Ciao a tutti, mi chiamo Antonio e ho iniziato ad andare in palestra per la prima volta in età avanzata, ho incominciato infatti poco prima di compiere 42 anni e attualmente sono circa 4 mesi che vado con buona regolarità (3 volte a settimana). Ho sempre fatto parecchio sport in precedenza.
Per circa 3 mesi ho portato avanti una scheda base che mi è stata suggerita da personal trainer il primo giorno che sono andato, adatta a chi debutta nel mondo della palestra, ma ammetto che in quel periodo trascuravo gli esercizi per le gambe. Da circa un mese ho iniziato a seguire tre schede che sono state preparate da un mio amico che ha grande esperienza essendo un frequentatore della palestra da più di 10 anni e avendo lui fatto anche un master per personal trainer in passato.
Sono alto 1.83 e peso 86 kg, quando ho iniziato pesavo circa 85, salvo poi raggiungere con una certa rapidità gli 88, anche perchè inizialmente non controllavo l'alimentazione, cosa che ho iniziato a fare da una quindicina di giorni usando un'app contacalorie.
Vi chiedo un parere sulle schede che sto seguendo, sono un totale neofita e ho bisogno di suggerimenti e aiuto per capire se posso fidarmi o se devo modificare qualcosa..il mio obiettivo non è tanto mettere su moltissima massa, ma solo un pò sulla parte alta del corpo (pettorali, spalle, dorso). Non mi interessa neanche essere super definito..preferisco conservare un fisico con una certa quantità di grasso.
Vi ringrazio fin da ora.
Per circa 3 mesi ho portato avanti una scheda base che mi è stata suggerita da personal trainer il primo giorno che sono andato, adatta a chi debutta nel mondo della palestra, ma ammetto che in quel periodo trascuravo gli esercizi per le gambe. Da circa un mese ho iniziato a seguire tre schede che sono state preparate da un mio amico che ha grande esperienza essendo un frequentatore della palestra da più di 10 anni e avendo lui fatto anche un master per personal trainer in passato.
Sono alto 1.83 e peso 86 kg, quando ho iniziato pesavo circa 85, salvo poi raggiungere con una certa rapidità gli 88, anche perchè inizialmente non controllavo l'alimentazione, cosa che ho iniziato a fare da una quindicina di giorni usando un'app contacalorie.
Vi chiedo un parere sulle schede che sto seguendo, sono un totale neofita e ho bisogno di suggerimenti e aiuto per capire se posso fidarmi o se devo modificare qualcosa..il mio obiettivo non è tanto mettere su moltissima massa, ma solo un pò sulla parte alta del corpo (pettorali, spalle, dorso). Non mi interessa neanche essere super definito..preferisco conservare un fisico con una certa quantità di grasso.
Vi ringrazio fin da ora.
il carico comunque l'ho messo io..inizialmente era "in bianco", ho inserito i carichi in base alle mie attuali capacità, per gli esercizi dove metto un peso per lato andrebbe moltiplicato x2 (tipo gli es. per i pettorali), altri sono l'effettivo peso che imposto sulla macchina (tipo leg ext.)...grazie!
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