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Deltoidi posteriori: alternativa alle croci inverse
Deltoidi posteriori: alternativa alle croci inverse
Ciao ragazzi,
mi consigliate una valida alternativa (magari migliore) alle croci inverse per i deltoidi posteriori? Sempre usando i manubri però, non ho a disposizione macchine e cavi.
Con la banda faccio già il facepull, come pre-affaticamento. Avevo già pensato al pull apart, ma la band elastica non è meno funzionale ai fini ipertrofici dei manubri? Dico più che altro per il fatto che è difficile impostare una progressione, dato che non sai l'effettivo carico che "sposti".
Con la banda faccio già il facepull, come pre-affaticamento. Avevo già pensato al pull apart, ma la band elastica non è meno funzionale ai fini ipertrofici dei manubri? Dico più che altro per il fatto che è difficile impostare una progressione, dato che non sai l'effettivo carico che "sposti".
Per la spalla posteriore a parte il lavoro con bande elastiche/cavi se si vogliojo utilizzare i manubri non saprei cosa altro pensare se non alzate a 90° seduto, in piedi o su panca.
Con la banda faccio già il facepull, come pre-affaticamento. Avevo già pensato al pull apart, ma la band elastica non è meno funzionale ai fini ipertrofici dei manubri? Dico più che altro per il fatto che è difficile impostare una progressione, dato che non sai l'effettivo carico che "sposti".
Il deltoide posteriore non e' un muscolo "da progressione". La progressione la fai sui vari rematori.
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Il deltoide posteriore non e' un muscolo "da progressione". La progressione la fai sui vari rematori.
Mi sono spiegato male forse. Intendevo miglioramenti, nel senso che senza sapere il carico che stai alzando non è facile avere un riferimento. Senza contare che poi o cambi elastico o al massimo puoi fare quello stesso sforzo.
Mi sono spiegato male forse. Intendevo miglioramenti, nel senso che senza sapere il carico che stai alzando non è facile avere un riferimento. Senza contare che poi o cambi elastico o al massimo puoi fare quello stesso sforzo.
Il deltoide posteriore non e' un muscolo che si ipetrofizza molto...e se lo fa, lo fa grazie ai relatori pesanti. Poi lo "finisci" con i classici esercizietti...il peso non e' particolarmente importante.
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
mi consigliate una valida alternativa (magari migliore) alle croci inverse per i deltoidi posteriori? Sempre usando i manubri però, non ho a disposizione macchine e cavi.
che problema ti danno le croci inverse (o alzate a 90 che dir si voglia)?
Puoi farci il lento dietro con presa snatch, in piedi o in accosciata. Credo abbiano pochi rivali per il deltoide posteriore. Anche il muscle snatch IMHO è utile. E anche le alzate anteriori lungo tutto l'arco di movimento a 180°, sempre con la presa larga. Parti con il bilanciere davanti alle anche e lo porti sin sopra la testa.
Con il manubrio puoi fare il Turkish get-up, anche solo la prima parte fino a quando sei seduto o a ponte.
Il face-pull è ottimo. Se non hai i cavi e vuoi fare uno sforzo maggiore che con l'elastico, puoi attaccare un paio di corde o un TRX al soffitto e farli tipo Australian pull-up.
Sono tutte opzioni che dovrebbero essere ernia-friendly.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Puoi farci il lento dietro con presa snatch, in piedi o in accosciata. Credo abbiano pochi rivali per il deltoide posteriore. Anche il muscle snatch IMHO è utile. E anche le alzate anteriori lungo tutto l'arco di movimento a 180°, sempre con la presa larga. Parti con il bilanciere davanti alle anche e lo porti sin sopra la testa.
Con il manubrio puoi fare il Turkish get-up, anche solo la prima parte fino a quando sei seduto o a ponte.
Il face-pull è ottimo. Se non hai i cavi e vuoi fare uno sforzo maggiore che con l'elastico, puoi attaccare un paio di corde o un TRX al soffitto e farli tipo Australian pull-up.
Sono tutte opzioni che dovrebbero essere ernia-friendly.
Sì ce l'ho. Grazie, mi metto a ragionare sulle varie possibilità che mi avete dato.
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