Pareri scheda 4xweek

[Frs]

Ciao a tutti mi alleno da circa 1 anno e ho provato a buttare giù una scheda, cosa ne pensate?

A1
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci Manubri 3x10
Alzate frontali bilanciere 3x10
Panca stretta 3x10
Push down corda 4x10
addome

B1
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x10
Scrollate con manubri 3x10
Squat 4x6
Leg extension 3x12
Presss verticale 4x10
Polpacci 3x20
Curl martello 3x8
Curl concentrato 2x10

A2
Chest press con negativa lenta 4x10
Pectoral machine 3x8
Croci ai cavi 3x8
Dips 4x8
French press 3x8
Military press 5x6
Alzate laterali 4x10
addome


B2
Lat machine presa prona larga 3x6 con in super serie un 3x6 con presa supina stretta
Rematore con manubri 3x8
Curl bilanziere z 4x8
Squat 3x8
Leg extension 4x10
Pressa orizzontale 3x8
Affondi 3x10 (10 per gamba)
Polpacci 3x20

[Stefano62]

Se proprio vuoi allenarti in multi in 4gg....
Così di primo acchito manca un esercizio specifico per i femorali, nel B2 al posto di un lex extension metti un leg curl o stacchi rumeni

[lucamex]

che mi sento male solo al pensiero di dover fare tutto quel volume. Sei sicuro di riuscire a recuperare? dopo quante settimane scarichi? Manca completamente il lavoro per gli extrarotatori.

[Lukinosnake]

Volume decisamente sbilanciato tra parti del corpo e, in alcuni casi, nel totale.

[MUTHA]

Mi convince poco. Io farei:

A
Spinta piano orizzontale
Quads forza

B
Trazione orizzontale
Femorali forza

A1
Spinta verticale
Quads pump

B1
Trazione verticale
Femorali pump
Calf