché se lo trascuri potrebbe diventare tendinite e allora avresti molti più problemi

Ciao

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**robypez** · 31-01-2020, 13:01:24

Si, mi fa male proprio alzando il braccio oltre la spalla, tipo aprendo le mensole alte o togliendo i maglioni, però il mio dolore è più spostato sul braccio che sulla spalla vera e propria..
Comunque ho visita domattina