Deltoidi posteriori: alternativa alle croci inverse

[robybaggio10]

lento dietro

No so se chiurlo ha la mobilita' necessaria. A naso direi di no.

[claudio96]

No so se chiurlo ha la mobilita' necessaria. A naso direi di no.

boh, riesco a farlo io che sono più rigido di un tronco

ovviamente, visto che si tratta di un esercizio “delicato”, bisogna cominciare con un periodo di adattamento con bilanciere vuoto/stretching prima di cominciare a spingere

[robybaggio10]

boh, riesco a farlo io che sono più rigido di un tronco

ovviamente, visto che si tratta di un esercizio “delicato”, bisogna cominciare con un periodo di adattamento con bilanciere vuoto/stretching prima di cominciare a spingere

Chiurlo manco riesce a raddrizzare il braccio

[circoloco]

Il deltoide posteriore lo fai grazie ai rematori pesanti.

Non sono d'accordo...
Il delts post e ricchissimo di fibre rosse e risponde bene ad alti tut e esercizi di isolamento... Altro che rematori pesanti, se non sei portato puoi ammazzarti di rematori che ti rimangono come sono.
Il "segreto" per farlo esplodere a sapersi mettere nella posizione corretta in cui lavora e si isola...
Omero in linea con la clavicola e scapole abdotte, questa è la posizione in cui lavorano , poi la scelta dell' esercizio è secondaria, fanne uno a braccio flesso in cui carichi di più e uno a braccio esteso in cui lavori più sul pompaggio (puoi anche fare un set composto tra i 2).
15 - 20 reps, recuperi brevi, cerca il massimo cedimento muscolare

[Maverick87]

lento dietro

io ho una paura matta di lento/trazioni dietro

[robybaggio10]

Non sono d'accordo...
Il delts post e ricchissimo di fibre rosse e risponde bene ad alti tut e esercizi di isolamento... Altro che rematori pesanti, se non sei portato puoi ammazzarti di rematori che ti rimangono come sono.
Il "segreto" per farlo esplodere a sapersi mettere nella posizione corretta in cui lavora e si isola...
Omero in linea con la clavicola e scapole abdotte, questa è la posizione in cui lavorano , poi la scelta dell' esercizio è secondaria, fanne uno a braccio flesso in cui carichi di più e uno a braccio esteso in cui lavori più sul pompaggio (puoi anche fare un set composto tra i 2).
15 - 20 reps, recuperi brevi, cerca il massimo cedimento muscolare

Si ipertrofizza molto se hai una buona genetica, come tutto il deltoide del resto. Cmq forse mi sono spiegato male. Le "progressioni" sul carico le fai con i rematori pesanti. Poi ci dai dentro con i vari esercizietti specifici, fregandotene del carico, ma, come hai detto pure tu, con molte reps, tut alti e cedimento.

[chiurlo]

No so se chiurlo ha la mobilita' necessaria. A naso direi di no.

Esatto. Lo vedo veramente infattibile, ma potrei provare.

[Sergio]

Classiche alzate laterali, busto a 90°, ma fatte con dischi da 10-15?
Io lo sento molto il deltoide in quel modo. Il fatto di avere un disco ti permette di arrivare oltre gli "zero" gradi in fase finale e di rendere il movimento molto fluido, è un cheating per assurdo, un momento morto, ma poi riesco a lavorare meglio nella fase finale, quella a 90°.

[chiurlo]

Classiche alzate laterali, busto a 90°, ma fatte con dischi da 10-15?
Io lo sento molto il deltoide in quel modo. Il fatto di avere un disco ti permette di arrivare oltre gli "zero" gradi in fase finale e di rendere il movimento molto fluido, è un cheating per assurdo, un momento morto, ma poi riesco a lavorare meglio nella fase finale, quella a 90°.

Devo vedere se riesco con la mobilità, perché a occhio col disco anziché col manubrio riesco ad alzare meno le braccia, dovendo tenere il polso piegato per reggere i dischi.

[lucamex]

ragazzi, non capisco perchè anatomicamente il deltoide posteriore dovrebbe lavorare nel lento dietro. Al massimo si può sentire qualcosa di diverso(ma parliamo appunto solo di sensazioni) a livello posteriore della spalla rispetto ad un lento avanti dovuto al fatto che il deltoide posteriore e gli altri muscoli sono più accorciati, ma il movimento del lento(dietro o avanti che sia) non viene esguito nemmeno in minima parte grazie al deltoide posteriore, al massimo potrebbe avere un ruolo di stabilizzatore.

[Lukinosnake]

Non dovrebbero esserci problemi di crescita gia' con alzate laterali a 90 e facepull, a patto che il volume settimanale sia ben calibrato e bilanciato con gli allenamenti del dorso.

Un' altra opzione che mi piace sono i seal row fatti con gomiti alla stessa altezza della spalla, sia con bilancere che con kettlebel (solitamente quando eseguo stripping)

[chiurlo]

Se dite che per il deltoide posteriore non c'è bisogno di variare non sto a cambiare, l'idea mi era venuta ragionando sul fatto che ho sempre e solo fatto quei 2 esercizi.

[Maverick87]

Se dite che per il deltoide posteriore non c'è bisogno di variare non sto a cambiare, l'idea mi era venuta ragionando sul fatto che ho sempre e solo fatto quei 2 esercizi.

vanno benissimo

Il rematore a gomiti larghi, che sia il facepull, la upperback technogym, la seal row fatta su panca o qualunque variante... sono delle ottime aggiunte (per delt post e parta alta della schiena in generale)

[circoloco]

Se dite che per il deltoide posteriore non c'è bisogno di variare non sto a cambiare, l'idea mi era venuta ragionando sul fatto che ho sempre e solo fatto quei 2 esercizi.

Bè... Variare ogni tanto e cmq sempre una buona cosa IMHO.
Studiati 4 o 5 esercizi che puoi fare in casa e ruotali per variare ogni tanto stimolo.

[chiurlo]

Sì, mi metto a guardare tutti quelli che mi sono stati consigliati e li provo.

Grazie a tutti. Metal.